Nő Magazin

Fogyjon egy hét alatt akár 5 fontot is ezzel a téli melegítő étkezési tervvel, amely még mindig lehetővé teszi kedvenc kényelmi ételei fogyasztását! Ez a kényelmi étrend!

Egyszerűen kövesse az alábbi étrend-tervet, majd készítse el az alacsony kalóriatartalmú recepteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségesen táplálkozik-e, így a kilók lemennek!

A diéta - tegye a következőket.

1. nap
Reggeli - 1 olyan tasakos zab (bármilyen ízű), fölözött tejjel
Ebéd - Kis tál lencseleves kis héjas tekercsben
Kényelmes étel vacsora - 1 adag házi pite (lásd az alábbi receptet), 2 evőkanál sárgarépapürével és velúrral
Komfort étel desszert - 1 adag rizspuding (lásd az alábbi receptet) 1 evőkanál párolt almával

2. nap
Reggeli - 2 buggyantott tojás, 2 grillezett szalonnás kiütőszer, 200 ml üveg narancslé
Ebéd - kis tál zöldségleves, 1 tekercs
Kényelmes étel vacsora - 1 adag tejszínes halpite (lásd az alábbi receptet), korlátlan zöldséggel
Komfort étel desszert - Sultanával töltött sült alma, valamint egy kis krém fraiche

3. nap
Reggeli - 1 zacskó ilyen egyszerű (bármilyen ízű)
Ebéd - 1 adag házi pite (lásd az alábbi receptet)
Kényelmes étel vacsora - 1 adag párolt marhahús (lásd az alábbi receptet) 2 evőkanál cefrével (vaj nélkül) és borsóval
Komfort étel desszert - 1 adag rizspuding (lásd az alábbi receptet) 1 evőkanál párolt almával

4. nap
Reggeli - 2 buggyantott tojás, 2 grillezett szalonnás kiütőszer, 200 ml üveg narancslé
Ebéd - 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 30 g sajt és 3 meggyparadicsom, grillezve
Vacsora - 2-3 szelet sült csirke vagy marhahús, 2 evőkanál cefre (vaj nélkül), paszternák, sárgarépa, mártás
Desszert - alacsony zsírtartalmú forró csokoládé, 2 After Eights

5. nap
Reggeli - 1 tasak Zab So Simple (bármilyen ízű) sovány tejjel
Ebéd - Kis tál butternut squash leves, 1 héjas tekerccsel
Kényelmes étel vacsora - 1 adag tejszínes halpite (lásd az alábbi receptet), korlátlan zöldséggel
Desszert - friss gyümölcssaláta

6. nap
Reggeli - 2 buggyantott tojás, 2 grillezett szalonnás kiütőszer, 200 ml üveg narancslé
Ebéd - 2 evőkanál sült bab vagy 1 buggyantott tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítósra
Kényelmes étel vacsora - 1 adag házi pite (lásd az alábbi receptet), 2 evőkanál tört sárgarépa és paszternák
Desszert - Párolt alma és szeder 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú pudinggal

7. nap
Reggeli - 1 tasak olyan egyszerű zab (bármilyen sovány tejjel készült íz)
Ebéd - kis tál, paradicsomleves, 1 kérges tekercs
Vacsora - 1 adag párolt marhahús (lásd az alábbi receptet) 2 evőkanál cefrével (vaj nélkül) és borsóval
Desszert - 1 narancs, meghámozva és felszeletelve. 3 evőkanál narancslével és 1 evőkanál Cointreau-val sült, 1 evőkanál krémmel vagy kész pudinggal tálaljuk

Alacsony zsírtartalmú receptjei

Túrós pite
4. tálalás

Hozzávalók:
1kg sovány marhahús daráló
1 hagyma kockára vágva
1 evőkanál olaj, sütéshez
12 gomba, szeletelve
500 ml mártás 1 evőkanál mártás granulátummal
4 nagy burgonya, főtt és fölözött tejjel pépesítve

Mit kell tenni:
Előmelegítjük a sütőt 4/180c hőmérsékletűre. Szárazon pirítsuk meg a darát, majd ürítsük le a zsírt és tegyük vissza a serpenyőbe.

Külön serpenyőben megpirítjuk a hagymát az olajban, majd hozzáadjuk a gombákat és 2 percig pirítjuk. Egy evőkanál vízzel hozzáadjuk a darálthoz, és 5 percig pároljuk.

Keverje hozzá a mártást. Sütőedényben, lefedve főzzük 1 órán át. Tetejére a cefre. Fedő nélkül főzzük 10-15 percig, hogy megbarnuljon

Rizs puding
4. tálalás

Hozzávalók
100g rövid szemű puding rizs
1,5 literes félzsíros tej
2dsp édesem
2 evőkanál szultána vagy áfonya (opcionális)
Édesítőszer (opcionális)

Mit kell tenni:
Melegítse fel a sütőt gáz 2/160c-ra. Kenjen meg egy nagy sütőálló edényt, és alaposan keverje hozzá a rizst és a tejet.

Főzzük 2-3 órán át, amíg a rizs megpuhul és felszívja a tejet, 10 perc múlva, majd 30 perc múlva ismét keverjük a szemek elválasztásához.

Vegye ki a sütőből, és keverje hozzá a mézet és a szultanát (ha használja). Adjon hozzá egy kevés alacsony kalóriatartalmú édesítőszert, ha úgy tetszik, de ne cukrot.

Párolt marhahús
4. tálalás

Hozzávalók:
1 kg dinsztelt steak, feldarabolva és kockára vágva
1 üveg vörösbor
300 g kád Waitrose gomba és Madeira szósz
Sárgarépa és gomba (opcionális)

Mit kell tenni:
Előmelegítjük a sütőt 3/170c hőmérsékletűre. Egy serpenyőben lezárjuk a húst néhány percig, amíg meg nem pirul

Sütőedénybe tesszük a borral és egy csésze vízzel. Letakarva kb. 2 órán át főzzük, rendszeresen ellenőrizzük, hogy nem száradt-e meg. Adjon hozzá egy kis vizet, ha szükséges.

Amikor a hús megsült, hozzáadjuk a mártást, átmelegítjük és tálaljuk.

Tejszínes halpite
2. tálalás

Hozzávalók:
2 adag bolti tőkehal petrezselyemszószban
1 füstölt makréla filé, durván pelyhesítve
113g fagyasztott főtt garnélarák
Fölözött tej
2 burgonya, főtt

Mit kell tenni:
Melegítse fel a sütőt Gas 4/180c-ra. Tegye az összes halat sütőálló edénybe, és öntsön hozzá sovány tejet. Süssük 25 percig, vagy amíg elkészül.