Verje meg cukorbetegségét a cukorbetegség kezelésében

Az elviselhetetlen keményítő- és cukorvágy akadályozza-e a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében tett erőfeszítéseit? Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy legyőzze édességét.

Ha cukorbetegségben szenved, tudja, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kezelési tervének egyik legfontosabb eleme az egészséges táplálkozás. Bizony, ez mindenki számára fontos, de cukorbetegség esetén nap mint nap több van a sorban.

Sok cukorbeteg és cukorbeteg ember számára a cukor utáni sóvárgás akadályozza az egészségügyi célokat. A cukorfüggőség legyőzése lehet az első lépés, amelyet meg kell tennie a siker elérése érdekében.

"Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik sok cukrot fogyasztanak, hajlamosak arra, hogy többet kívánjanak belőle - ez valójában megváltoztatja az agy kémiai elvárásait, hogy minél többre vágyjunk" - mondja Amber Taylor, MD, a baltimore-i Mercy Kórház Diabetes Központjának igazgatója. "A legtöbb embernek, aki étrendjét megváltoztatja, hogy elkerülje a keményítőt és a cukrot, nehéz dolga van az első hetekben."

Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? A cukorfüggőség legyőzéséhez és a cukor utáni vágyak legyőzéséhez számos olyan stratégia létezik, amelyek segíthetnek az egészségesebb ételválasztásban, valamint a glükózszint és az általános egészségi állapot helyes irányba terelésében. Itt van, hogyan.

Megszakítja a szerelmi kapcsolatát a cukorral

Az első jó döntés, amit megtehet - mondja Ann Fittante, RD, a Seattle-i Svéd Orvosi Központ tanúsított cukorbetegség-oktatója, hogy kisebb ételeket és harapnivalókat egyen, rendszeres időközönként a nap folyamán. "Az étkezések és a harapnivalók egész napos elosztása kielégítheti a fiziológiai éhséget, ami csökkentheti az egészségtelen ételek iránti vágyat és falatot" - mondja.

Az, hogy mit választasz enni ezen étkezések és harapnivalók közben, szintén nagy különbséget jelent abban, hogy leküzdjük ezeket a cukor utáni vágyakat. Fittante egészséges zsírok, fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, babok és más rosttartalmú szénhidrátok, köztük gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolja, és kerülje az egészségtelen finomított szénhidrátokat. "Jó fehérjeforrás vagy egészséges zsír hozzáadása szénhidrátokkal csökkentheti az éhséget és növelheti a jóllakottságot - gyümölcs és diófélék vagy sajt és keksz" - javasolja.

Lényegében ezek az ételválasztások hosszabb ideig elégedettebbé tesznek, és jobban el tudják nyerni a cukorbetegség és a cukor közötti huzavonát. "Az egészségesebb, teljes ételek választása az idő múlásával segít csillapítani a cukor- és keményítővágyat, mivel a vércukor- és inzulinszint stabilizálódik" - mondja Samantha Heller, RD, a derbyi Griffin Kórház Rákellátó Központjának klinikai táplálkozási koordinátora, Conn "Az egészséges szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök és a hüvelyesek segítenek abban, hogy a vércukor ne ugráljon a magas és mélypont hullámvasútjára, mint a finomított szénhidrátok. A fehér liszt, üdítők, édességek, ócska és gyorsételek a vércukor, az inzulin, a súly és az energia szintjét pusztítják. "

Izzadj ki cukorfüggőségedből

A 2-es típusú cukorbetegség kezelésének megkönnyítésére és a cukor utáni vágyakozás elleni küzdelem másik módja a testmozgásra való összpontosítás. És ennek sem kell teljes körű, kemény edzésnek lennie. Az Appetite folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint a rendszeres csokoládéevők közül azok, akik élénk, 15 perces sétát tettek, mielőtt csokoládét kínáltak volna nekik, körülbelül feleannyit ettek, mint azok, akik egyszerűen 15 percig pihentek, mielőtt elkényeztették magukat.

"A testmozgás az egyik legfontosabb eleme a cukorbetegségben való egészség megőrzésének, függetlenül attól, hogy milyen típusú van" - mondja Sarah Yandall, RD, CDE, dietetikus és cukorbetegség oktató a detroiti orvosi központ michigani gyermekkórházában. „Segít a testének az inzulin hatékonyabb felhasználásában, segít csökkenteni a vércukorszintet, és segít megőrizni a szívének egészségét. A testmozgás az egészséges testsúly megőrzésében is segít, ami segít az inzulinrezisztenciában. ”

Helyes étkezés és rendszeres testmozgás - nyerő kombináció a cukorbetegség és az általános jó egészség érdekében.

További cukorbetegséggel kapcsolatos hírekért és információkért kövesse a @diabetesfacts webhelyet a Twitteren az @EverydayHealth szerkesztőitől.