Itt van, miért nem fogy le az időszakos böjtöléstől

A szakértők elmagyarázzák azokat a gyakori hibákat, amelyek kisiklik a fogyás.

Az olyan hírességek, mint a Terry Crews, fogyókúrás eszközként népszerűsítették az időszakos böjtölést - nem egyél hosszú ideig.

A gyakorlat nem garantálja, hogy leadja a fontokat, de kevesebb kalória fogyasztásában segíthet - ami elősegíti a fogyást.

Frissítésként a böjt különböző módjai vannak, de az emberek általában három általános ütemtervet követnek: alternatív napi böjt, egész napos böjt vagy időben korlátozott böjt. Melanie Boehmer, a Lenox Hill Kórház RD-je azt javasolja, hogy idővel korlátozott koplalással kezdje. A 16: 8 formátum, ami azt jelenti, hogy csak napi nyolc órát eszel, népszerű ez a módszer.

Mindig frusztráló, ha a mérleg ugyanazon a számon ragad - a legnagyobb erőfeszítések ellenére. Ha böjtöltél és még nem láttál eredményt, akkor jó alkalom a stratégia elemzésére.

Íme néhány gyakori ok, amelyek megmagyarázzák, miért nem fogy az időszakos böjtölés miatt.

Túl sok kalóriát eszel

Élelmiszer-naplót szeretne indítani, mielőtt bármilyen diétába kezdene - mondja Melanie Boehmer, R.D. a Lenox Hill Kórházban.

"Hasznos figyelni a bevitelt, hogy legalább megértse, mi az alapállapota" - mondja Boehmer a Men's Health című lapnak.

Kövesse nyomon mindazt, amit egy adott héten elfogyaszt FitDay.com, Elveszít!, vagy MyFitnessPal.

Ezután határozza meg, hogy a testének hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának fenntartásához. Ezt az Országos Egészségügyi Intézet képletének vagy testtömeg-tervezőjének segítségével teheti meg.

Innentől kezdve csak a tényleges bevitelt kell összehasonlítani azzal, amire szüksége van. Magától értetődik, hogy nem fog fogyni - függetlenül a koplalástól -, ha túl sok kalóriát fogyaszt.

Alábecsüled az adagokat

Ha nem fogy, annak ellenére, hogy a kalóriaigényén belül marad, akkor itt az ideje, hogy megvizsgálja az adagok méretét. Gyakori, hogy tévesen számolják, mennyit eszel, ami több kalória fogyasztásához vezet, mint gondolnád. Ez különösen igaz a kalóriatartalmú ételekre, például a sajtra.

Például egy teljes zsírtartalmú sajt egy uncia adagja körülbelül négy kockának felel meg. Használjon ételmérleget - vagy ezzel a bemutatóval szemgolyó adagokat - az ételbevitel pontosabb kiszámításához.

Nem eszel eleget

Ha néhány kilogramm lefogyása után elért egy fogyás fennsíkot, Boehmer szerint túl kevés kalóriát eszel.

Ez azért van, mert testünk mindenhez igazodik, amit rájuk dobunk - mondja.

"Ha átlagosan csak 1200 kalóriát fogyaszt be, amit egyikünknek sem kellene rendszeresen csinálnia, akkor a teste megtanul 1200 kalóriát használni."

Csökkentse lassan a kalóriákat, és törekedjen mérsékeltebb fogyásra - mondja Boehmer. Azt tanácsolja, hogy csökkentsen annyi kalóriát, hogy hetente kb.

"Ha a fogyásról beszélünk, akkor mindig az a cél, hogy annyi fogyást fogyasszunk el, amennyit csak lehet, hogy ne hozzuk létre ezt az anyagcsere-gátlót" - mondja.