3 ok, amiért több súlyt vesztettem szakaszos böjt 12 óra mint 16 óra

Szakaszos böjt, a győzelemért!

2018 a szakaszos böjtkísérletek éve volt itt a Józan sikátorban.

Ez év májusában először kipróbáltam a szakaszos böjtöt.

Nagy örömömre elég nehézkesen böjtöltem 10 fontot napi 16 órában, rettenetesen szigorú diéta vagy testmozgás nélkül.

Sajnos később lemaradok a szakaszos éhomi étrendről, visszanyerem ezt a súlyt plusz még két fontot, és elölről kell kezdenem.

Szeptemberben ismét megpróbáltam szakaszos böjtöt, de ezúttal csak 12 órán át.

Meg akartam nézni, hogy tudok-e még fogyni, és kihasználhatom-e a böjt előnyeinek nagy részét ilyen szigorú követelmény nélkül.

A különbség közzététele óta természetesen többször kérdeztek tőlem, mint amennyit minden ujjal és lábujjal meg tudnék számolni: "Mit gondolsz, miért vesztettél el többet a koplalástól 12 óra helyett 16 óra helyett?"?

Ahelyett, hogy 20 alkalommal válaszolnék ugyanarra a kérdésre, úgy döntöttem, hogy válaszolok egy bejegyzésben.

Itt a válaszom!

De mielőtt nekilátnánk, adja meg adatait most, hogy csatlakozzon az INGYENEShez 14 napos szakaszos böjt súlycsökkentő kihívás Összeállítottam neked!

A kihívás során személyesen vezetlek végig az első napokon és heteken át tartó böjtjén, hogy a lehető legeredményesebb legyen az azonnali fogyás!

Most, hogy ez nincs útban, készen állsz? Mert biztos vagyok benne!

* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz

Miért működött a 12 órás koplalás 16-nál jobban a fogyás miatt?

1-12 órás szakaszos böjt csak könnyebb

A helyzet az, hogy a mindössze 12 órás böjt könnyű erkölcsi győzelem.

Csak könnyebb.

A 16 órás szakaszos böjt kivitelezhető volt, igen és hatékony, de nehéz volt.

Vagy úgy éreztem, hogy nélkülözöm, ha nem élvezhetek meghatározott ételeket meghatározott időpontokban, például reggelit a családommal hétvégén.

Vagy ha engedelmeskedtem az etetési ablakom előtt, bűnösnek éreztem magam.

A bűntudat és a nélkülözés nem jó érzés, amelyet megtapasztalhat, ha fenntartható életmódot váltasz.

Ez inkább divatos étrend-terület, és egyszerűen nem fenntartható.

12 órás szakaszos böjtöléssel úgy éreztem, hogy könnyű.

Olyan dolog volt, amit különösebb erőfeszítés nélkül megtehettem, és azon kaptam magam, hogy hétfőtől péntekig hosszabb órákban böjtöltem, és hétvégén ellazítottam a követelményeket, így kényelmesen élvezhettem a társas étkezést.

A 12 órás szakaszos böjtkísérlet végén átlagosan 14 órán keresztül éheztem.

Több mint 12, de kevesebb, mint 16.

Azt hiszem, ez az időszakos éhomi étrend a fogyáshoz, és egy megfelelő kompromisszum, amelyet a legtöbb ember valószínűleg megingathat, ha valóban ki akarja próbálni!

2- Fokoztam az étrendemet és gyakoroltam az önkontrollt

A könnyebb, 12 órás szakaszos böjt végrehajtásán túl a legnagyobb elvihetőség, amelyet a személyes eredményeimmel meg kell értenie, hogy a 3. hét körül vízkeresztem volt.

Nekem kattant, hogy nem számít, milyen tervet választottam, mindenképpen bizonyos mértékű önmegtartóztatást kell gyakorolnom azzal, amit a számba adok.

Valójában egy kicsit kevesebbet végeztem 12 órás szakaszos böjtöléssel, mint 16 évesen, mégis több súlyt és centit vesztettem.

Ez azért van, mert végül úgy döntöttem, hogy itt az ideje a valódi változásnak!

Nem volt mindig könnyű, de annyira megérte egy igazi áttörést elérni.

Tényleg, napi 23 órát böjtölhet és napi egy órát fogyaszthat, ha van kedve hozzá.

De ha ez alatt az 1 óra alatt túl sok kalóriát eszik meg az aktivitási szintjéhez és a rossz típusú alacsony minőségű ételekhez, akkor nem fog elveszíteni egy fontot.

Az összes böjt nem menti meg, ha az ünnepi ablakot falatozásra használja.

Ezt meg kell értened.

