A nátriummal kapcsolatos igazság kiszárítása

Folyamatosan ugyanazt a zokogási történetet hallja - „Túl laposan jöttem be.” „Nem tudom, mi történt! Betartottam azt a nátrium-kimerítő étrendet, amelyet abban az izommagazinban láttam, de az izmaim feszesnek tűntek, és úgy néztem ki, mintha csak néhány napig diétáztam volna! " Úgy néztem ki, mint Frank Zane múlt heti második eljövetele! "

Ez egy általános védekezés egy testépítő számára, aki oktalanul elhanyagolta az ásványi nátriumot a versenyre méltó szárazságra törekedve (ez a testépítő valószínűleg az utolsó hét előtt sem került olyan állapotba, amiben lennie kellett). Ha a felkészülés utolsó hetének megkezdése előtt nem aprítanak el, akkor nem hibáztathatja a nátriumot vagy bármi mást azért, hogy néz ki a verseny napján.

Hadd kezdjem azzal, hogy nem a nátrium az ellenség. Nem tudom, mi tévedt el az alapvető emberi fiziológia útján, de valahol eltorzult, hogy minél kevesebb nátrium van a szervezetben a verseny napján, annál jobb. Nem csak ez, hanem annál jobb, minél korábban kezdi el a nátrium-tartalom csökkentését. Ahogy az amerikai társadalomban ez a divat, Rocky nyers tojás főzete tetszett neki.

A verseny előtti fogyókúrát nagyon összetett tudománynak tekintették. Valójában a valóság, de ez az, amiért olyan embereket olvasol, mint én, hogy segítsek szitálni az összes baromságot és intenzív fiziológiát, hogy kivonhasd azt, amire valóban szükséged van a sikerhez, és hozzáértővé tedd magad. Ennek ellenére a drasztikus nátriumcsökkentő étrendben leírtak nagy része átcsordult az izmokon, a szakemberek tevékenysége alapján. Nos, villognak a hírek! A szakemberek anabolikumokat használnak! És ez megváltoztatja a dolgokat, mert a szteroidok jelentős mennyiségű extracelluláris vízvisszatartást okozhatnak, ami arra kényszeríti ezeket a szakembereket, hogy a nátriumot sokkal kevésbé vágják, mint az átlagos testépítő nem androgén. Tehát, bár a legtöbb szakember az ideált képviseli abban, amit testalkatával el akar érni, a verseny előtti diétamódszereket illetően nem kell rájuk figyelni.

Rendben, tehát eddig két fontos fogalmat tisztáztunk - a nátrium nem görcsölhető el az előversenyen, és ne kövesse vakon Jay Cutler verseny előtti végső stratégiáját. Most térjünk rá a szórakoztató dolgokra!

A nátrium elsődleges elektrolit és ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az emberi élet számára. Kulcsfontosságú szerepet játszik az idegimpulzus átadásában és az izmok összehúzódásában. A testfolyadék szabályozására szolgál, és ha a normál szint fölé emelkedik, a test szöveteinek vizet tarthat. Ez megmagyarázza, hogy miért érezhetjük dagadtnak az előző esti McDonald's-ban elfogyasztott túlméretezett étkezés reggelét. A legtöbb étel manapság megfelelő mennyiségű nátriumot tartalmaz sótartalma miatt, ami elősegíti az étel megőrzését és megakadályozza a mikroorganizmusok kialakulását. A sótól is jó ízűek a dolgok! Ízlelőbimbók vannak a nyelvön, kifejezetten a só számára.

Az emberek megvizsgálják a nátrium folyadékszabályozásban betöltött szerepét, és arra a logikus következtetésre jutnak, hogy ha a nátrium növekedése folyadékretenciót okoz, akkor a nátrium csökkenése megszabadítja a testet a folyadékoktól, és az izmokat jobban meghatározza. Jól hangzik, igaz? Nos, nem egészen. Amikor a nátriumszint drasztikusan a normálérték alá csökken, a vese érzékeli ezt, és kiválasztja a hormonokat, nevezetesen az aldoszteront, amely csökkenti az elektrolitok és folyadékok vizelettel történő kiválasztását. Ez a testben visszatartja a vizet, és így megakadályozza, hogy elérje ezt a valaha megfoghatatlan szárazságot. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az emberi testet nem azért hozták létre, hogy testépítő versenyeken versenyezzen. A test szeret fenntartani a homeosztázist, és mindent megtesz azért, hogy homeosztatikus maradjon. Ez egy nagyon fontos alapelv, mert amikor elkezdenek olyan technikákat bevezetni, amelyek megpróbálják felülbírálni a testet, akkor kudarcot vallanak. Nem lehet túlszárnyalni. Azonban manipulálhatja azt, hogy elérje, amit akar, különösen, ha a nátrium beviteléről van szó.

