6 egyszerű ok, amiért nem fogysz

Nincs annál frusztrálóbb és elkeserítőbb, amikor a kemény munkája nem térül meg, különösen a testmozgás és a jó étkezés terén.

Lehet, hogy minden nap a határok felé szorította a testét, vagy csak egészséges, változatos teljes ételekkel töltötte be étrendjét. De a súly mégsem mozdul el.

Egészségügyi szakértők szerint néhány egyszerű oka van annak, hogy miért nem fogysz - és nem mindegyiknek van köze a túl sok evéshez.

Chloe McLeod, akkreditált gyakorló dietetikus és sport dietetikus szerint a fogyás nehézségei körüli probléma túlzottan magas elvárásokkal kapcsolatos.

"Gyakran az emberek három vagy négy kilót akarnak leadni egy hét alatt, vagy túl gyorsan veszítenek, hogy biztonságban legyen, vagy megfeleljen az elvárásoknak. Tehát ezek kiigazításáról van szó" - mondta McLeod a The Huffington Post Australia-nak.

"Annak kapcsán, hogy valójában nem tudunk lefogyni, függetlenül attól, hogy túl lassan jön-e le, vagy egyáltalán nem, két fő oka van annak, hogy ez gyakran megtörténik."

1. Nem eszel eleget.

Valószínűleg arra gondolsz: "Fogyassz többet fogyáshoz? Bizonyára ez nem helyes ”. Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik, de ha nem eszik eleget, akkor valószínű, hogy nem fogja lefogyni a súlyát.

"A leggyakoribb ok, hogy az emberek, különösen a nők esetében, nem fogynak, az az, hogy nem esznek eleget" - mondta McLeod.

"Ahelyett, hogy túl sokat eszne, ez fordítva is működik. Látom, hogy az emberek folyamatosan végzik ezeket a nevetséges 1200 kalóriatartalmú (vagy kevesebb) diétákat, ráadásul minden nap egy órától másfél óráig edzenek. És mondd: "Alig eszem és sokat mozgok, ezért fogynom kellene. De miért nem?"

"Ez azért történik, mert nincs elegendő energia az üzemanyag táplálására, amit csinálnak, ezért az anyagcseréjük lassulni kezd, és ennek eredményeként küzdenek a fogyásért."

Olyan ez, mintha egy autót megtöltenék a benzin felével, amire meg kell haladni egy bizonyos távolságot, de még mindig arra számítunk, hogy megteszi a távolságot.

Ez az ötlet egyszerű: egyél többet, így többet is tehetsz.

"Jó példa erre az a kliens, akit nemrégiben láttam. Nagyon keményen edzett, és nagyon csökkentette az ételét kb. 1200 kalóriára. Heti 30 kilométert fut és bokszol, de nem veszíthette el az utóbbi párat Megnéztük, mennyit eszik - mondta McLeod.

"Tudom, hogy ellentmondástalanul hangzik, ha többet eszik a fogyás érdekében, de ebben a helyzetben pontosan ezt kellett tennie."

"Számos népszerű program és diéta támogatja a kemény testmozgást és korlátozza a kalóriákat, különösen a zsírt. Ez azonban kudarcra adhat okot" - mondta Cronau a HuffPost Australia-nak.

"A testünknek üzemanyagra van szüksége a hatékony működéshez, és amikor sportolunk, több üzemanyagra van szükségünk, nem pedig kevesebbre. Az üzemanyag-bevitel csökkentése és a kemény testmozgás nagyon nehéz a testen. Ez olyan, mintha egy autót feltöltenénk a benzin felével, amire egy bizonyos távolságot, de még mindig arra számít, hogy meg fogja haladni a távolságot. "

"Az autója nem fog járni, ha nincs benne elég üzemanyag. Tehát elég üzemanyagot kell betöltenie ahhoz, hogy minden jól működjön" - tette hozzá McLeod.

Amikor kevesebb kalóriát veszünk be, mint amire szükségünk van (különösen a testmozgással kombinálva), testünk "éhezési stressz" állapotba kerül, mondta Cronau.

"A pajzsmirigyünknek lassulnia kell, és az anyagcserénknek lassulnia kell. Mi történik, ha abbahagyjuk a büntető gyakorlatot és újra kezdünk enni? Általában visszahízzuk a súlyt, plusz az érdeklődéssel" - magyarázta Cronau.

2. Túl sokat eszel (még akkor is, ha egészséges ételről van szó).

A spektrum másik oldalán, ha túlfogyasztod az ételt, a fogyás nehezebb lesz. Ez nyilvánvaló, de lehet, hogy sokan nem értik, hogy ez még mindig az egészséges ételekre vonatkozik.

