A zöld szőlő egészségügyi előnyei

Ebben a cikkben

A zöld szőlő édes gyümölcs, amely fürtökben növekszik. A gyümölcs népszerű snacket kínál, mind édes íze miatt, mind azért, mert egy egészet el lehet csinálni anélkül, hogy rendetlenséget okozna

De a zöld szőlő nem csupán kényelmes snack. Vitaminok és ásványi anyagok is vannak benne, amelyek segítenek megőrizni a test erősségét.

Egészségügyi előnyök

A zöld szőlő kényelmes snack, könnyen csomagolható ebéddobozba, vagy magával viheti az autóban. Hordozhatóságukon túl a zöld szőlő számos egészségügyi előnnyel jár. Íme néhány előny, hogy a zöld szőlő a szokásos étrend részévé válik:

Súlykezelés

A szőlő a resveratrol nevű kémiai vegyületet tartalmazza. Tanulmányok kimutatták, hogy a resveratrol segíthet a szervezetben a zsírsavak anyagcseréjében, növelheti az energiaszintet és javíthatja az általános anyagcserét.

A szőlő sok flavonoidot is tartalmaz, egy erős típusú antioxidánst, amely egyes tanulmányok szerint hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

Alacsonyabb vérnyomás

A magas vérnyomás több mint 100 millió amerikait érint

A magas vérnyomás szabályozásának egyik módja a káliumban gazdag ételek fogyasztása. A kálium kötődik a véráramában lévő nátriumhoz, segít kiüríteni a rendszerből. A zöld szőlő káliumot és rostot tartalmaz, amelyek a szív- és érrendszer szabályozásával segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében

Táplálás

Mint sok gyümölcs, a zöld szőlő is tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Legfigyelemreméltóbb magas C- és K-vitamin-szintjük. A zöld szőlő a következőket is tartalmazza: В

Tápanyagok adagonként

Egy ½ csésze adag zöld szőlő a következőket tartalmazza: В

Kalória: 52
Zsír: 0 gramm
Koleszterin: 0 milligramm
Nátrium: 2 milligramm
Szénhidrátok: 14 gramm
Diétás rost: 1 gramm
Cukor: 12 gramm
Fehérje: 1 gramm

Adagméretek

A szőlő magas fruktóztartalmú étel, ami azt jelenti, hogy a túl sok szőlő elfogyasztása növelheti a vércukorszintet, különösen akkor, ha 2-es típusú cukorbetegségben vagy fruktóz-intoleranciában szenved.

De ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie a szőlőt. Még a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők is fogyaszthatnak szőlőt az egészséges étrend részeként. A legfontosabb az, hogy figyeljen az adagok méretére, és napi 4-5 adag gyümölcsre korlátozódjon. Próbáljon egyensúlyba hozni a magas fruktóztartalmú gyümölcsöket, mint a szőlő, és az alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöket, például a banánt

Folytatás

Hogyan készítsünk zöld szőlőt

A zöld szőlő fogyasztásának egyik előnye, hogy egészben fogyaszthatja, közvetlenül a szárától. Mosás előtt mossa meg a zöld szőlőt, hogy megszabaduljon a rájuk permetezett peszticidektől

A zöld szőlő nyers elfogyasztása mellett sokan élvezik a fagyasztott zöld szőlő fogyasztását. Az egyik trükk a zöld szőlő fagyasztása, majd ezek felhasználása a pohár bor vagy szőlőlé lehűléséhez. Amint a szőlő felolvad, nem hagyja, hogy az ital kóstolóját a víz jégesővé tegye, és ha elkészült, rágcsálhat rá.!

A szőlő gyümölcssalátákba és joghurtokba is jól keverhető, és ideális ízt és színt kölcsönöz a sajttáblának .В Add hozzá hideg sós ételekhez, például csirkesalátához, hogy felrázza a textúrát és egy kis édességet adjon.

Források

American Heart Association: - Több mint 100 millió amerikai magas vérnyomás, mondja AHA

American Heart Association: Hogyan segíthet a kálium a magas vérnyomás szabályozásában

American Heart Association: • Teljes szemek, finomított szemek és étkezési rostok

American Association for the Advancement of Science: A tanulmányok új nézetet kényszerítenek a flavonoidok biológiájára.

Belviranli, M. és Okudan, N. Antioxidánsok a sporttáplálkozásban, CRC Press/Taylor & Francis, 2016.В

BMJ: • Étrendi flavonoid bevitel és a testsúly fenntartása: három leendő kohort, 124, 086 amerikai férfit és nőt követtek 24 évig.

Mayo Clinic: • DASH-étrend: Útmutató az ajánlott adagokhoz

Mayo Klinika: • Cukorbetegség-diéta: Kerüljem az édes gyümölcsöket?

Mayo Klinika: • Fruktóz intolerancia: mely ételeket kerülje el?