Terhességi súlygyarapodás: Mi az átlagos és mit ajánlanak az OBGYN-ek?

A terhesség alatti súlygyarapodás nemcsak a baba növekedése és fejlődése szempontjából fontos, hanem az egészsége szempontjából is a terhesség alatt és után.

Fontos, hogy egészséges perspektíva legyen a terhességi súlygyarapodásról, annak ellenére, hogy ez nagyon érzékeny, személyes téma lehet. Míg egyes nők élvezik a „kettes étkezés szabadságát”, amint az első trimeszter reggeli betegsége elmúlik, mások fel vannak háborodva, amikor meglátják, hogy a skála kúszik a soha nem látott számokhoz. A legtöbb nő aggódik amiatt, hogy visszatérjen a baba előtti súlyához.

Az egészségesebb perspektíva azonban valahol a közepén esik.

A terhesség alatt megszerzett súly támogatja a csecsemő növekedését és fejlődését, amíg terhes, és támogatja az újszülött szoptatását. A túl nagy súlygyarapodás azonban olyan problémákhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, az idő előtti szülés, vagy akár a vetélés és a születés. És még a terhesség előtti súlya is befolyásolja gyermeke súlyát és egészségét, ahogy öregszik.

A terhességi súlygyarapodásra való odafigyelés és a csecsemő előtti súlyra való visszatérés nem a testkép vagy a társadalmi normák betartását jelenti - sokkal inkább az Ön és a baba optimális egészségének elérése. A Madison Women’s Healthnél az Ön és a baba egészségével törődünk. Ezért szeretnénk segíteni megérteni a terhesség ajánlott súlygyarapodását és az egészségtelen testsúly terhesség alatti kockázati tényezőket.

Tehát mi az a „megfelelő” súlymennyiség, amelyet terhesség alatt meg kell szereznie?

Az Országos Orvostudományi Akadémia azért hozta létre ezeket az irányelveket, hogy segítsen a nőknek a terhesség előtti BMI (testtömeg-index) alapján megbecsülni, hogy mekkora súlyt kell növelniük terhesség alatt.

Átlagos súlygyarapodás terhesség alatt:

Alsúly: 28-40 fontot gyarapít
Egészséges súly: 25-35 font
Túlsúly: Nyerjen 15-25 fontot
Elhízás: Nyerjen 10-20 fontot

Ha ikreid vannak, akkor egy kicsit nagyobb súlyt kapsz:

Egészséges súly: Nyerjen 37-54 fontot
Túlsúly: 31-50 fontot hízik
Elhízás: Nyerjen 25-42 fontot

Megfelelő ütemben hízni

A terhességi súlygyarapodás fokozatos lesz, néhány ugrással és fennsíkkal. A legfontosabb a teljes súlygyarapodásod. A legtöbb nő az első trimeszterében nem nagyon hízik. De a második és a harmadik trimeszterben számíthat arra, hogy heti 1–1 fontot hízik.

Az OBGYN havi ellenőrzésein nyomon követi Önnel a súlygyarapodást, és javasolhatja a táplálkozás vagy az aktivitás szintjének megváltoztatását. A nagyobb súlygyarapodás, például 4 font alatt 15 font, nem tekinthető egészségesnek. Orvosa ajánlásokat fogalmaz meg a súlygyarapodás lassításában.

Forrás: https://nam.edu/wp-content/uploads/2019/12/Table-1.png

Mi teszi ki a terhesség súlyát

Körülbelül 25 font egészséges terhességi súlygyarapodás alapján a terhesség súlya itt megy:

baba: 7-8 font
magzatvíz: 2 font
placenta: 1,5 font
megnövekedett vérmennyiség: 3-4 font
megnövekedett folyadékmennyiség: 2-3 font
nagyobb mell és méh: 3-5 font
megnövekedett zsírtartalék a táplálkozás támogatására a terhesség alatt és a szoptatás után: 6-8 font

A túl nagy súly terhes hízás kockázatai

A terhesség előtti és alatti súlya nagy szerepet játszik az egészségében és a baba egészségében. Ha a fogamzáskor túlsúlyos, vagy ha a terhesség alatt az ajánlottnál többet gyarapít, akkor Önt és csecsemőjét a következők veszélyeztethetik:

magzati anomáliák,
preeclampsia,
szívbetegség,
terhességi cukorbetegség,
depresszió,
korán abbahagyja a szoptatást,
kialakuló alvási apnoe,
koraszülés,
indukciót igénylő szállítás,
C-szekció,
vetélés,
és még születés.

Ezen kockázati tényezők mellett az elhízott nőktől született csecsemőket is veszélyeztetheti:

a testzsír magasabb százaléka,
gyermekkori elhízás,
egész életen át tartó metabolikus szindróma,
és asztma.

De van jó hír! Ha a túlsúlyos vagy elhízott nők még a testsúlyuk kis százalékát is elveszítik a fogantatás előtt, akkor befolyásolhatják terhességük egészségét. Például, ha egy 300 kilós nő mindössze 15 kilót veszít, akkor mind az egészségét, mind a baba egészségét javítaná. Az 5% -os fogyás a tökéletes kiindulási cél a terhesség előtt - és csökkentheti a szövődmények kockázatát. Miután ezt a célt elérték, jó újraértékelni és új célt kitűzni.

