10 ok, amiért nem fogysz az időszakos böjtölésből
Ha időszakosan böjtölte, ami örökre érzi magát, mégsem kapja meg ezeket az őrült, őrült gyors fogyás eredményeit, úgy tűnik, mindenki más, akkor azon gondolkodhat, hogy mi folyik itt.
Miért nem fogyok a szakaszos böjtölés miatt? Mi a baj velem?
Ne félj, mert ebben a cikkben 10 okot fogok megosztani, hogy miért nem fogysz a szakaszos böjtöléssel. És adjon néhány tippet, hogy mit tehet ez ellen.
De mielőtt nekilátnánk, adja meg adatait most, hogy csatlakozzon az INGYENEShez 14 napos szakaszos böjt súlycsökkentő kihívás Összeállítottam neked!
A kihívás során személyesen vezetlek végig az első napokon és heteken át tartó böjtjén, hogy a lehető legeredményesebb legyen az azonnali fogyás!
Most, hogy ez nincs útban, készen állsz? Mert biztos vagyok benne!
* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz
11 ok, amiért nem fogyasz az időszakos böjtölésről
1 - Nem áll összhangban a böjt ütemezésével
Az egyik legszebb az időszakos böjt előnyei a rugalmasság. Ha például éjszakai műszakban dolgozik, akkor nem kell elvégeznie a tipikus táplálási ablakot 12: 00-20: 00 között. Vagy ha teljesen más, szakaszos éhgyomri programot szeretne - választhatja azt, hogy minden héten két teljes napot böjtöl, a másik 5 pedig módosított étrendet fogyaszt.
Bár az időszakos böjt rugalmas, mégis fontos, hogy minél következetesebb legyen, ha csak kiválaszt egy szakaszos böjtöt. Ha egyik nap 20: 00-tól 12: 00-ig böjtöl, akkor a következő 22: 00-tól 14: 00-ig, az átlagos böjtölési idő rövidül, és nem fogja kiaknázni az összes előnyt.
Vannak, akik szigorúbban szeretnek böjtölni a munkahét alatt - mondjuk 16 óra M-F, hétvégén pedig 12 vagy 13 órára csökkentik. Ez rendben van, és továbbra is remek eredményeket kell elérnie. Próbáljon meg következetesebb maradni, ha kissé laza voltál, és hátha ez segít.
2- Nem elég böjtölni
Bár lehet rövidebb ideig koplalni a böjtöléssel, általában minél tovább böjtölsz napi szinten, annál jobbak lesznek az eredményeid.
Sok kezdő számára kihívás lehet a 16 órás vagy annál hosszabb idő, de nem akar túlságosan mélyre merülni, vagy nem fogja látni a kívánt változást.
Személyes tapasztalatok alapján az édes folt körülbelül 14 órás böjt. Annál alacsonyabbnak találom, hogy nem elég hosszú.
Ha nem ütközik 16 órát olyan gyakran, mint szeretné, ellenőrizze, hogy meddig megy, és nézze meg, hogy egy kicsit tovább tudja-e nyomni.
Ezenkívül, ha problémái adódnak az éhgyomri ablak kinyújtásával, próbálja ki a sós trükköt: egyszerűen egy kis sót üssön a nyelvére, és igyon egy csomó vizet. Nem tudom, miért működik ez, de valóban. Addig segít elérni a célt, amíg jobban megszokja.
3- Még mindig túl sok kalóriát eszel
Bár a szakaszos böjt szépsége, hogy korlátozza, ha eszik, nem pedig azt, amit eszel - akkor is mértékkel kell tennie a dolgokat.
Igen, teljesen lehetséges továbbra is élvezni az Ön által kedvelt ételeket, például a fagylaltot, a pizzát és a sült krumplit, de az, hogy napi három-négy helyett egy-két ételt fogyaszt, még nem jelenti azt, hogy nem tudja teljesen fujd meg.
Például egy McDonald's Big Mac, krumpli és egy koksz körülbelül 1100 kalóriát fogyaszt.
És ez csak EGY étkezés. Ha pizzát ettél aznap később - vagy akár egészséges ételt is fogyasztottál, de desszertként fagylaltot ettél, azt fújnád.
Persze, ha ezt csinálod itt-ott, az rendben van. Az élet azért van hogy éljük! DE ... nem lehet minden nap őrülten enni, és elvárhatja, hogy lefogyjon, csak azért, mert három helyett két étkezésben eszik túl.
Ha nem időszakos böjtöléssel fogy, akkor őszintén nézze meg étrendjét. Nem kell diétázni, de nagyon megnézi az étrendjét.
Őszintének lenni. Lát-e fejlődési lehetőséget?
