5 Időszakos koplalási hibák, amelyek nem engedik lefogyni

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. május 17., 11:00 IST

01/6 Vigyázzon ezekre a hibákra!

A koplalás kezdettől fogva fontos része kultúránknak. Még a tudomány is támogatja elképesztő egészségügyi előnyeit. Az ősrégi hagyomány visszatért a szakaszos böjt formájában. Gyors ütemben növekszik a globális expozíció, különösen a súlyfigyelők körében. Fontos azonban megjegyezni, hogy az időszakos böjt nem diéta, hanem életmód. Az IF követéséhez a nap bizonyos óráiban böjtölnie kell, és csak a hátralévő órákban kell ennie. A legtöbb ember 16 órán át böjtöl, és a nap hátralévő 8 órájában eszik. Ennek többféle módja van, az ember kényelmi szintjétől függően. Az éhezési idő 14-16 óra között változik. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de megvannak a maga szabályrendszere. Az emberek gyakran követnek el apró hibákat, miközben szakaszosan koplalnak, ami tönkreteheti minden erőfeszítésüket. Ha ezt a diétát követi, és nem látja az eredményeket, akkor figyeljen ezekre a gyakori hibákra.

02/6 Túl sokat eszik túl korán

Nyilvánvaló, hogy 14 vagy 16 órás böjt után fergetegesnek érezzük magunkat. A böjt törése közben azonban ügyelnie kell az elfogyasztott kalóriák számára. Vannak, akik étkezési ablakuk elején csak megtöltik a tányérjukat a konyhában kapható összes élelmiszerrel. Ez a megközelítés helytelen. Még akkor is, ha szakaszos böjtöt követ, a nap folyamán nyomon kell követnie a kalóriafogyasztást.

03/6 Rossz terv kiválasztása

Különböző típusú szakaszos böjtök léteznek, például 5: 2 (2 nap böjt és 5 napig rendszeres időközönként evés), a 16: 8 a gyakoribb. Ki kell választania azt, amelyet kényelmesen követhet. Csak azért, mert valaki, akit ismer, betartja a 16: 8 diétát, nem jelenti azt, hogy Önnek is ezt kellene választania. Ez megduplázza annak esélyét, hogy középen hagyja az étrendet. Értékelje fizikai, szellemi és érzelmi erejét, majd induljon útnak. Ha munkája fizikailag megterhelő, ne kövesse a szigorú böjt időszakait.

04/6 Kevesebb kalóriát fogyaszt

A túlevés minden bizonnyal nem tesz jót a testsúlycsökkentési tervednek, így a kevesebb kalória fogyasztása is. Mindkét esetben nem fog tudni kilót leadni. A böjt időnként kevésbé éhesnek érzi magát, de meg kell őriznie a kalóriaszámot. Ne menjen 1200 kalória alá, különben másnap éhesnek érzi magát, és a végén túlzott kényeztetést kap.

05/6 Ülőnek lenni

A diéta és a testmozgás között kétségtelenül a diéta a legfontosabb. Ez azonban nem azt jelenti, hogy van szabadsága figyelmen kívül hagyni a gyakorlást. A hatékony fogyáshoz helyesen kell enni és naponta tornázni. Akár sétálni megy, akár verejtékezik az edzőteremben. Fizikailag aktívnak kell maradni.

06/6 Vigyázzon, hogy mit iszik

Nemcsak étel, hanem nyomon kell követnie, hogy mit iszik. Vannak, akik böjtölésük idején szénsavas italt vagy szódát isznak, ami nem számít jó választásnak. Valóban szükséges, hogy folyamatosan hidratálja magát, különösen a böjt ideje alatt. Ragaszkodjon sima vízhez, kávéhoz és sima teához, miközben szakaszosan éhezik. Próbáljon könnyedén elfogyasztani teát és kávét.