FENÉKIG! ITAL! (A FIT ALAPÍTVÁNYOK ÖSSZEFOGLALÓJA: A Sweat Ride teljesítménypontja)

Miért kell törődnöm a verejtékezés arányával?

alapítványok

A kiszáradás csökkenti a kimenő teljesítményt, ami azt jelenti, hogy KISEBB KALÓRIA ÉGETT!

Kiszáradás és teljesítmény
A kiszáradás csökkenti az edzés teljesítményét, beleértve a maximális aerob erőt is

Minél nagyobb a kiszáradás szintje, annál nagyobb a teljesítmény csökkenése

A kiszáradás csökkenti az anaerob teljesítményt

Kiszáradás és maghőmérséklet
A kiszáradás a mag hőmérsékletének növekedését okozza

A kiszáradás miatti minden testtömeg-1% -os csökkenés esetén a mag hőmérséklete megemelkedik

Mennyit izzadunk?
Az átlagember edzés közben óránként 0,8–1,4 liter (nagyjából 27,4–47,3 oz) izzad.
A kisebb kerékpáros vizes palackok általában 0,6 litert (20 oz.)
Nagyobb palackok 0,7 liter folyadékot tartalmaznak
Legtöbben még a vizes palackot sem ürítjük ki, amit az óra alatt hozunk. Még akkor is, ha megitta a teljes 24 oz-os vizes palackot, mégsem helyettesítettük volna azt, amit az átlagember izzadságtól elveszít.

Az izzadási gyakoriság teszt
Edzés előtt vegye le meztelen súlyát
Végezze el az edzést (30 perc - 1 óra elegendő)
Edzés után vegye fel a meztelen súlyát
1 kg leadott testsúly = 1 liter
1 lb vesztett testsúly = 16 oz

Hozzá kell adni az elfogyasztott folyadékot, és ki kell vonni a kiválasztott folyadékot

Ügyeljen arra, hogy a hő- és páratartalom körülményeit rögzítse az izzadságvizsgálat során.
Ismételje meg a tesztet hűvös és forró körülmények között.
Ismételje meg a tesztet úszáshoz, futáshoz és kerékpározáshoz
Az izzadtság mértéke sportonként és a környezeti feltételektől függően változik.

Az izzadási arány ismerete:
Elég folyadékfogyasztás segít pótolni az izzadságban vesztett folyadékot
Fenntartja a hidratáltságot -> Tartsa fenn az erejét! -> Égjen több kalóriát! -> Tartsa fenn az intenzitást! -> A ranglista teteje!

Számolja ki az izzadási arányt
L/óra = [(súlypre (kg) - súlyoszlop (kg)]/edzés időtartama (óra)

Példa egy 30 perces tesztre:
L/óra = (56,69 kg - 56,24 kg)/0,5 óra
L/óra = 0,9 L/óra
Konvertáljon litereket unciára = L/0,02957
0,9/0,2957 = 30,44 uncia óránként

Mennyit kell inni?
30,44 uncia óránként
Osszuk el 15 perces intervallumokkal
30,44/15 = 2,03 vagy 2 uncia 15 percenként
8 uncia 1 csészében
2 uncia = ¼ csésze

2 uncia = 2 teljes evés
3 uncia = 3 teljes korty

Példa fontban
145,6 lb kezdő súly
143,5 lb végtömeg
—————–-----------
2,1 font = 33,6 uncia (2,1 font x 16 uncia)

20 oz + 20 oz + 14 oz = 54 uncia fogyasztott
54 oz elfogyasztott +33,6 uncia elveszett = 87,6 izzadt/2,25 óra = 39 uncia óránként

39 oz/óra/15 perc = 2,6 uncia 15 percenként

Mit kell innom?

Sportital fogyasztása növeli a kalóriabevitelt. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor kalóriát adsz hozzá, amikor megpróbálsz kalóriát égetni
> 60 perc edzés, Víz és szénhidrát/elektrolit ital szükséges az izzadságban elvesztett nátrium pótlásához és szénhidrátellátáshoz a munka teljesítményének fenntartása érdekében.

IDŐZZE INGYENI INTERVALUMAIT
Most, hogy ismeri a verejtékezés sebességét, mindenképpen állítson be egy időzítőt vagy emlékeztetőt, hogy 15 percenként meginja a megadott mennyiséget. Könnyű elfelejteni inni az óra alatt. És bebizonyosodott, hogy ha a saját önkéntes folyadékpótlásunkra bízzák, soha senki nem iszik eleget.

Cserélje ki az edzés után fogyott súlyokat
Az edzés befejezése után, ha még mindig lefogyott, az elvesztett súlyt az edzés után folyadékkal kell helyettesíteni. Tehát, ha mindent megtettem, hogy az edzés alatt folyadékot hidratálja, és még mindig fogyott 1 fontot, edzés után 16 uncia folyadékkal kell pótolnom.

TARTSA MAGÁT HIDRATÁLVA Edzés közben és utána, és az osztályok során meg fogja találni az energia növekedését, és kevesebbet lesz megunva az edzés utáni vagy a következő napi edzés. A VÍZTALANÍTÁS KÖZÖS FÁRADÁSI OK.