Ez a narancsbőr-megsemmisítő rutin legfeljebb 20 percet vesz igénybe

megszabadulnak

Ha a combján és a fenekén lévő gödröcskéket nézi oldalról, tudja, hogy nincs egyedül. Egyes adatok arra utalnak, hogy a felnőtt nők 80-90 százaléka valahol a testén van narancsbőr.

A cellulit nem méretspecifikus. Valójában néhány ember genetikailag hajlamos lehet az állapotra. Bár lehetetlen teljesen megszabadulni a cellulitistől, vannak dolgok, amelyekkel minimalizálhatja a megjelenését.

Az erőnléti edzés - különösen étrenddel és kardióval kombinálva - csökkentheti a testzsírt és faraghatja az izmokat, elősegítve ezeknek a gödröknek a törlését.

Készen áll a kezdésre? Csak 20 percre van szüksége, hogy kipróbálja ezt az alsó test rutint.

Végezze el az első három mozdulatot, majd egészítse ki rutinját az utolsó négy gyakorlat közül kettővel. Keverje össze edzéstől edzésig!

Ehhez a kombinált lépéshez padra vagy más megemelt felületre lesz szüksége. Működik a quadjain, a farizomon és a combhajlításokon, így több durranás érhető el.

  1. Kezdje úgy, hogy 1-2 méterre áll a padtól.
  2. Jobb lábaddal lépj fel a padra, nyomkodd át a sarkad. Amikor a jobb lábad eléri a padot, hajtsd a bal térdet az ég felé.
  3. Engedje le a bal lábát lefelé, hátralépve a padról a kiindulási helyzetbe.
  4. Amint a bal lábad eléri a padlót, dőlj hátra a jobb lábaddal. Vissza a kezdéshez.
  5. Komplett 3 sorozat 10 ismétlés mindkét lábbal.

A kerek zsákmány kulcsa a farizom minden oldalának megmunkálása. A göndör hajlás a gluteus mediusra - ami fontos a csípő stabilizálásához - azon felül, hogy megragadja a quadjait és a combizmait.

  1. Kezdje azzal, hogy lábával vállszélességre áll, és a karjai kényelmesen hajlanak maga elé az egyensúly érdekében.
  2. A magját megtartva és a mellkasát felfelé tartva hajlítsa meg a bal lábát, és lépjen hátra a jobb lábával, átlépve a középvonalat, így a jobb lába egy átlósan landol a háta mögött - ahogyan akkor is tenne, ha goromba.
  3. Rövid szünet után nyomja át a bal sarkát, és jöjjön vissza a kezdéshez.
  4. Váltson lábakat, és ismételje meg ugyanazokat a lépéseket. Ez egy rep.
  5. Teljesítsen 3 10 ismétlést, egy percet pihenjen a sorok között.

Az oldalsó dőlés a belső és a külső combokat is megcélozza, ezáltal az alsó test jól kerek.

  1. Álljon a lábával vállszélességre, a karjaival pedig az oldalán.
  2. A jobb lábaddal kezdve tegyél egy nagy lépést oldalra - hajlítsd meg a bal térdet és úgy teszel, mintha visszaülnél egy székbe -, és emeld ki a karjaidat egyszerre magad elé az egyensúly érdekében. A jobb lábadnak egyenesnek kell maradnia.
  3. Itt végezzen űrlapellenőrzést: A mellkasának felfelé, a fenekének hátrafelé és hátra kell lennie, és valóban meg kell céloznia azokat a farizmat és a combizmat. Ez a gyakorlat elég sok rugalmasságot és mobilitást igényel a csípőjében, ezért ne erőltessen semmit, ami nem érzi jól magát.
  4. A jobb lábad felfelé nyomásával térj vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10-12 ismétlést ezen az oldalon, majd cseréljen lábat, és ismételje meg a 10-12 ismétlést a másik oldalon.