Bevásárlókocsi

A kosarad jelenleg üres.

Engedélyezze a sütik használatát a bevásárlókosárhoz

Zöld tea
Zöld istennő
Relax + Megújítás
Citrom + Gyömbér
Digest + nyugodt
Nourish + Glow Tea

Föld asztalra
Egészséges sütés szakácskönyv
Tisztán finom szakácskönyv
Alapvető szakácskönyv-gyűjtemény
Végső alakformáló útmutató
Tökéletes emésztőrendszer
A 80/20 diéta
APP

Földről asztalra ebook
Tisztán finom ebook
Egészséges sütés ebook
Tökéletes emésztőrendszeri e-könyv
A 80/20-as étrendkönyv ebook
Végső alakformáló útmutató ebook

Földről asztalra ebook
Tisztán finom ebook
Egészséges sütés ebook
Tökéletes emésztőrendszeri e-könyv
A 80/20 Diéta ebook
Végső alakformáló útmutató ebook
Gluténmentes ebook
Juices, Smoothies + Mylks ebook
Paleo ebook
Vegán e-könyv

Az elegendő fehérjetartalom az étrendben az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a test összes sejtje boldog és egészséges maradjon. Riasztó, hogy hány ember vágott ki bizonyos makrotápanyagokat, például fehérjét, miközben kalóriát számolt, hogy megpróbálja lefogyni vagy jobb állapotba kerülni.

Gyakran inkább egy kiegyensúlyozottabb, teljes értékű táplálékot élveznek, hogy testének minden sejtje optimálisan fejlődhessen és működhessen. Ily módon a tested a lehető legjobb esélyt kapja, hogy ideális súlya felé hajoljon.

Úgy gondolom, hogy sokan figyelmen kívül hagyják a fehérje általános egészségre és a testformálásra gyakorolt hatását. A fehérje további előnyeit a "Hogyan használjuk a fehérjét a fogyásért" legutóbbi bejegyzésemben olvashatja el.

A kiegyensúlyozottabb, teljes értékű étrend lehetővé teszi a test összes sejtjének fejlődését és optimális működését. Ily módon a tested a lehető legjobb esélyt kapja, hogy ideális súlya felé hajoljon.

Mennyi fehérjére van szükségem?

A naponta elfogyasztott fehérje mennyisége kissé változik életkorától, testsúlyától és aktivitási szintjétől függően. A jó egészség megőrzése érdekében arról van szó, hogy a nap folyamán megfelelő egyensúlyban legyen a minőségi fehérje. Ha meg szeretné tudni, hogy pontosan mi a megfelelő fehérjemennyiség, nézze meg a mi weboldalunkat Fehérje kalkulátor.

Az egészséges szakácsfehérje tökéletes az egész család számára, beleértve a terhességet is. Ideális a bőr + emésztőszervek, erős immunrendszer, sportteljesítmény + tartós fogyás javítására. A turmixok tökéletes kiegészítője a test táplálásához és tankolásához.

Fehérjeforrások

A fehérjében gazdag növényi eredetű ételek, például magvak, diófélék és vaj, quinoa, borsó és barna rizs hozzájárulhatnak a teljes fehérjebevitelhez, és rostot is biztosítanak az emésztés jobb egészségéhez.
Az állatokban gazdag fehérjeforrások közé tartoznak a biotojások, a tenyésztett tejtermékek (kefir, joghurt), az ökológiai baromfi, a vadon kifogott halak és a fűvel táplált marhahús.
A teljes táplálékból származó fehérjeporok, például az Healthy Chef Pure Native WPI és a Organic Pea Protein kényelmes módszer a fehérjebevitel megszerzésére, és étkezés helyett vagy könnyű snackként fogyaszthatók útközben, a vágyak visszaszorítására.

HOGYAN FELHASZNÁLNI A FEHÉRJET FOGYASZTÁSHOZ

A fehérje elengedhetetlen az izomjavítás elősegítéséhez. A fehérjeporok a fogyás céljának elősegítésére is használhatók, ha étkezés helyettesítőként vagy snackként használják őket. A fehérje hatékonyan képes szabályozni az étvágyat, támogatni a sovány izmokat és ösztönözni a jelentős fogyást. Javasoljuk, hogy napi 80 - 120 g fehérjét kapjon a jóllakottság és a helyreállítás érdekében.