4- Csalsz
Olyan sokan e-mailt kérdeznek tőlem, hogy mit szabad enni vagy inni az éhgyomri ablakuk alatt, azt képzelem, hogy elég sok olyan ember van odakint, akik nem fogynak a szakaszos böjtölés miatt, mert valójában nem böjtölnek.
A böjt a szakaszos böjt érdekében a kalóriák teljes hiányát jelenti.
Vannak, akik úgy érzik, hogy nagyon szigorúnak kell lenned, és mást nem fogyasztasz, csak vizet a böjti ablakod alatt, mások szerint a kávé vagy tea édesítetlen vagy mesterséges nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel is jó.
Megint mások úgy érzik, hogy amíg kb. 50 kalória alatt tartja (talán egy teáskanál tejszín vagy alacsony zsírtartalmú tej), rendben lenne.
Véleményem és tapasztalatom szerint e lehetőségek bármelyike rendben van. Nagyszerű eredményeket értem el fogyásom miatt, időszakos böjtöléssel mind mesterséges édesítőszerekkel, mind pedig egy kis tejjel vagy krémmel. De ezen túl bármi is feltétlenül megtöri a böjtöt.
Ha vizet, cukrozatlan kávét vagy teát, egyáltalán semmilyen szilárd ételt vagy olyan italt fogyasztott, amely több mint 50 kalóriát tartalmaz ... nem böjtölt és nem fog fogyni.
Tipp, hogy igyál több vizet
Néhány ember nagyon unja a sima víz ivását, és én ezt teljesen megkapom. Ha hetente gallon vizet kell inni, akkor érthető, hogy fáradhat, hogy sima.
Egy dolog, amit teszek, hozzáadok néhányat Mio Drops a vizemhez, és ez valóban segít!
Ha nem ismeri őket, Mio Drops kalória-, szénhidrát- és cukormentes vízfokozók. Csak kinyomsz pár cseppet a vizedbe, és máris mehetsz!
Megtalálhatja őket az élelmiszerboltokban, de én csak vásárolja meg az enyémet az Amazon-on mert olyan, mint egy dollárral olcsóbb palackonként.
Egyszerre sokakat megfogok, mert szeretek különböző ízeket kapni. A Fruit Punch a legjobb, imo!
5- Túl sok alkoholt fogyaszt
Bár igen, rendben van az alkoholfogyasztás időszakos böjtölés közben (feltéve, hogy az étkezési ablakán belül van - ez "ételnek számítana"), de emlékeznie kell arra, hogy az alkohol kalóriát tartalmaz.
Ha túl sok alkoholt iszol, és akkor is teljes ételt eszel, akkor valószínű, hogy túlhaladod a kalóriadíjat.
Csakúgy, mint a gyorsételek elfogyasztásakor vagy a desszertek kényeztetésében - néha rendben van, de ha ezt rendszeresen csinálod, nem valószínű, hogy sokat fogsz fogyni.
6- Nem követi nyomon az összes mutatót
Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell tennie a fogyás során, nemcsak egy mutató nyomon követése. Olyan könnyű érezni, hogy nem fogysz, mert talán a skála számai nem mozognak olyan gyorsan, mint szeretnéd, de a fogyás másutt is megjelenhet.
Ha úgy érzi, hogy nem fogy az időszakos böjtölés miatt, mégis mindent jól csinál, fontolja meg a következő 4 mutató követését:
Testtömeg, zsír és BMI:
A skála mindenképpen szeretet-gyűlölet, de fontos. Azt tanácsolom, hogy szerezzünk be egy biometrikus mérleget, amely nemcsak a testsúlyt követi nyomon. Amit használok és ajánlok az a Renpho Bluetooth BMI skála. Ez a skála annyira fantasztikus, mert ez az ár 1/3-a Fitbit Aria mérleg és rendelkezik mindennel, amire szükség van az előrehaladás nyomon követéséhez.
Zökkenőmentesen süllyed az okostelefonra, és ingyenes alkalmazással rendelkezik az adatok nyomon követésére.
A legfontosabb mutatók a súly, testtömeg-index (BMI), a testzsír százalék és a hidratációs szint. Tehát egy ilyen skálán néha könnyen észreveheti, hogy ha a font nem olvad le olyan gyorsan, mint szeretné, akkor láthatja, hogy csökken a testzsírszázaléka, és ez tudatja Önnel, hogy rajta van a helyes út.
Adjon még egy kis időt, és a test többi része utoléri.
Mérések mérőszalaggal:
Néha a tested kissé zsugorodik, anélkül, hogy bármilyen mozgást látna a skálán. És ez is rendben van!
