7 gyakorlat a cellulit csökkentésére a combodon és a fenekeden

cellulit

Ha erre a cikkre kereste a narancsbőr csökkentésének módját, akkor jó helyen jár! Amikor először látja a cellulit a combján vagy a fenekén, az hasonlít az első ősz haj megjelenésére: elkapja a védelmet.

A narancsbőr megszerzéséhez nem kell túlsúlyos vagy egy bizonyos életkorú; valójában ez a nők 93% -ának van, és mégis mindannyian szeretnénk tudni, hogyan lehet csökkenteni a narancsbőrt. Lehet, hogy nem tudja teljesen megszabadulni a lába vagy a feneke hátsó részén található cellulitistől, azonban néhány dolgot tehet a cellulitisz csökkentésére. (Spoiler figyelmeztetés: az erőnléti edzés a legolcsóbb cellulit kezelés odakint!)

Ha szép, szilárd izmot épít a bőre alá, az szilárd szerkezettel tölti meg a teret és simább felületet hoz létre. Alapvetően az izomrostok hevedere meghúzódik, és nem engedik, hogy a zsír áthaladjon. Ráadásul minél több izom, annál több zsírégetést jelent, és több zsírégetés azt jelenti, hogy kevesebb zsír termeli a narancsbőrt!

Tehát mielőtt pánikrohama támadna, dőljön hátra, lélegezzen mélyen, és készüljön fel arra, hogy megtanulja a comb és a fenek cellulitisz csökkentésére szolgáló hét legjobb gyakorlatot, valamint néhány tényt a narancsbőrről.

A legjobb eredmény elérése érdekében hetente 2-3 alkalommal hajtsa végre ezt az edzést.

Ehhez az edzéshez csak a testsúlyára lesz szükséged! Egy mozdulathoz székre vagy valamilyen magasabb felületre van szükség, használhat lépcsőt, kanapét stb. Legyen kreatív a házában lévő tér és felszerelés szempontjából!

1. Plié guggolás

A Plié guggolás tonizálja belső combjait és a farizmait, hogy szilárdabb, felemeltebb popsit hozzon létre.

A plié guggolás végrehajtása:

  1. Álljon úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak távolsága, és a lábujjak kifordultak. Hajlítsa meg a térdét, engedje le a törzset, és tartsa egyenesen a hátát, és szorosan hasizom. Húzza be a farcsontját.
  2. Nyomja meg a farizmát, és álljon helyzetbe.

Ismétlések: 8-12
Készletek: 2

2. Pisztoly guggolás

A pisztolyos guggolás hatékony alsó testgyakorlat, amely erősíti a farizmait, a quadjait és a magját, miközben edzi a testet a jobb egyensúly és a boka stabilitása érdekében.

A pisztoly guggolás végrehajtása:

  1. Álljon lábakkal, csípőtávolságra, és nyújtsa az egyik lábát a test elé.
  2. Vigye a kezét csípőre vagy a test elejére az egyensúly érdekében. Dőljön hátra egy guggoláshoz a súlyával a láb sarkában, majd lassan álljon felfelé a farizom és a combizom izmaival. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést és kapcsolót.

Ismétlések: 8-12
Készletek: 2

3. Side Lunge

Az oldalsó tüdők erősítik a quadricepust, a farakat és a combhajlításokat, miközben mind a belső, mind a külső combokat megcélozzák.

Az oldalsó tüdő végrehajtása:

  1. Kezdje úgy állni, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak távolsága, és a lábujjak előre mutatnak.
  2. Vigye a testsúlyát az egyik lábára, hajlítsa meg a térdét, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, a másik lába pedig egyenes. A farizmok hátradőlnek. Térjen vissza középre és kapcsoljon oldalra.

Ismétlések: 8-12
Készletek: 2

4. Emelt emelkedés

A megemelkedett tüdő a tradicionális szúrás változata, amely a farizmok, a quadok, a combizmok és a borjak megerősítésére összpontosít.

