3 perc alvás előtt: Egyszerű gyakorlatok a lábad karcsúsítására
A fitneszedzők azt mondják, hogy a legfontosabb az edzésben a kitartás. Legyünk azonban őszinték magunkhoz: a napi testmozgás nem a legizgalmasabb dolog.
Könnyebb a tökéletes formákra törekedni kellő gondossággal, ha tudja, hogy a gyakorlatok nem fognak sok időt igénybe venni.
A híres által kidolgozott rövid készlet Tracy Anderson amerikai sztáredző segít kiküszöbölni a karcsú embereknél is megjelenő „zsírlerakódásokat” a térdeken és a csípőn. Dolgozzuk ki az elülső, hátsó és belső combfelületet, és vékonyítsunk rövid gyakorlatok segítségével.
Ne feledkezzen meg a cikk végén található bónuszról: hogyan lehet kevésbé fáradtnak és duzzadtnak érezni a lábát.
Mit kell tenni, hogy karcsú legyen a lába
- Edzés helye: ágy.
- Az edzés időtartama: 3 perc.
- Mikor kell edzeni: ébredés után vagy lefekvés előtt éjszaka.
- Gyakoriság: minden nap.
1. A combok elülső részének alakformálása
Működik és tonizálja a combok, térdek és hasizmok elülső részét.
A kiinduló helyzet: A hátadon fekve, karokkal lefelé a test mindkét oldalán. Emelje fel a lábait, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a testével. Ne hajlítsa meg a térdét. Húzza fel a lábujjait. Hajlítsa a térdeit egyesével, és tegye vissza a lábát a kiinduló helyzetbe. Tartsa együtt a térdét, és feszüljön a comb elülső része.
Ismétlés: 10-szer minden lábra.
Ellenőrizze, hogy jól csinálja-e: Forró érzés az izmokban.
Fontos: A kiinduló helyzetben a térdének a lehető legegyenesebbnek kell lennie.
2. A combok hátsó részének tonizálása
Működik és tonizálja a combok, térdek és hasizmok első és hátsó részét.
Ez a gyakorlat 2 részből áll.
Az első rész: A kiinduló helyzet - a hátadon fekve, felemelt lábakkal, lábujjak a test felé húzva. Fogja össze a térdeit, és hajtsa egyenként a térdeit. Fontos: a lábujjait mindig a teste felé kell húzni, a sarkának pedig el kell érnie a fenekét.
Ismétlés: 10-szer minden lábra.
A második rész: A kiinduló helyzet - a hátadon fekve, felemelt lábakkal és kissé térdre hajlítva. Mindkét lábbal végezzen hintákat, emelje meg a fenekét, és feszítse a lábak felső részét.
Ismétlés: 20-szor.
Ellenőrizze, hogy jól csinálja-e: Érezni a comb hátsó részének izmainak feszültségét és enyhe égést érezni.
3. A combok belső részének alakformálása
Működik és tonizálja a lábak, a fenék és a has felső részét.
A kiinduló helyzet: A hátadon fekve, a lábadat emelve és keresztbe téve jobb lábbal a bal lábadon. Mindkét láb megfeszül és egymáshoz szorul. Hajlítsa meg térdeit az oldalak felé, hogy „plié” mozdulatot hajtson végre, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Fontos: A lábad mindig feszüljön és egymáshoz szoruljon.
Ismétlés: 10-szer jobb lábával felső helyzetben és 10-szer bal lábával felső helyzetben.
Ellenőrizze, hogy jól csinálja-e: A láb nyomásának érzése, a térd ellenőrzése.
Bónusz
Ennek a gyakorlatsorozatnak az egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon hasznos lehet azok számára, akik duzzadt lábakban és visszerekben szenvednek.
De van mód arra, hogy megszabaduljunk a lábak duzzanatától, fájdalmától és fáradtságérzetétől, ha ezeket nem egy betegség, hanem egy egészségtelen életmód okozza, például az ülőmunka, a rossz cipő vagy a cipő hiánya. a fizikai aktivitás.
A szakemberek 3 egyszerű szabályt javasolnak:
- Séta. Furcsának tűnhet, de minél többet jársz, annál kevésbé duzzadnak és fájnak a lábad. A legfontosabb feltétel a kényelmes lábbeli. Az optimális gyaloglás heti 30 alkalommal 60-60 perc. A véráramlás felgyorsítása érdekében járjon 10 percig 2 óránként.
- Gyakorolja a bokát. Minden alkalommal, amikor erre emlékszel, hajtsa 20-30-szor a bokáját, húzza a lábujjait teste felé és távol. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és segít eltávolítani a felesleges folyadékot.
- Ha szereted a fitneszet, menj úszás vagy vízi aerobik. A víznyomás elleni „küzdelem” segít javítani a végtagok víz- és véráramlását.
Mit gondol ezekről a módszerekről a lábak egészségének javításában? Ossza meg velünk véleményét a megjegyzésekben.
- 3 csípőgyakorlat a derék karcsúsítására anélkül, hogy lefektetné a slizmust
- 7 gyakorlat, amelyek megszabadulnak a cellulitistól a lábadon, a fenekeden és egyebeken
- 4 jógapóz segít a karcsúsításban; Tónusítsa testét - a legegyszerűbb
- 7 gyakorlat azoknak a lusta lányoknak, akik lapos hasra vágynak; Karcsú lábak GirlStyle Szingapúr
- 9 olyan gyakorlat, amely megfeszíti a fenekét és a lábát anélkül, hogy edzőterembe járna