3- Az állami elszámoltathatóság nagyon sokat segített

Végül pontosan tudom, hogy ha nem egy nyilvános platformon fogynék, és havonta több tízezer néző olvassa el a történetemet, és látnám, hogy újra kezdem, mint korábban - valószínűleg elvesztettem volna a hangsúlyt, mint mindig a múltban.

És őszintén szólva, ezért választottam elsősorban egy nyilvános fogyókúrás blog létrehozását.

Szórakozás? Igen. Segíteni másoknak? Természetesen. De amikor tudod, hogy képek előtt és után kell posztolnod, és elszámoltatnod kell azért, amit mondasz, hogy meg fogsz csinálni, ó ... ez valóban tüzet gyújt a feneked alatt, hogy elkészülj!

Nem akartam, hogy lássátok, hogy kudarcot vallok, ezért nagyon keményen dolgoztam a siker érdekében!

Az időszakos böjt önnek is működhet

Szóval, megvan, a három ok, amiért a 12 órás szakaszos koplalás jobb eredményeket hozott számomra, mint a szakaszos koplalás 16 órát.

Csábító lehet azt sugallni, hogy ezen okok bármelyike felülmúlja a többit (nincs szójáték), de számomra mind egyformán fontosak.

Bármely étrendnek, amelyet megkezdek, fenntarthatónak kell lennie.

Nem érezhetem magam bűnösnek vagy kudarcnak, mint minden lépés.

Így nem lehet élni!

Annak ellenére, hogy a szakaszos böjt megkönnyíti a kevesebb kalória fogyasztását, ez nem fogja megtenni az összes munkát.

A szakaszos böjt valóban csak annyit működik, mint TE.

És nyilvános elszámoltathatóság nélkül számomra túl könnyű visszalépni a régi mintákhoz.

Te - igen TE - valóban segítettél abban, hogy a pályán maradjak és összeszedjem az egészet.

A legjobb időszakos böjt tanácsom

Ez azt jelenti, hogy a legjobb szakaszos böjti tanácsom az lenne, hogy valóban vegyem át az itt elmondottakat, és a lehető legjobban alkalmazzam a saját életedre.

1- Válasszon ésszerű célt

Válasszon óránként elérhető böjti célt, hogy valószínűleg lépést tartson vele, de mégis hatékony.

Szerintem a 14 óra tökéletes egy újonc számára.

2- Tartsa tisztán

Győződjön meg róla, hogy a tiszta étkezés érzelmi vonatkozásait is körüljárja-e.

Találkozz azzal a gondolattal, hogy bármennyire is szeretnénk gyorsan meggazdagodni és gyorsan sovány lenni, valódi erőfeszítés nélkül - a dolgok nem igazán működnek így.

Meg kell változtatnia az étrendjét, és TENNI A MUNKÁT, függetlenül attól, hogy mikor és milyen gyakran eszik.

Minél hamarabb elfogadja ezt és együttműködik vele, nem pedig ellene, annál jobb lesz.

3- Győződjön meg róla, hogy követi az összes mutatót

Tehát mindannyian tudjuk, hogy a skála mindenképpen szeretet-gyűlölet, de fontos. Azt javaslom, hogy ragadjon meg egy biometrikus mérleget, amely nyomon követi nem csak a testsúly. Amit használok és ajánlok az a Renpho Bluetooth BMI skála .

Ez a skála annyira fantasztikus, mert ez az ár 1/3-a Fitbit Aria mérleg és rendelkezik mindennel, amire szükség van az előrehaladás nyomon követéséhez.

Nagyon tetszik, mert zökkenőmentesen szinkronizál az okostelefonommal, és egy ingyenes alkalmazással érkezik az összes adatom nyomon követésére.

Tehát így spórolom a józan eszemet, amikor mérlegelek, és képes vagyok sokkal többet kiszámítani, nem csak a fontokat! Kedvenc mérőszámaim a Renpho skála a BMI, a font, a hidratálás és a testzsír ... de sokkal több van, ha adatkutya vagy. A diagramok és grafikonok pedig vizuálisan kellemes módon szemlélhetik az előrehaladást másodpercek alatt!

A CSAK szakaszos böjttervező, amire valaha szüksége lesz!

Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, vagy meg akarja emelni a szakaszos böjtös fogyást a következő szintre, amire valóban szüksége van, az az én Időszakos böjt fitnesztervező!

Szó szerint minden benne van, ami a böjt, az erő és a kardio edzés nyomon követéséhez, a leadott font/hüvelyk, helyet foglal a jegyzetekhez, a képek előtti és utáni résidőkhöz, valamint három 30 napos fitnesz kihívástáblázat!