Vegyük például a nátriumterhelés fogalmát. Ez a folyamat annyiban egyszerű, hogy néhány napig drámai módon növeli a nátriumot a normál szint fölé, mielőtt fokozatosan csökkentené a versenynapig. A nátrium megnövekedésekor a víz visszatartódik, amint azt megtanultad, így a test meg akar szabadulni ettől az extra víztől, mert szereti a homeosztázist, amint azt te is megtanultad. Tehát a test túlórázik, hogy megszabadítsa a vizet. Így, amikor elkezdi csökkenteni a nátriumot, a test továbbra is ugyanolyan keményen dolgozik a víz kivezetésénél. Képzelje el, amikor egy ideje keményen fut a futópadon, majd lépjen le róla. Még mindig úgy érzed, mintha a futópadon lennél, igaz? A tested még mindig hozzászokott ehhez a mozgáshoz, és így folytatja. A nátrium nem másképp viselkedik, amikor a töltési időszak után csökkenni kezd. Ez a túlórázás megtisztítja az extracelluláris vizet a testből, így testalkata telt, szakadt és száraz lesz a színpad számára.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan néz ki ez a folyamat számszerűen. (Fontos megjegyezni, hogy nagyon kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a nátrium-feltöltési és -csökkentési technikákkal kapcsolatban. Ami a magam és más versenyző testépítők gyakorlati tapasztalataiból következik.)

12 nap egy 200 kg-os testépítő számára

1–5. Nap: Nátriumterhelés só hozzáadásával minden étkezéshez. A teljes mennyiségnek napi 6000–7000 mg körül kell esnie.

6. nap: Csökkentse a nátriumot 5000 mg-ra

7. nap: Csökkentse a nátriumot 4000 mg-ra

8. nap: Csökkentse a nátriumot 3000 mg-ra

9. nap: Csökkentse a nátriumot 2000 mg-ra

10. nap: Csökkentse a nátriumot 1500 mg-ra

11. nap: Csökkentse a nátriumot 1000 mg-ra

12. nap (verseny napja): 2000 mg néhány órával az előbíráskodás előtt

Elmagyaráztam a verseny előtti betöltés és fokozatos csökkentés hátterében álló elméletet, de miért növelik újra a nátriumot a kiállítás napján? Nos, a sejtjeiben meglehetősen hiányzik a nátrium, így amikor újból bevezetik, ezek a sejtek felszívják és a megfelelő helyekre (intracellulárisan) viszik, hogy visszatöltsenek. Elkerülheti a testépítők túlzott dagadt megjelenését a kiállítás napján a bemutatóhoz vezető túl drasztikus csökkentés miatt. Ami velük történik, elkezd laposodni és ideges lenni, hogy túl kicsinek látszanak, ezért a másik véglethez folyamodnak, és túl sok nátriumot vesznek fel a verseny ideje alatt. Ez szubkután (a sejten kívüli) vízvisszatartás rendetlenségéhez vezet. Nem lesz ilyen problémája, mert megfelelően töltötte be és okosan csökkentette.

Tehát most megvan az igazság a nátriumról. Remélhetőleg hamarosan újabb tudományos szakirodalom jelenik meg, amely alátámasztja azt a minőségi tartalmat, amely alátámasztja az általam írtakat, annak érdekében, hogy jobban fel tudják oktatni a törekvő testépítőket, hogy biztonságosan fel tudjanak készülni a versenyekre. Ezeket az információkat azonban előnyére fordíthatja, akár versenyre készül, akár nyaralásra készül a családjával. Ne tegye bonyolultabbá a nátrium manipulációját a kelleténél. Ne felejtsd el betartani az alapvető élettani elveket, és ha az étrendedben minden más megfelel, akkor készülj fel arra, hogy olyan szakadtnak érezd magad, mint valaha!