A túl kicsi súlygyarapodás kockázata terhesség alatt

Néhány nő küzd a súlygyarapodásért a terhesség alatt. Ezt általában a hyperemesis okozza, amely a terhesség alatt jelentkező túlzott hányinger és hányás. Azok az étkezési rendellenességek, amelyek folyamatos korlátozó étkezéshez vezetnek.

Ha egy nő nem hízik eleget, a babája veszélyben van, mert nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat. Az alacsony súlyú nőknél született csecsemőket a következők veszélyeztetik:

kicsi a terhességi kor számára,
növekedési problémák,
és nem boldogulni.

Hogyan érhető el az egészséges súlygyarapodás terhesség alatt

Ahelyett, hogy aggódna a súlygyarapodás miatt, vagy megengedné az egészségtelen étkezési szokásokat, inkább az aktív maradásra és a kiegyensúlyozott étrendre koncentráljon.

Készítsen étkezési tervet

Válasszon egy egészséges táplálkozási tervet, amelyet folytathat. Nincs egy meghatározott terhességi étrend, amelyet be kell tartani. Ehelyett az egészséges terhességi étrendnek sovány fehérjékből, egészséges zsírokból, gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia. (Függetlenül attól, hogy a pácienseim terhesek-e vagy sem, általában a mediterrán étrendet ajánlom - ez megfelel az összes táplálkozási követelménynek, nem túl korlátozó és sok kielégítő étkezési lehetőséget kínál.)

Egyél tápláló ételeket

Étrendjének 95% -át az egészséges, tápláló ételekre összpontosítsa. Ezután a fennmaradó 5% -nak más választásoknak kell lennie, amelyeket igazán élvez. Ha a fagylalt a te dolgod, szánj időt arra, hogy megkóstold - rendben van! Ha többet szeretne tudni a terhesség alatti ételekről, olvassa el cikkünket az étvágyakról, az idegenkedésről, mit kell enni és mit szabad kerülni.

Adjon hozzá néhány kalóriát

Adjon hozzá körülbelül 300 kalóriát naponta az egészséges testsúly fenntartásához, amíg terhes vagy. Ez olyan, mintha egy újabb szelet kenyeret, egy csésze túrót vagy még néhány uncia húst adna az ételeihez. Ha túlsúlyos, akkor nem kell annyi kalóriát adnia hozzá. Nem kell „kettőért enni!”

Figyelj a testedre

Ügyeljen az éhségjelzéseire. Hagyja abba az evést, mielőtt túl jól érzi magát.

Maradj aktív

Legyen mérsékelten aktív minden nap. Ha a súlyával vagy a testképével küzd, a terhessége kiváló alkalom arra, hogy újra összpontosítson az általános egészségre, és kialakítsa az egészséges étkezési és testmozgási szokásokat. Pozitív lépést fog tenni gyermeke és saját maga számára.

A Madison Women's Health minden olyan betegének, aki túlsúlyos vagy elhízott terhességet kezd, táplálkozási konzultációra van lehetőség. Ha táplálkozási szakemberrel dolgozik, megtanulja, hogyan válasszon egészségesebb lehetőségeket, hogyan hozzon létre egészségesebb szokásokat, és hogyan változtathatja meg étkezési preferenciáit.

Visszatérés a baba előtti súlyhoz

A nők többsége egészséges súlyt gyarapít terhesség alatt, és ennek a súlynak a nagy része hamarosan elvész a szülés után. De az esetek körülbelül 60% -ában a nők 12 hónap múlva még mindig megtartják kb. 10 font terhességi súlygyarapodásukat. És a nők 40% -a megtartja súlyának 20 fontját még a baba egyéves kora után is.

Mikor kell elveszíteni azt a baba súlyát, hogy ne váljon tartós súlygyarapodássá?

1-6. Hét: Ne aggódjon a terhességi súlya miatt az első hat hétben az új babával. Ehelyett koncentráljon a gyógyulásra, a babával való kapcsolatra, az elegendő alvásra és a szoptatás kialakítására. Forduljon az OBGYN-hez további tevékenységek folytatásáról a szülés utáni látogatásán!
3-6. Hónap: Rendben van, ha ezen a ponton elkezdjük az egészséges testsúly elérését. Ennek fokozatosnak kell lennie, és az étrendnek továbbra is támogatnia kell a szoptatást.
7–12. Hónap: Vegyen fel több tevékenységet a napi rutinjába. Amint fokozatosan hízott a terhességi súlyában, fokozatosan csökken. Adjon időt magának arra, hogy egészséges módon fogyjon.

Ha még nem tért vissza a baba előtti testsúlyára a baba egyéves koráig, akkor fontolja meg a táplálkozás és a testmozgás további változtatásait. Táplálkozási konzultációt is kérhet, hogy megtanulja, hogyan szerezheti be a testének az összes tápanyagot anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat.

A Madison Women’s Healthnél támogatni szeretnénk egészségét terhessége előtt, alatt és után. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megtanulni, hogyan hozhatja meg a legjobb döntéseket, hogy jól lehessen.

Dr. Kate Sample 2002 óta nyújt egészségügyi ellátást nőknek Madisonban, és a Madison Women's Health egyik alapító tagja, szakterülete a magas és alacsony kockázatú szülészet; minimálisan invazív sebészeti technikák; kismedencei rendellenességek; testmozgás, fogyás és elhízás. Az Amerikai Elhízási Orvostudományi Testület diplomatája és a Beck Intézeten keresztül fogyókúrával foglalkozó kognitív viselkedésterápiában tanult.