A dietetikusok szerint pontosan mi történik a testével, ha kihagy egy étkezést

Úgy gondolja, hogy kalóriát éget, de valójában károsítja az anyagcserét.

rosszul

Tudjuk, milyen érzés az irodában a zónába kerülni: be van kapcsolva a fejhallgató, az ujjak hevesen gépelik, és teljesen el van ragadtatva az e-mailek megválaszolásával és küldésével. Néha a elfoglaltság miatt elfelejtheti, amikor utoljára uzsonna volt, nemhogy étkezés. Ennek ellenére, egyesek kihagyják az étkezést szakaszos böjt formájában, a fogyókúra egyik módja, amelyben bármit fogyaszthat, amit csak akar, de csak egy meghatározott időszakban.

"Az étkezések kihagyása, a szakaszos böjtnek is nevezett módszer hihetetlen egészségügyi előnyökkel járhat, mint például a fogyás" - magyarázza Brooke Alpert, RD, és a The Diet Detox szerzője. De az étkezés kihagyása és a szakaszos böjt két nagyon különböző dolog. Az étkezés elhagyása önmagának megfosztása vagy megbüntetése érdekében - vagy azért, mert túl elfoglalt vagy az étkezéshez - különbözik a böjtöléstől, hogy kontroll alatt tartsák a vágyakat és gyakorolják a tudatos étkezést. Általában az evés elhagyása negatív következményekkel jár a tested számára.

Itt a szakértők elmagyarázzák, hogy pontosan mi történik a testeddel, ha nem eszel eleget, és tanácsot adnak arra vonatkozóan, hogy mit tehetsz annak érdekében, hogy a nap folyamán teljesen üzemanyag maradj.

Fáradtnak és lassúnak érzi magát.

Az étkezés kihagyása és a nap folyamán nem fogyaszt elegendő ételt szó szerint megfordíthatja a fejét. Lehet, hogy szédülni kezd, alacsony az energiája, sőt azt is érzi, hogy elájulhat. "Ennek oka a vércukorszint csökkenése" - mondja Frances Largeman-Roth, RDN, táplálkozási és wellness-szakértő, az Eating in Color című könyv szerzője. "Ha nem tápláljuk az agyunkat, ez jelezheti a test számára, hogy ideje lezárni a dolgokat." Éppen ezért, ha szakaszos böjtöt fog gyakorolni, akkor meg kell győződnie arról, hogy megfelelően - meghatározott ütemterv szerint - csinálja-e, és amikor eszik, olyan ételeket tölt be, amelyek fenntartják Önt az egész böjt alatt időszakok.

Lehet, hogy túlevik a következő étkezéskor.

"Amikor az emberek kihagyják az étkezéseket, úgy érzik, hogy tartoznak valamivel a nap folyamán, így hajlamosak túlevni a következő étkezésükkor" - magyarázza Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com készítője és az Olvassa el előtted című cikk szerzője Edd meg. "De ha felosztja ételeit a nap folyamán, akkor a szervezete hatékonyabban tudja felhasználni ezeket a tápanyagokat" - teszi hozzá.

Taub-Dix szereti úgy gondolni a testünket, mint egy konyhai robotgép: Ha fokozatosan ételt ad hozzá, az jól fog működni és elvégzi a dolgát, de ha egyszerre rengeteg ételt tol be bele - mondjuk, miután kihagyta étkezés és tombolóak - akkor nem fog olyan hatékonyan működni.

A test megfelelő működésének elősegítése érdekében mindenképpen fogyasszon napi három kiegyensúlyozott ételt - és fogyasszon el egy egészséges snacket, ha éhes az étkezések között. Ha kezd egy kis dübörgést hallani a hasadban, ez biztos jel, hogy ideje enni. Taub-Dix szerint a legfontosabb az, hogy a belső érzéseid alapján és ne az órád alapján egyél, ezért amikor kezded érezni, hogy nem tudsz koncentrálni, kezdj el rágni valami tápláló ASAP-ot.

Nem lesz a legjobb hangulatod.

A vércukorszint csökken, ha következetesen kihagyja az étkezéseket. Ez nagyban befolyásolhatja hajlamát. Ha valaha is "akasztós" voltál, akkor ismered az érzést. "A glükóz az első számú üzemanyag agyunk számára, így ha nincs, nagyon rossz hangulatba hozhat minket" - mondja Largeman-Roth. Éppen ezért, ha kihagyja az étkezéseket, és végül akasztósnak érzi magát, ne ragadja meg az első talált snacket, hacsak nem egészséges. Amikor az embereknek nagyon alacsony a vércukorszintjük, hajlamosak nagyon zsíros vagy cukros ételeket fogyasztani, mert testük vágyakozni kezd.

Hosszú távon nem képes fenntartani a fogyást.

Ha úgy gondolja, hogy az étkezés kihagyása intelligens módszer a fogyás fenntartására, gondoljon újra. Természetesen természetesen kevesebb kalóriát fog fogyasztani, de jó eséllyel belemerül a sóvárgásba és egészségtelen ételeket fogyaszt, ami a jojó diéta veszélyes körforgásához vezethet. A jo-jo diéta megzavarhatja a pihenő anyagcserét, így a test kalóriát éget el a működése érdekében. Mivel az étkezési idők annyira kiszámíthatatlanok, a tested megtartja, amit csak tud, és nem fogja hatékonyan kalóriát égetni. Az éhséghormonjaid is ütést érhetnek el, ha kihagyják az étkezéseket. Lehet, hogy a tested kevesebb leptint termel - az éhséghormont, amely csökkenti az étvágyat -, ami megnehezíti a felismerést, amikor már tele vagy.

Lényeg: Az étkezések kihagyása káros az egészségre.

Természetesen az étkezések kihagyása időről időre előfordulhat, de ennek következetes elvégzése negatívan befolyásolhatja egészségét és táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Azért sem vagy képes a legjobb teljesítményeddel teljesíteni, mert csak az ételre tudsz koncentrálni. Ha nehézségei vannak az étkezésre, mert elfoglaltsága van, vegye figyelembe ezeket a tippeket: