Hogyan étrend okozhatja és javíthatja a menopauza tüneteit

Bizonyos ételek súlyosbíthatják a menopauza tüneteit, például a fáradtságot és a hőhullámokat. Fedezze fel a menopauza étrendjét, és derítse ki, mit ehessen helyette.

A fáradtság, a súlygyarapodás, a kedélyesség és a forró villanások megkívánhatják egy szelet süteményt vagy egy második martinit, de ezek a döntések valóban meghozhatják ezeket a menopauza tünetei rosszabb. "Egy nő egy kicsit jobban kontrollálhatja tüneteinek következményeit azáltal, hogy jobban étkezik és testmozgással rendelkezik" - mondja Mickey Harpaz táplálkozási szakember, a Menopauza Pihenés szerzője! Fordított súlygyarapodás, gyors zsírtartalmú fogyás és testének visszaszerzése 3 egyszerű lépésben. Az egyszerű menopauza étrend-választás, például a cukros desszert helyett a gyümölcs, minden változást hozhat a napjában és a hangulatában.

Zsíros húsdarabok

A nők átélik változás kora az első két évben 8-15 fontra tehet szert, ha nem vigyáznak - mondja Harpaz, aki Danbury-ben (Conn.) gyakorolja. Az ilyen hízás elkerülése érdekében szó szerint vágja le a menopauza ételeinek zsírját. A zsírnak a napi menopauza-étrend kevesebb, mint 20 százalékát kell képviselnie. Lehet, hogy kísérleteznie kell egy kicsit - próbálja meg például a grillezett csirkemellet a marhahús szegy helyett.

Cukor: Menopauza fáradtság és súlygyarapodás

Harcoljon a menopauza fáradtságával és súlygyarapodási tüneteivel a vércukorszint szabályozásával - mondja a Harpaz. "A cukor lesz az első számú táplálékom, amelyet kerülni kell" - mondja Harpaz. Ügyfeleit azonban nem viseli teljes menopauza elkerülő étrenden. Ehelyett azt javasolja, hogy a cukor bevitelét egyszerre kevesebb mint 10 grammra korlátozzák. Még mindig lehet egy kis süti, de jobb menopauza diéta A nassolásra a gyümölcsök - különösen a bogyók - és a zöldségek választhatók.

Finomított szénhidrátok: menopauza, hangulatok és fáradtság

Fehér kenyér, tészta, rizs, burgonya, kukorica - ezek a magas szénhidráttartalmú ételek szintén hozzájárulnak a ciklusokhoz levertség és fáradtság - a menopauza gyakori tünetei - mondja Harpaz. "Elmehet egy partira, és végül hat vagy nyolc különböző típusú szénhidrátot fogyaszthat" - figyelmeztet. Egy hétvégi barbecue-on például csak az étkészletét lehet megrakni kenyérrel, burgonyával és kukoricával. A menopauza legjobb alternatívája a teljes kiőrlésű gabona, vagy egyszerűen az elfogyasztott adagok és szénhidrátok számának korlátozása.

Koffein: Forró villanások és alvási problémák

A menopauza tüneteit tapasztaló nőknek problémái lehetnek a jó alvással és a hőhullámokkal együtt - mondja Harpaz. Megpróbálhatja leküzdeni a fáradtságot reggel egy vagy több adag koffeinnel, de ez a stratégia visszaeshet. A koffein mind kedvet, mind fáradtságot okozhat, mivel zavarja az alvást, különösen, ha dél után issza. A koffein másik problémája az, hogy ritkán isszuk egyedül - ha cukrot vagy tejszínt ad hozzá, az ital még kevésbé egészséges. Próbáljon ki egy gyógynövényes borsmenta teát, és gyengéden vegye fel a menopauza diéta.

Alkohol: fáradtság és hangulat

Egy pohár bor barátaival egyszer-egyszer nem rontja a menopauza tüneteit. A napi két vagy több ital rendszeres szokása azonban kalóriát adhat a menopauza étrendjéhez, és sokkal rosszabbá teheti az olyan tüneteket, mint a fáradtság vagy a hangulatot. - Próbáld elkerülni, vagy hígított italká varázsolni, mint például a borpermetezők. Ezt két italra is kiterjesztheti pár órán keresztül. ”- mondja Harpaz.