"Lehet, hogy az illető valójában túl sokat eszik, még akkor is, ha igazán egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol. Még ezen egészséges döntések mellett is, ha túl sok minden esik be, ez azt eredményezheti, hogy a fogyás nem következik be" - mondta McLeod.

Ez arra a tényre vezethető vissza, hogy a súlycsökkenés = több energia fogy, mint az energia be. Vagyis ha a tested kevesebb energiát éget (a testmozgás és az alapanyagcsere sebessége révén), mint az energiát, amelyet eszel (étel), akkor ez nem fog fogyást eredményez.

"Jó példa erre, hogy az illető reggel gyakorol, aztán nagyon gyors, kicsi reggelit fogyaszt, elmegy dolgozni, és nincs ideje ebédelni. Tehát nem esznek semmit, csak később délután., de aztán tényleg túlznak, hogy túlkompenzálják a többi étkezés elmaradását "- mondta McLeod.

"Még akkor is, ha egészséges ételeket választanak, ez így is túl sok lehet."

Máskor az adagok mérete minden étkezéshez és snackhez egyszerűen túl nagy.

"Igen, egészséges reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztanak, de a nap folyamán ez több lesz, mint amennyit a test igényel" - mondta McLeod.

Ez nem azt jelenti, hogy egyél ócska ételt, mert nos, mi értelme - nem minden kalória jön létre egyenlően, és másképp metabolizálódik a szervezetben.

Kitalálhatja, hogy mennyi energiára van szüksége egy napban, életkorának, magasságának, súlyának és testmozgási szintjének megfelelően.

3. Stresszes vagy.

Ami a fogyást illeti, a stressz kétágú tettes: stresszes állapotban valószínűleg többet eszel, és külön-külön, a tested kevésbé valószínű, hogy lefogy.

"Amit gyakran látok, azok a stresszes emberek gyakran stresszel fogyasztanak. Még akkor is, ha egészséges ételeket választanak, ez valamivel több a szokásosnál, amire a testének valójában nincs szüksége" - mondta McLeod.

"A stressz hatással van az összes különböző hormonodra és arra, hogy a tested miként képes felhasználni különböző dolgokat. Kétségtelen, hogy a stressz megnehezítheti a fogyást.

"Gyakrabban azért az oka annak, hogy nehezebb, mert több étel megy be a stressz miatt."

4. Túl sokat edz.

Cronau szerint túl sok testmozgással stresszt is okozhat (és gátolhatja a fogyást).

"Valójában több kárt okozhatunk, mint használhatunk. Ha nem tápláltuk testünket megfelelően, a testmozgás meglehetősen megterhelő lehet, felesleges kortizol (a stressz hormon) termelését okozva, ami gyakran súlygyarapodást okoz" - magyarázta Cronau.

5. Túl sok „egészséges” ételt eszel.

A közösségi médiának és az online egészségügyi „szakértőknek” köszönhetően torzulhat az az üzenet, ami egészséges és mi nem.

"Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy egyes ételek valóban egészségesek, például nyers csemegék vagy sok nyers snack bár, de gyakran nagyon kalóriatartalmúak" - mondta McLeod.

"A szénhidrát kiválasztása szintén nagyon fontos. Ha fehér kenyeret vagy feldolgozott ételeket választ, akkor ezek nem töltik fel eléggé. Annak ellenére, hogy hasonló kalóriájúak lehetnek a többi kevésbé feldolgozott alternatívához képest, mivel gyorsabban éhezik, véget ér enni többet. "

6. Nem alszol eleget.

Sejtette: az alváshiány nemcsak a hangulatunkra és a koncentrációnkra hat.

"Ha nem alszol eleget, ez valóban hatással lehet az egészséges testsúly fenntartására" - mondta McLeod a HuffPost Australia-nak.

"Jelenleg elég sok kutatás van körülötte, és mennyire fontos az elegendő alvás, hogy a tested képes legyen lebomlani és megfelelően működni.

"Ráadásul, ha fáradt vagy, a tested több olyan hormont szabadít fel, amelyek éhségérzetet okoznak. Ez ismét azt jelenti, hogy úgy gondolod, hogy szükséged van ételre, amikor a testednek valójában nincs szüksége rá."

Tehát mi a megoldás?

"Győződjön meg róla, hogy elegen eszik. Ahelyett, hogy kalóriákat számolna és erre összpontosítana, inkább arra koncentráljon, hogy rengeteg friss termékkel, teljes kiőrlésű gabonával, sovány fehérjével és sok vizet igyon magával, hogy véletlenül ne essen, amikor valójában csak kiszáradt - mondta McLeod.

"Aludj sokat. És legyen szó stresszoldásról vagy meditációról, gyakorolj különféle stratégiákat a stressz kezelésében."

Kattintson alább, hogy kövesse a HuffPost Australia alkalmazást a Snapchaten!