10 módszer a nap megkezdésére koffein nélkül

Próbálja ki ezeket a tippeket a koffeinfogyasztás csökkentése, a koffeinelvonás megkönnyítése és a pihentetőbb alvás érdekében.

egészség

Mindannyian ismerjük ezt az érzést - nem elég alvás vagy rossz minőségű alvás után piszkosul ébredni, csak egy teljes napos kötelezettségek terhére. Természetes, hogy felveszi azt a csésze kávét. Valójában a Nemzeti Alvás Alapítvány Sleep in America felmérése szerint az amerikaiak 43 százaléka "nagyon valószínű" fogyaszt koffeint, hogy éber maradjon napközben.

És új kutatások azt mutatják, hogy a koffein-függőséged genetikai eredetű lehet: a tudósok nemrégiben felfedezték, hogy bizonyos génvariációkkal rendelkező emberek naponta körülbelül 40 extra milligramm kávét isznak - a mennyiséget egy 8 uncia dobozos Diet Coke-ban - összehasonlítva a különböző verziójú emberekkel a gének közül.

Akár kávéban, teában, szódában vagy csokoládéban van, a koffein javítja az éberséget, és segíthet az éberebb érzésben azáltal, hogy növeli az adrenalinszintet, miközben csökkenti az alvást ösztönző vegyszereket. Sajnos a nappali joe-lökésed szabotálhatja a jó éjszakai alvás kísérleteit.

Koffein, mint stimulátor

Míg a koffein szinte azonnal megrázhat, órákig marad a szervezetben. Valójában hat órába telik, amíg a bevitt koffein csupán fele eljut a testből. Ez lényegében minden koffeinnel töltött italt vagy ételt délután élvezhet az alvásproblémák potenciális tettesévé.

Bárki, aki napi 250 milligrammnál több koffeint (három nyolc uncia csésze kávét) kap, ami mérsékeltnek tekinthető, veszélyeztetheti a koffeinnel kapcsolatos alvási problémákat. A túl sok koffeinfogyasztás tünetei közé tartozik az álmatlanság, szorongás, ingerlékenység, fejfájás, idegesség és gyors szívverés.

Kétféleképpen lehet megközelíteni a koffeintől való függőség csökkentését. Az első egyszerű: kevesebbet fogyasszon belőle. A második holisztikusabb megközelítés. „Arra koncentrálok, hogy a betegek jobb minőségű alvást érjenek el. A hét-nyolc óra alvás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember megoldja alvási problémáját, és nem érzi szükségét a nap megkezdésének. ”- mondja David C. Brodner, az Alvás, Allergia és Sinus Wellness Központ orvosi igazgatója Boynton Beach, Fla.

10 lépés a koffein megvonás megkönnyítéséhez

Íme néhány módszer a koffein-fogyasztás csökkentésére:

A koffeinfogyasztás visszaszorítása és a jobb éjszakai alvás között minden bizonnyal nemcsak túlélni, hanem boldogulni is lehet napi koffeinjavítás nélkül.