Koffein és alvás

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

A koffeint a világ legnépszerűbb gyógyszerének nevezték. Természetesen több mint 60 növényben található meg, beleértve a kávébabot, a tealevelet, a kola diót és a kakaó hüvelyt. A világ minden táján az emberek napi szinten fogyasztanak koffeint kávéban, teában, kakaóban, csokoládéban, néhány üdítőben és néhány drogban.

Mivel a koffein stimuláns, a legtöbb ember reggel ébredés után, vagy napközben éber marad. Bár fontos megjegyezni, hogy a koffein nem pótolhatja az alvást, átmenetileg éberebbé tehet bennünket azáltal, hogy blokkolja az alvást kiváltó vegyszereket az agyban és növeli az adrenalin termelést.

Az étrendben nincs tápanyagigény a koffeinre. A mérsékelt koffeinbevitel azonban nem jár semmilyen elismert egészségügyi kockázattal. Három 8 oz. napi csésze kávé (250 milligramm koffein) mérsékelt mennyiségű koffeinnek számít. Hat vagy több 8 oz. napi csésze kávé túlzott koffeinbevitelnek számít.

A koffein a gyomoron és a vékonybélen keresztül jut be a véráramba, és fogyasztása után már 15 perccel stimuláló hatást fejthet ki. A koffein a testbe kerülve több órán át fennmarad: körülbelül 6 órába telik, amíg a koffein egyik fele kiürül. Számos tanulmány támasztja alá azt az elképzelést, hogy a koffein fizikai függőséget okoz. Ha úgy gondolja, hogy Ön vagy valaki ismeri a koffeint, a legjobb teszt az, ha megszünteti azt, és keresi az elvonás jeleit, például fejfájást, fáradtságot és izomfájdalmat.

Bár a koffein mértékkel fogyasztható, gyermekek számára nem ajánlott. Negatívan befolyásolhatja a gyermek táplálkozását azáltal, hogy tápanyag-sűrű ételeket, például tejet cserél. A gyermek kevesebbet is ehet, mert a koffein étvágycsökkentőként működik. A koffein biztonságosan kiküszöbölhető a gyermek étrendjéből, mivel nincs tápanyagigény.

Bár az FDA nem javasolja a várandós vagy szoptató nőknek a koffein étrendből való eltávolítását, sok szakértő azt javasolja, hogy az ez idő alatt elfogyasztott mennyiséget egy vagy két 8 oz-ra korlátozzák. napi adag.

Tünetek

A koffein stimuláns. Mérsékelt adagokban:

Növelje az éberséget
Csökkentse a finom motoros koordinációt
Álmatlanságot okozhat
Fejfájást, idegességet és szédülést okozhat

Ismert, hogy a következőket is eredményezte:

Szorongás
Ingerlékenység
Gyors szívverés
Túlzott vizelés
Alvászavar
„Koffein-összeomlás”, amint a hatások elmúlnak

Kezelés

Ha a „tünetek” alatt felsorolt állapotok jelentkeznek, hagyja abba a koffein alkalmazását. Ezek a hatások nagyobb valószínűséggel jelentkeznek, ha a koffeint nagy adagokban fogyasztják. Az ápoló vagy terhes gyermekek és nők kerüljék a koffeint. Azok a személyek, akik bármilyen vényköteles gyógyszert szednek, beszéljenek orvosukkal, mielőtt koffeint fogyasztanak.

Az ételek és italok koffeintartalmának ismerete segíthet a koffeinbevitel egészséges szinten tartásában, így továbbra is kihasználhatja a jó éjszakai alvás előnyeit.

Megbirkózni

Annak érdekében, hogy jobban aludjon éjszaka és csökkentse a nappali álmosságot, próbálkozzon a következő alvási tippekkel:

Tartson rendszeres ágy- és ébrenléti menetrendet hétvégékkel együtt
Alakítson ki rendszeres, pihentető lefekvési rutint, például fürödjön vagy zenét hallgasson
Hozzon létre sötét, csendes, kényelmes és hűvös alvási környezetet
Aludjon egy kényelmes matracon és párnán
Használja hálószobáját csak alváshoz és szexhez
Fejezze be az étkezést legalább 2-3 órával a szokásos lefekvés előtt
Gyakoroljon rendszeresen, de kerülje el néhány órával lefekvés előtt
Kerülje a koffeint (pl. Kávé, tea, üdítők, csokoládé) lefekvés előtt
Ne dohányozzon - ez nemcsak nagy egészségügyi kockázat, hanem rossz alváshoz is vezethet
Kerülje az alkoholt lefekvés közelében; késõbb éjszaka zavart alváshoz vezethet

Poll Data

A 2001-es Sleep in America felmérés szerint az amerikaiak 43% -a „nagyon valószínű”, hogy koffeintartalmú italokat használ a nappali álmosság leküzdésére.

Greg Belenky, MD.

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre