7 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

Utolsó frissítés dátuma: 2016. december 6., 18:01 IST

7/7 7 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

gyakorlat

Futás vagy gyaloglás: Edzés közben a kalóriák elégetnek és a testzsírszázaléka csökken. Tehát a testmozgás nemcsak a hasi zsír csökkentésében segít, hanem más területekről is leadja a zsírt. A futás és a gyaloglás a két legjobb zsírégető gyakorlat. Ráadásul az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, egy jó cipő. A kettő között a futás több kalóriát éget el, de a gyaloglás valójában nem áll túl messze.


(Thinkstock fotók/Getty Images)

02/7 7 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

Elliptikus edző: Kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt elliptikus trénerekkel? Néhányunknak már nincsenek olyan erős ízületei, mint tinédzserként. A kocogás nem jöhet szóba, a séta pedig nem vágja le. A jó hír az, hogy az elliptikus edzők intenzív, alacsony hatású kardió edzést nyújtanak. Ez körülbelül annyi kalóriát jelent, mint a futó égés, de az ízületek kopása nélkül. (Thinkstock fotók/Getty Images)

03/7 7 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

A kerékpáros gyakorlat: A hasi zsír csökkentésére vonatkozó tippek hiányosak lesznek a kerékpáros gyakorlat nélkül. A test és a has zsírégetése kardió gyakorlatokkal a fél siker. A következő a hasi izmok erősítése. Egy nemrégiben készült tanulmányban az ab gyakorlatokat a legjobbtól a legrosszabbig rangsorolták. A kerékpáros gyakorlat az 1. helyre került, mert megköveteli a has stabilizálását, a test forgását és nagyobb hasi izomaktivitást.

04/7 7 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

Biciklizés: A kerékpározás egy másik nagyszerű, alacsony hatású kardio gyakorlat a „hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt” rutinodhoz. Arról nem is beszélve, hogy remek módja az utazásnak vagy a vidék megtekintésének. A sebességtől és az intenzitástól függően az átlagember 250-500 kalóriát égethet el egy 30 perces kerékpározás során.
(Thinkstock fotók/Getty Images)

05/7 7 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

Fordított ropogás: Ha arra kíváncsi, hogyan lehet a hasi zsírokat elveszíteni a nők számára, a fordított ropogás lehet a megoldás.

-Feküdj laposan a földön, karokkal az oldaladon
-Keresztezze a lábát, és emelje le a padlóról, hogy a térde 90 fokos szöget hozzon létre
-Összehúzza az izmokat, és emelje le a fejét és a vállát a földről
-Lélegezzen ki, amikor szerződik; lélegezzen be, amikor visszaereszkedik
-Végezzen 1-3 szettet 12-16 ismétléssel


(Thinkstock fotók/Getty Images)

06/7 7 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

Függőleges lábgörcs: Csodálatos edzés, hogy elveszítse ezt a hasi zsírt. A függőleges lábrepedés hasonló a szokásos ropogáshoz. De megköveteli, hogy egyenesen tartsa a lábát, ami megnehezíti a hasizom munkáját és növeli az edzés intenzitását.
-Feküdj le kezekkel a fejed mögött
-Tegye egyenesen felfelé a lábait, keresztbe térdelve
-Hajlítsa meg a hasát, hogy felemelje a fejét és a vállát a földről
-Fektesse vissza
-Tartsa a lábát a levegőben egész idő alatt
-Kilégzés, amikor hajlít; lélegezzen be, amikor visszafekszik
-Végezzen 1-3 szettet 12-16 ismétléssel

(Thinkstock fotók/Getty Images)

07/7 7 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

Gyakorlja a labdát: Ehhez a gyakorlathoz sok stabilizációra van szükség, amely több izmot köt le. Szüksége lesz egy testlabdára.
-Feküdj a labdán, hogy az alsó hátad megtámogatva legyen, és a lábak szilárdan a földre legyenek helyezve
-Helyezze a kezét a mellkasára vagy a fej mögé
-Szerződés abs, és emelje fel a törzsét, és forwar
-Hátrább lefelé
-Tartsa a labdát stabilan minden egyes ropogás alatt
-Lélegezz ki, amikor ropogsz; lélegezzen be, amikor visszaereszkedik
-Végezzen 1-3 szettet 12-16 ismétléssel