7 gyakorlat azoknak a lusta lányoknak, akik lapos hasra és vékony lábra vágynak a CNY által

A kínai újév túl hamar közeleg, és valószínűleg még mindig megpróbáljuk levenni a karácsonyról és az újévről szerzett súlyunkat. Ha testmozgásra van szüksége a muffin felső és a vaskos combok leválásához, ne keressen tovább!

Íme hét gyakorlat azoknak a lányoknak, akik lapos hasra és karcsú lábakra vágynak a kínai újévre!

# 1 Bokafogó ropogás

Feküdj laposan egy jógaszőnyegen, kezed a feje fölött.

Egy hajlított lábbal görcsölje össze, érintse meg a bokáját és feküdjön hátra. Ismételje meg ezt a másik lábán.

Két szettet készítsen, szettenként 30-szor.

# 2 Oldalsó lábemelők

Feküdj az oldaladon, és támaszd meg a felsőtested könyökkel a padlón. Győződjön meg arról, hogy a lábai ugyanazon a vonalon vannak, mint a csípő, a váll és a fej.

Tartsa mindkét lábát egyenesen, és emelje fel a felső lábát a lehető legmagasabban anélkül, hogy a teste megcsavarodna.

Hajtson végre három szettet minden lábon, szettenként 20-szor.

# 3 Lábemelő

Feküdjön laposan egy jógaszőnyegen, és emelje fel a lábát 45 fokos szögbe. Kezeit laposan tartsa a teste mellett, és ellenőrizze, hogy a lábai egyenesek-e.

Csatlakoztassa a központi izmokat, és engedje le a lábakat a padlóhoz a lehető legközelebb, anélkül, hogy hozzáérne, mielőtt visszaemelné 45 fokos szögbe. Győződjön meg róla, hogy a lábad nem hajlik meg a gyakorlat során.

Hajtson végre három szettet, szettenként 20-szor.

# 4 Keresztláb emelő

Feküdj az oldaladon, és támaszd meg a felsőtested könyökkel a padlón. Keresztezze a felső lábát, hogy maga elé helyezze, és kissé emelje fel az alsó lábat a padlóról. Ügyeljen arra, hogy a csípője négyzetes legyen és ne legyen túlságosan elcsavarodva.

Szabad kezével fogja meg a felső láb bokáját, és emelje fel az alsó lábát, ügyelve arra, hogy a lába ne legyen hajlítva egyszerre. Engedje le a lábát, de ne érje a padlót.

Csináljon két szettet minden lábhoz, szettenként 20-szor.

# 5 Alternatív oldalsó ropogások

Feküdj laposan a földön, és a kezeddel csukd be a füled. Csináljon egy ropogást hajlított egyik lábával, és győződjön meg róla, hogy a szemközti könyök megérinti a térdkalácsát. Tartsa egyenesen a másik lábát.

Ismételje meg a másik oldalon úgy, hogy a másik könyöke megérinti a szemközti hajlított lábat. A másik lábát ki kell igazítani.

Végezzen három szettet, szettenként 30-szor.

# 6 Légi kerékpározás

Feküdj laposan a jógaszőnyegen, és végezz biciklizést lábaddal a levegőben.

Győződjön meg róla, hogy bekapcsolta a magját, miközben ezt a gyakorlatot végezte.

Végezz két szettet, egy-egy percet.

# 7 Kutya nyújtás

Hűtsön le egy kutya pózban. Feküdjön hasra, és támassza alá testét karjaival, hogy megnyújthassa a hasát.

Menjen térdelő helyzetbe, és nyújtsa előre a karjait, hogy a hátát is megnyújthassa.

Végezz két szettet, mindegyik 15 másodpercet.

Ossza meg ezt a bejegyzést egy barátjával, aki időben szeretné tonizálni a pocakját és a lábát a CNY számára!