5 láb gyakorlása a combnak, a csípőnek és a borjaknak

Formás lábak és popsi minden nő álma. De annyi ízletes étel mellett és olyan kevés gyakorlattal, amit a nők elsajátítanak, nem csoda, hogy ez legtöbbször veszteséges csata a zsírfelhalmozódás ellen. A lábakat nem kíméli a támadások legnagyobb részét hordozó zsír- comb és csípő támadása. És lassan a csípő egyre nehezebbé válik, és a combok „mennydörgő combokká” válnak, ahogy a feleségem hívja. A szoknyák, rövidnadrágok vagy bikinik viselésének álmai teljesen kidobódnak. Nem csak, hogy a magas sarkú cipők már nem adnak nagyszerű formát a lábaknak, mint korábban. És ó, hány nő szégyelli, hogy teste miatt levetkőzik a férje vagy a barátja előtt? Mindig kapcsolja le a lámpákat?

Ezután jönnek a diéták, amelyeket minden hónapban elkészítenek és megtörnek. Az otthoni tányérban lévõ étel kevesebb lesz, de a számos kimenetelben készült ócska étel nem. A csokoládék ellenállhatatlanok, a pizzák és a tészták is.

Az étrend megtervezheti a zsír felhalmozódását a testében, nem hozza formába a lábát. Előbb vagy utóbb vagy le kell mondania arról a tényről, hogy életében nem maradna nehézkesen, vagy meg kell dolgoznia. A választás a tiéd. Természetesen nincs időd, vagy elfoglalt vagy nincs valaki, aki veled menne ... de, mint mondtam, a választás a tiéd. Kezdje el edzeni, mielőtt rájönne, hogy nincs lépése a lépcsőzés során, vagy hogy partnere az elhaladó fiatal lány lábát nézi. Ha partnere kedveli a lábakat, akkor jobb, ha a lábát bámulja? Azok a nehéz és formán kívüli lábak, amire gondolsz?

Nos, azt hiszem, megértetted a lényeget. Azt hiszem, sok gyakorlatot végezhet otthon, ha nem akar edzőterembe járni. Ebben a bejegyzésben megpróbálok kitérni a lábak, fenék, comb és borjú nagyszerű gyakorlataira, amelyeket otthon is elvégezhet. Kezdjük tehát.

1. Ugrás

Nos, ha lábgyakorlatokat keres, és nem akar edzőterembe járni, akkor semmi sem képes legyőzni a kötél kihagyását. Íme, amit a Wikipédián találtam az ugrásról - A kötél ugrása nemcsak a verseny vagy a kikapcsolódás, hanem a kocogáshoz vagy a kerékpározáshoz hasonló kardiovaszkuláris edzéshez is alkalmas tevékenység. Ez az aerob testmozgás óránként akár 700 kalóriát is képes „égetni” erőteljes tevékenység mellett, ugrásonként körülbelül 0,1 kalóriát fogyasztva. Tíz perc ugrókötél nagyjából megegyezik egy nyolcperces mérföld futásával. A kötéllel 15–20 percig történő ugrás elegendő ahhoz, hogy elégesse a cukorka kalóriáit.

A kötél ugrásával elkerülhető a térdkárosodás, amely futás közben előfordulhat, mivel az egyes ugrások vagy lépések ütközését mindkét láb elnyeli. A kötél ugrása segít a karok és a vállak megerősítésében is. Az aerob edzés és a koordinációt fejlesztő lábmunka ezen kombinációja a kötélugrást népszerű sportolási formává tette a sportolók, különösen az ökölvívók és a birkózók számára. Egyének vagy csoportok részt vehetnek a gyakorlatban, és a megfelelő ugrókötél-technika elsajátítása viszonylag egyszerű sok más sporttevékenységhez képest. A gyakorlat korosztályok és fitnesz szintek széles skálájához is megfelelő. Az ugrókötél különösen hatékony egy aerob rutinban, más tevékenységekkel kombinálva, például gyaloglás, kerékpározás vagy futás.

csípőnek

2. Guggolás

Ha egyszerre szeretné megcélozni a combokat, a csípőt és a borjakat, semmi sem tudja legyőzni a guggolásokat. A guggolás olyan gyakorlat, amely elsősorban a comb, a csípő és a fenék izmait, a combhajlítókat edzi, valamint erősíti a csontokat, szalagokat és az inak behelyezését az egész test alsó részébe. Megerősítik a gyomor izmait és erősítik a hát alsó részét is. Nagyszerű gyakorlat, igaz? Itt a quats két változatát fedjük le - a szokásos guggolás és a belső comb guggolás/platt guggolás.

Rendszeres guggolás- Álljon egyenesen, vállszélességgel a lábai között, egyenes háttal és beszívott gyomorral. Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, és lassan kezdje le a törzsét, miközben térdeit hajlítja, amíg szinte ülő helyzetbe nem kerül. Ügyeljen arra, hogy a térde soha ne lépjen túl a bokáján. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot. Fokozatosan növelje az ismétléseket (kezdje el a 15 resp-ot, és növelje 25-re).

Belső combok guggolása/Plie gyakorlása:A comb belső guggolásához tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Kacsa-lábujj, vagyis fordítsa kifelé a lábujjakat, úgy, hogy a lábujjak az ellenkező irányba kerüljenek. Tartsa egyenesen a hátát, és lassan engedje le a törzsét, amíg mindkét combja párhuzamos a padlóval. Most a térdek is ellentétes irányba mutatnak. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy ismételje meg a gyakorlatot. Lassan növelje az ismétléseket.

3. Tüdő

A harmadik legjobb a lábgyakorlatok között, amelyeket lefedünk. A lunge egy súlyzós edzés, amelyet a négyfejű izmok, a farizmok, valamint a „combhajlítókat”, a semitendinosust, a semimembranosust és a bicepsz femorist tartalmazó izmok megerősítésére alkalmaznak. A hosszú hajlás a farakat hangsúlyozza, míg a rövid hajlás a négyfejűeket.

A beugrás elvégzéséhez az egyén lábával vállszélességben áll, majd előre lép, és először a sarokkal landol. A térdnek 90 fokosnak kell lennie, és közvetlenül a lábujjak felett kell lennie, nem tovább (rövidebb lépés megtétele nyomást gyakorolhat a térdre). A mozgást addig folytatjuk, amíg a hátsó térd majdnem a földet érinti. Ezután az egyén az első lábbal felfelé haladva visszatér a kiinduló helyzetébe. (wikipédia)

4. Fokozza a gyakorlatokat

A fenék formálásának egyik legjobb gyakorlata a fokozott gyakorlat. Nem sok minden, egyszerűen helyezze az egyik lábát egy megemelt emelvényre, majd a test vagy a kéz egyéb segítsége nélkül nyomja meg a másik sarkát, és használja a lába és a feneke erejét, hogy az egész testét felemelje, hogy álljon rajta. a felhsználói felület.

5. Csípőhosszabbítás

Ahogy a neve is sugallja, a csípőhosszabbító gyakorlat tonizálja a csípőjét és a hát alsó részét. Meghúzza a farizmaidat és a combizmaidat, és javítja a hátad izomtónusát.

Nos, ez minden. Ne adj többé mentséget magadnak. Csak annyit kell befektetnie ezekhez a gyakorlatokhoz, hogy vásároljon egy ugrókötelet és néhány tornaruhát. Érdemes befektetni. Tehát amíg sminkelni készül, ezeket is vegye fel a listájába. 🙂