Vigyázzon a kész, porított ételkészítmények némelyikére, mivel sok közülük maltodextrint tartalmaz, ami növelheti a termék glikémiás terhelését és hozzájárulhat a zsírraktározáshoz. Növényi ínyekkel, töltőanyagokkal és hidrogénezett olajokkal is feltölthetők, amelyek nem jelentenek jót az egészségnek és székrekedést okozhatnak. nem azt, amire vágysz, ha lapos hasi küldetésben vagy.

A SPORT TELJESÍTMÉNYÉHEZ

Amikor arról van szó, hogy megpróbálja kihozni a legtöbbet edzéséből, az időzítés minden. Ha valaki küzd a reggeli edzésen, akkor egy egyszerű por és víz keverék segíthet, azonban utólag ez a legjobb megoldás. Ilyenkor nagy a véráramlás az edzett izmokban, és az izom különösen fogékony a tápanyagokra, napi 2 rázás ideális, és segít a testnek és az izmoknak a gyors helyreállításban.

HOGYAN TÖBB FEHÉRJET TALÁLHAT AZ ÉTLETBEN:

ÁLTALÁNOS SZABÁLY - Egyszerűen vegyen fel étrendjébe olyan jó minőségű fehérjeforrásokat, amelyek halat, organikus vagy fűvel táplált húsokat, baromfit, tojást, joghurtot, diót, magot, dió vajat tartalmaznak. Ha például salátát fogyaszt, minimális fehérjetartalommal, adhat hozzá néhány diót és magot, hogy ropogós és finom módon növelje a fehérje bevitelét. Csak győződjön meg róla, hogy minden étkezésnek van valamilyen fehérjeforrása.

REGGELI - Számomra a fehérjében gazdag reggeli legjobb módja az egészséges turmix. Ez általában áfonya, 1/2 banán vagy egy kanál mogyoróvaj krémszerű keveréke, egy kanál egészséges séf fehérje és egy kis víz és jég keveréke. EMLÉKEZIK. Néhány egészséges egészséges zsír, például mandula tej, avokádó vagy dióvaj hozzáadásával finom és krémes lesz, ráadásul hosszabb ideig teltebbé tesz, így az ilyen turmix egész reggelen és délután is fenntarthatja Önt.

Ebéd/Vacsora - élvezzen korlátlan mennyiségű zöldséget, egy maroknyi zöldséget + egy választott fehérjét. Ha időszegény vagyok, csak veszek néhány boltban vásárolt levelet a szupermarketből, és átdobok egy marék sült mandulát, főtt tojást vagy ón tonhalat, majd megöntözök egy kis olívaolajjal és balzsamecettel. A fehérjében gazdag levesek és húslevesek szintén kiválóak egy gyors és egészséges vacsorához. Egy egyszerű zöldségekkel tálalt csontleves minőségi aminosavakat ad hozzá, amelyek gyorsan bejutnak a szervezetbe. A zöldséges minestrone a fehérjében gazdag ebédem vagy vacsorám is, szeretem, hogy készíthet egy nagy adag levest, és akár 4 napig is élvezheti mindennap, vagy fagyaszthatja a következő hétre.

Amikor szökésben vagyok és rohanok egy ideig, az egészséges séf tiszta natív WPI-jét vagy organikus borsófehérjét használok egy turmix tálban. Nem csak reggelire, de még akkor is, amikor férjemmel későn érünk haza az edzőteremből, és csak valami gyorsra, ízletesre és magas tápanyagtartalomra van szükségünk - egy krémes káliumban gazdag banán turmix kerül a helyszínre, és segít testemben helyreállni alvás közben.

Könnyű falatként - Imádok 1 adag egészséges Chef csokoládéfehérjét összekeverni 1/½ csésze kókuszvízzel vagy vízzel, majd turmixgépes üvegben rázni, olyan, mint egy kis Bounty ízű ital, amely segít visszaszorítani az étvágyamat, és megakadályoz, hogy szemtelen finomságokat vásároljak hazafelé a munkából.

Az International Journal of Obesity publikált tanulmánya túlsúlyos alanyokat követett, akik napi két étkezésüket magas fehérjetartalmú itallal helyettesítették. Utasították őket arra is, hogy minden nap járjanak legalább 30 percig. Jelentős súlycsökkenés volt tapasztalható a csoporton belül, valamint segített a metabolikus szindróma kezelésében.

Összességében fontos biztosítani, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben, legyen szó növényi, állati vagy kiváló fehérjeporforrásokról. Ez segíteni fogja az egészséges testsúlyt, a karcsú, tónusú izmokat, a jobb gyógyulást és az egészségtelen ételek utáni kevesebb vágyat!