Fogyjon le 10 fontot ebben a hónapban Joy Bauer #startTODAY étkezési tervével

Könnyű tippek az állásfoglalások kezeléséhez: #startTODAY

Ha fogyni és egészségét szeretné javítani 2015-ben, ez az étkezési terv a tökéletes útmutató. Ezeket az ételeket a sovány fehérjék, a kiváló minőségű szénhidrátok és az egészséges zsírok megfelelő keverékével tervezték, hogy gyors és hatékony eredményt nyújtson.

Könnyű tippek az állásfoglalások kezeléséhez: #startTODAY

Egyszerűen kövesse a napi menüket - vagy keverje össze a reggeli, ebéd, vacsora és snack lehetőségek bármelyikét, hogy elkészítse saját adagolási rendjét. Az étkezéseket és a harapnivalókat is megismételheti, ahányszor csak akarja.

1. NAP:

Ebéd: Törökország tortilla roll-up - élvezze babarépával vagy ropogós kaliforniai paprikával.

Délutáni snack: Alma + 15 mandula

Vacsora: Grillezett csirkés parmezán - élvezze korlátlan párolt brokkolival vagy zöldbabbal.

2. NAP:

Ebéd: Tüzes csirkesaláta - élvezze 2 rizstortával és babarépával vagy szeletelt uborkával.

Vacsora: Hoisin-mázas lazac - Élvezze cukoros borsóval.

3. NAP:

Reggeli: Zöldek-pohárban - Élvezze kemény tojással vagy narancsgal.

Délutáni snack: Táplálkozási bár - Élvezze bármelyik márkát, legfeljebb 200 kalóriával.

4. NAP:

Ebéd: Mini Vegetable Pizza - 1 csésze zöldséglevessel vagy salátával, könnyű öntettel.

Délutáni snack: Pisztácia dió a héjában - Élvezzen ½ csészét.

5. NAP:

Reggeli: Fehérjés palacsinta - Élvezzen 1 nagy palacsintát ½ csésze friss vagy fagyasztott, felolvasztott bogyókkal, vagy bármilyen ízű, nem zsíros joghurttal.

Vacsora: Csirke curry és zöldségek - 1 adag rizs nélkül fogyasztható.

6. NAP:

Reggeli: Apple és PB ’Wiches (Megjegyzés: Ha szükséges, az almát kicserélheti egy mogyoróvajjal kenhető banánnal.)

Ebéd: Tonhal avokádó saláta a Pita zsebében - Töltse meg a tonhal avokádó salátát teljes kiőrlésű pita zsebében, és élvezze kaliforniai paprikával vagy szeletelt uborkával az oldalán.

Vacsora: Brokkoli-Cheddar burger pépes karfiollal - Élvezzen 1 hamburgert (bármelyik sovány hamburgert felcserélheti) ½ hamburger zsemlével és 1 adag karfiol pürés "burgonyával" (vagy korlátlanul párolt vagy sült karfiollal, brokkolival, sárgarépával vagy zöldbabbal).

7. NAP:

Reggeli: Növényi Frittata muffin - élvezzen 3 növényi frittata muffint 1 narancs vagy ½ grapefruittal.

Ebéd: Lazac saláta kekszekkel - Tálaljuk egy saláta zöldágy fölé, és 150 kalória értékű teljes kiőrlésű kekszet fogyaszthatunk

Délutáni snack: Napraforgó vagy tökmag a héjban - élvezze ½ csésze.

Vacsora: Spenót lasagna - élvezze 1-2 adagot.

Keverje össze ezeket az ételeket egész hónapban, hogy akár 10 fontot is fogyjon!

KÖVETKEZZE EZEKET A 3 TIPPET, HOGY A TRANSZON MARADJON:

1. Az éhség kordában tartása

A nap bármely szakaszában korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszthat. A nem keményítőtartalmú zöldségek közé tartoznak: paprika, zeller, brokkoli, karfiol, paradicsom, répa, csípős borsó, hóborsó, sárgarépa, gomba, hagyma, zöldbab, spárga, saláta és leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta. Ezenkívül a hivatalos receptekben felsorolt összes nem keményítőtartalmú zöldség felcserélhető.

2. A legjobb fogadás italokra

Hagyja ki a cukros italokat, például a szódát, a gyümölcsitalokat, az édesített jeges teákat és az ízesített vizeket, amelyek felesleges kalóriákat adnak hozzá. Ehelyett igyon sok vizet a nap folyamán, beleértve két 8 uncia pohár vizet ebéd és vacsora előtt, hogy segítsen feltölteni. Ha nem a vizet választja, hanem kalóriatartalmú italokat, például természetes ízű seltzereket/pezsgőket és cukrozatlan jeges vagy forró kávét és teát (opcionális fölözött, szója- vagy cukrozatlan mandulatejjel és legfeljebb egy csomag cukorral vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszer).

3. Vacsora tanácsok

Amikor csak lehetséges, kezdje el a vacsorát egy zöldséges első fogással, hogy megszüntesse éhségét. Ez lehet zöldségsaláta 1-2 evőkanál könnyű öntettel, egy tál sovány zöldséglevessel vagy bármilyen sima zöldség, például szeletelt uborka vagy piros kaliforniai paprika vagy egy marék meggyparadicsom vagy bébirépa.

További súlycsökkentési tippekért #startTODAY, kövesse az Örömöt a Twitteren, a Facebookon és a Pinteresten.