Hogyan kell elvégezni a megemelkedett tüdőt:

  1. Kezdje azzal, hogy néhány lépéssel egy lépcső előtt áll, és érje el a bal lábát hátul, így a lábujjak a padon vannak, és a sarkak felemelkednek.
  2. Hajlítsa meg a jobb térdet, engedje le testét a padló felé, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. Ha a jobb térde a bokája elé nyúlik, amikor leereszti, mozgassa a jobb lábát előre.
  3. Nyomja meg a farakat, amikor visszanyomja magát a kezdéshez, tartsa a súlyát a jobb lábában. Folytassa a lefelé és felfelé haladást a kívánt számú ismétléshez, és váltson oldalt.

Ismétlések: 8-12
Készletek: 2

5. Deadlifts

A Deadlift több izmot dolgozik, mint bármely más gyakorlat, beleértve a hátadat, a farizmaidat, a lábadat, a karjaidat, a válladat és a magodat!

Hogyan végezzünk holtpontokat:

  1. Kezdjen állni úgy, hogy a lábak egymástól csípőtávolságra vannak, és a súlyzók a combok előtt pihennek.
  2. Húzza meg a hasát, és tartsa a lapos hátát, amikor kissé behajlítja a térdét, és a súlyzókat a padló felé engedi.
  3. Nyomja meg a fenékeket, és a combizmaival és a lábaival emelje fel és térjen vissza függőleges helyzetébe.

Ismétlések: 8-12
Készletek: 2

6. Glute Kicker

A fenékrúgás olyan gyakorlat, amely megerősíti és tonizálja a farizom, stabilitást épít a magjában, és segít tonizálni a zsákmányt a szilárdabb hátsó oldal érdekében!

A glute kickers végrehajtása:

  1. Térdelj négykézlábra, és hajtsd le a jobb térdet a szőnyegről, a jobb sarkát a térd felett tartva, hajlított lábbal.
  2. Nyomja meg a jobb oldali farfenét, és nyomja jobbra a mennyezet felé. Engedje kissé lefelé, és nyomja újra fel. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést, majd váltson oldalt.
  3. Tartsa szorosan a hasizmait.

Ismétlések: 8-12
Készletek: 2

7. Egylábú combhíd

Az egylábú combhajlító hidak nagyszerű gyakorlatok, amelyek megerősítik a combizmat, a farizmat, a magot és a hát alsó részét.

  1. Feküdj hátra, hajlított térddel csípő távolságra, a lábak pedig laposak a térd alatt halmozott matracon. Nyújtsa egyik lábát a mennyezet felé.
  2. Nyomja meg a farizomokat és emelje fel a csípőt a szőnyegről egy hídra. Engedje le és emelje fel a csípőt a kívánt számú ismétléshez, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ismétlések: 8-12
Készletek: 2

Most, hogy ismeri a narancsbőr csökkentésére szolgáló hatékony gyakorlatokat, nézzen meg néhány gyakori kérdést és tényt erről a nagyon gyakori zsírtípusról:

Mi a cellulit?

Egyedülálló, homályos megjelenése azért van, mert ez a fajta bőr alatti zsír megrekedt az izom és a rostos zsinórok között, amelyek összekapcsolják a bőrt az izommal. Minél több zsírsejt halmozódik fel, annál jobban nyomulnak a bőrhöz, és ezek a zsinórok lehúzódnak.

Ez létrehozza azt a „túrós” megjelenést, amelyet szeretsz utálni. És minél lazábbak az izomrostok a test bármely részén, annál könnyebb a zsírnak átjutni, mint kis párnák.

Mi okozza a narancsbőrt?

Míg a cellulitisz pontos oka ismeretlen, számos tényező járulhat hozzá a cellulitisz megjelenéséhez. Kor, hormonok, genetika, étkezési szokások és életmód.

Milyen más módszerekkel csökkenthetem a narancsbőrt?

Az erősítő edzés a legjobb módszer a cellulit megjelenésének csökkentésére, azonban más dolgokat is figyelembe kell vennie, amikor megpróbálja csökkenteni a narancsbőrt.

Cardio

A szív- és érrendszeri testmozgás beépítése nagyon fontos az egészségi állapot szempontjából. Ha fogyni próbál, és a cellulitisz csökkentésére összpontosít, beleértve a kardiót, a fenti erősítő edzéssel együtt fontos lesz.

