Fogyás: 5 egészséges étrend tény, amelyet mindenkinek tudnia kell, aki fogyni akar

NDTV Food Desk | Frissítve: 2019. október 22., 10:32 IST

Fogyás: Tartsa szem előtt ezeket a diétás tippeket, miközben elkészíti a fogyókúrás étrend diagramját

Az egészséges fogyást nehéz lehet elérni, de kifizetődő
A vízfogyasztás, a cukor csökkentése segíthet a fogyásban
Válasszon összetett szénhidrátot, és engedje el a finomított szénhidrátokat az ócska ételekből

A fogyás nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, főleg, ha egészséges elme és testét szeretné fenntartani, miközben ezt teszi. Az egészséges életmódnak nincsenek rövidítései, ezért az egészségügyi szakemberek mindig figyelmeztettek a divatos diéták követésére, amelyek rendkívül kalóriakorlátozó jellegűek. Ezek a divatok hosszú távon károsíthatják az egészségét, és ezért nehéz elérni az egészséges fogyást, de érdemes befektetni idejét és energiáját. A testtömeg egészséges szintre hozásának számos egészségügyi előnye van. a kutatók újra és újra bebizonyították. A jobb szívegészségtől az életmódbeli betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a halálozás kockázatának csökkentéséig - az egészséges fogyás számos módon javíthatja életének minőségét.

A fogyás egészséges elérése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely tényt egész világon ismételten ismernek egészségügyi szakértők és táplálkozástudósok. A kutatások újra és újra rámutattak bizonyos étrendi szokásokra, amelyek elérhetik a kívánt eredményeket és elősegítik a fogyás elérését, bár lassan, de hatékonyan.

Íme néhány, az étrenddel kapcsolatos fogyás tény, amelyet a tudomány is alátámaszt:

1. A diéta fontosabb lehet, mint a testmozgás

Ha fogyni akar, a testmozgás önmagában nem segíthet. Szigorú étrendet is követnie kell. Az egészséges táplálkozás fontos annak biztosításához, hogy elegendő tápanyagot kapjon a megfelelő edzéshez. Ide tartoznak a fehérjék, a jó szénhidrátok, az egészséges zsírok, valamint az ásványi anyagok és a vitaminok, amelyek fontosak a testedzési képességek fokozásához, valamint elősegítik az izmok helyreállítását.

Fogyás: Az étrend fontosabb a fogyáshoz, mint a testmozgás

2. A gyümölcsök és zöldségek kulcsfontosságúak

Számos egészségügyi ügynökség meghatározta azokat a gyümölcs- és zöldségrészeket, amelyeket naponta el kell fogyasztani az egészséges életvitel érdekében. A gyümölcsök és zöldségek fontosak a fogyás szempontjából is - nagyon kevés rostot és táplálékot kínálnak, nagyon kevés kalóriában. A gyümölcsök és zöldségek telítőek, a magas rosttartalom miatt, és megakadályozzák, hogy gyakrabban falatozzon vagy egészségtelen ételeket fogyasszon. Kedvenc ócska ételek zöldségekkel történő cseréje energikusabbnak érezheti magát az edzésekhez is.

3. A feldolgozott cukorgyárak visszaszorítása

Ha a fogyásról van szó, a cukor akadályt jelenthet. Az étrendben lévő hozzáadott cukor mártogathat mártások és ketchup, csomagolt gyümölcslevek, hideg italok, sütemények és sütik stb. Révén. Ez visszahúzhatja a fogyás céljait, és több tanulmány kimutatta, hogy ezek az elhízás, a cukorbetegség stb.

4. Nem minden szénhidrát rossz

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a szénhidrátok kivágása súlycsökkentő megoldás, és bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták eredményeket hozhatnak, ezek betartása nem mindig jó ötlet. Néhány tanulmány kimutatta, hogy bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban, növelheti számos egészségügyi szövődmény kockázatát is. A kiváló minőségű vagy összetett szénhidrátok bevitele az étrendbe nemcsak a testsúlyára jó, hanem az elme és a test egészséges megőrzéséhez is fontos.

Fogyás: Válasszon egészséges szénhidrátot a feldolgozott cukor és a finomított szénhidrát helyett