Segítsen minimalizálni a migrént intelligens táplálkozással

Ha valaha migrénes fejfájást tapasztalt, akkor tudja, milyen borzalmas lehet. A lüktető fájdalom és hányinger arra késztetheti Önt, hogy visszavonuljon egy sötét, csendes szobába, amíg a fájdalom elmúlik. Ennek eredményeként a migrénes betegek gyakran hiányolják a munkanapokat és a fontos családi tevékenységeket.

A krónikus migrénben szenvedők - akik havonta 14 vagy annál többet tapasztalnak - ez nagy hatással lehet az életminőségre.

A migrén kiváltó okainak azonosításának megtanulása nagyban hozzájárulhat azok kezeléséhez.

Mi a migrén?

A migrén súlyos, lüktető fejfájás, általában a fej egyik oldalán, amely 4 és 72 óra között tarthat. A támadások évente egyszer, vagy akár hetente többször is előfordulhatnak.

A fejfájás mellett a gyakori migrénes tünetek a következők:

Hányinger és szédülés
Fokozott érzékenység a fényre, az illatokra és a hangra
Vizuális érzések, például vakfoltok, homályos látás vagy villanások
Fájdalom és szorítás a homlok, a halánték vagy a fej és a nyak körül
Bizsergő érzés az arcon vagy a végtagokon
Fáradt vagy rossz érzés

Vannak, akik a migrén előtt vagy alatt tapasztalnak „aurának” nevezett figyelmeztető jeleket. Az auratünetek lehetnek látásváltozások, szédülés, bizsergés, fantomszagok és még sok más.

Bár a migrén intenzív lehet, ritkán jelzik a súlyosabb állapotot.

Mi okozza a migrént?

A migrén egyetlen oka még nem ismert, de a genetika és a környezeti tényezők szerepet játszanak. A kutatók azt is tanulmányozzák, hogy az agy és az idegrendszer hogyan hat egymással, és megjegyzik, hogy egyes agyi vegyi anyagok szintje csökken a migrén során.

A migrénhez hozzájáruló állapotok vagy tényezők „kiváltóként” ismertek. Különböző embereknek különböző kiváltó okai vannak, ezért az, ami az egyik emberben migrént okoz, nem befolyásolhatja a másikat.

A gyakori migrén kiváltó okai a következők:

Rossz minőségű alvás
Étkezések kihagyása
Erős szagok
Kiszáradás
A gyógyszeres kezelés túlzott használata
Allergia és ételérzékenység
Az időjárás változásai

Néhány kiváltó tényező, például az időjárás változása, elkerülhetetlen. De sok kiváltó tényező elkerülhető egyszerű életmódváltással. Valójában a migrénes betegek 12-60% -a számol be arról, hogy bizonyos ételek fogyasztása váltja ki őket. *

Ételek, amelyek gyakran kiváltják a migrént

Míg az ételindító tényezők személyenként nagyon eltérőek, a feldolgozott ételeket és az alkoholt gyakran emlegetik. Íme néhány olyan élelmiszer, amelyről gyakran beszámoltak migrén kiváltásáról:

Alkohol, beleértve a vörösbort és a sört
Mesterséges édesítőszerek
Nátrium-glutamátot (MSG) tartalmazó ételek, beleértve a szójaszószt, a hústendítőt és a fűszerezett sót
Feldolgozott húsok, például kolbász és pepperoni
Füstölt, erjesztett, pácolt vagy pácolt ételek, beleértve a halakat is
Érlelt vagy érlelt sajt
Tenyésztett tejtermékek, például joghurt és kefir
Csokoládé
Diófélék és dióvajak
Túl sok tea, kávé vagy kóla
Finomított cukor
Búza, rozs és árpa gluténérzékeny emberek számára

A migrén kezelésének természetes módjai

Ha migrénben szenved, akkor migrénnaplóval kezdheti azonosítani az ételeket kiváltó tényezőket. Vegye figyelembe a migrén súlyosságát, a tüneteket és azt, hogy mit evett és ivott, és mit tett akár 24 órával a kezdete előtt. Idővel összefüggést tapasztalhat bizonyos ételek és tevékenységek, valamint a migrénje között.

Az egyes élelmiszer-kiváltó okok azonosításához próbálja meg egyesével kivágni az egyes ételeket, és nézze meg, észrevesz-e változást a tüneteiben.

Emlékezik: Más kiváltó tényezők, például a stressz és a hormonális változások, átfedhetik egymást az étellel, ami megnehezítheti egyetlen ok azonosítását, ezért legyen türelmes.

Ezután ossza meg migrénnaplóját az egészségügyi szolgáltatóval, akinek további javaslatai lehetnek a kezelésre vagy a kezelésre.

A migrénnel való együttélés kihívást jelenthet, de annak nyomon követése, hogy a test hogyan reagál az ételekre és más kiváltó okokra, kevesebb fejfájást tapasztalhat, jobban érezheti az egészségét és növelheti a lelki nyugalmát.

* Finocchi és Sivori: „Az élelmiszer mint a migrén kiváltó és súlyosbító tényezője”, Neurológiai Tudományok, 2012. május.