Diéta

Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet. Az egészséges táplálkozás kritikus fontosságú a zsírvesztés szempontjából. Koncentráljon a sovány fehérjékre, gyümölcsökre, zöldségekre, és csökkentse a finomított szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.

Mikor/hol jelenik meg általában a cellulit?

A pubertás után nagyjából bárki kaphat cellulit, súlyától függetlenül. Fiatal lányok kaphatnak, de valójában az idősebb nőknél válik láthatóbbá egyszerűen azért, mert a bőrük vékonyabb.

Ezenkívül a nők és a férfiak is az életkor előrehaladtával híznak és izmokat vesztenek, mindkettő hozzájárul a narancsbőr kialakulásához.

A cellulit bárhol megjelenhet, ahol a zsír felhalmozódik, de leggyakrabban a fenéken és a combon található. Ezek a területek hordozzák a legtöbb zsírt, így természetesen nagyobb esélyük van a cellulit felhalmozódására.

Cellulit genetikai?

Igen, a narancsbőr általában a családokon keresztül terjed. De amint a cikk elején látta, vannak olyan speciális edzésgyakorlatok, amelyek csökkenthetik a cellulit megjelenését az alsó testen.

A sovány emberek kapnak-e narancsbőrt?

Igen! A cellulitisz nem jelenti azt, hogy túlsúlyos. Vékony embereknek van. Még a modelleknek is megvan. (Csak professzionális légmosásuk és permetezésük van!)

Ha azonban történetesen túlsúlyos, akkor a fogyás csökkentheti a narancsbőrt.

Megszabadulhatok a narancsbőrtől, ha elég súlyt fogyok?

Csökkentheti a cellulit megjelenését, ha jelenleg túlsúlyos. A fogyás csökkenti a zsírsejtjeit és csökkenti a testzsírját.

Azonban, amint rámutattunk, a vékony emberek is kapnak narancsbőrt. Tehát dobjon le minden olyan extra súlyt, amely súlyosbíthatja a narancsbőrét, de aztán koncentráljon olyan gyakorlati megoldásokra, mint a cikkben található erőnléti gyakorlatok, amelyek tetőtől talpig megerősítik Önt.

A krémek vagy más kezelések csökkentik a cellulit tartalmat?

Valószínűleg nem. A Mayo Klinika szerint a cellulit kezelések többnyire hatástalanok: „A cellulit kezelések, beleértve a masszázsokat vagy a cellulit krémeket, figyelemre méltó eredményeket hirdetnek. De a legtöbb ilyen kezelés nem felel meg állításainak. "

Valójában az orvosok többsége egyetért abban, hogy még a szélsőséges műtétek, például a zsírleszívás sem csökkenthetik a narancsbőrét. Takarítson meg pénzt, és költse el otthoni tornateremre!

Tehát ... Lehetséges-e megszabadulni a cellulitistól?

Szeretjük a „fejlődés, nem a tökéletesség” kifejezést. Az az igazság, hogy a cellulitiszmentes bőr elérése nem biztos, hogy elérhető. A magazinokban látható modelleket annyiszor porlasztották és fotózták, a bennük rejlő cellulitisz nem fog megjelenni a magazin fényes oldalán.

Ha azonban kipróbálja a fent felsorolt ​​hét gyakorlatot, megfeszítheti és tonizálhatja testét, és csökkentheti a narancsbőr megjelenését.

És mint fentebb mondtuk, a nők túlnyomó többségének van narancsbőrje, tehát NEM vagy egyedül. Tegyen magának egy szívességet, és kövessen néhány test-pozitív befolyásolót az Instagramon; nők, akik megmutatják görbületüket, narancsbőrüket és magáévá teszik a bennük rejlő szépséget. Az, hogy egészségesebbé akar válni, soha nem rossz dolog, de önmagában is olyannak szeretni, amilyen vagy, szintén dolgozni kell.

Szeretné letölteni vagy kinyomtatni ezeket a gyakorlatokat? Kattintson az alábbi gombra!