Ezért fontos, hogy mérőszalaggal mérje meg testét, és heti rendszerességgel kövesse nyomon a fejlődését.
Ezt az egyszerű, olcsó terméket használom Care Touch Skinfold mérőszalag és tökéletes erre a célra. Jobb, mint egy szokásos mérőszalag, mert van egy kis gombja, amely a mechanizmust a helyén tartja, így nem kell küzdenie az elhelyezéssel és a tartással a nehezebben elérhető területekért.
Volt egy hetem, ahol 0 kilót fogytam, de 3 centit! Jó tudni, igaz?
Haladás képek:
Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg utál fényképezni, de a szakaszos éhomi fogyás előrehaladásáról készült fotók annyira fontosak. Néha egy-egy fotó teljesen más történetet mesél el, amit más módszerek egyszerűen nem mondanak el. Ráadásul olyan klassz, hogy fényképes bizonyítékai vannak az utazásodról!
Ellenőrizze a ruhák illeszkedését:
Végül nézze meg, hogy illik a ruhája! Húzza ki azt a nadrágot a szekrény hátuljában, és próbálja ki őket! Lehet, hogy kellemesen meglepődik azon, hogy most hogyan illenek, mint korábban. Időbe telhet, mire minden tökéletesen illeszkedik, de tudni fogja, ha javulást tapasztal.
Mind a négy módszer alkalmazása feltárhatja, hogy valóban haladsz - csak különféle módszerekre van szükséged annak kibontakozásához.
7. Szüksége lehet néhány (vagy több) testmozgásra
Bár igaz, hogy szakaszos böjtöt fogyhatsz testmozgás nélkül, ha nem fogyasz időszakosan böjtölsz, ez nem biztos, hogy igaz rád.
Mindenki más. Az, hogy egyesek fogyás nélkül fogyhatnak, még nem jelenti azt, hogy ugyanolyan jól jársz. Tehát, ha egyáltalán nem sportol, kezdje el. És ha már edz, akkor fontolja meg az intenzitás, az időtartam növelését vagy a váltást!
8. Lehet, hogy irreális várakozásokkal jár
Ha úgy érzi, mintha nem fogyna a szakaszos böjtölés, akkor ellenőriznie kell az elvárásait.
Kezdetnek minél több zsír és súly van az elején, annál könnyebb fogyni az elején.
Aki 250 fontnál kezd, 5-10 fontot fogyhat az első heti szakaszos böjtje alatt. De aki 150 fontnál kezdődik, valószínűleg nem (és nem is kellene).
A CDC hivatalosan ezt mondja Heti 1-2 font biztonságos, egészséges fogyás. Tehát, ha havonta 5-8 fontot veszít (nem hetente), akkor fogy. Nagyszerű munka!
9 - Lehet, hogy több időt kell adnia neki
Manapság mindannyian azonnali eredményeket szeretnénk. Szeretnénk pár napig böjtölni, enni, amit csak akarunk, az ablakok etetése közben, és egy-két hét múlva egy nap felébredni álom testünkkel.
Sajnos nem így működik.
Ha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, és még mindig nem fogy a szakaszos böjt, adjon még egy kis időt!
Néhány ember szupergyors eredményeket fog elérni, és egy héten át tartó időszakos böjtöléssel 5 fontot fog leadni. Ez még valószínűbb, ha a diéta és a testmozgás előzetesen szörnyű volt, és átállt tiszta étkezés plusz testmozgás a szakaszos böjt tetején.
De megint, ha félig tisztességes étrendet tartottál, és előtte még egy kis testmozgást is végrehajtottál, akkor a böjt hozzáadása nem olyan nagy ugrás, és valószínűleg nem fogsz egy hét múlva szupergyors drámai eredményt elérni.
Ha lement az okok azon listáján, hogy időszakos böjtöléssel nem fogyhat, és még mindig az első heteitől egy hónapig tart, akkor a tanácsom az lenne, hogy adjon neki még egy kis időt.
10- Alapvető egészségügyi állapot
Végül, ha az időszakos böjtölés miatt nem csökken a súlya, előfordulhat egy mögöttes egészségi állapot, amelyről nincs tudomása.
Mielőtt bármilyen új diétás vagy testedzési programot elkezdene, mindig kérdezze meg kezelőorvosát, de ha egy ideje böjtöl, és betartja az összes irányelvet, kidolgozza, figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt és továbbra is a dolgok tetején marad még mindig nem halad, mindenképpen ideje időpontot egyeztetni.
Nem fogy a szakaszos böjt? Van egy javítás erre!
Remélhetőleg ez a tíz ok felsorolása, hogy miért nem veszíti el az időszakos böjtölés során vágyott súlyát, elgondolkodtató dolgot adott. Csak a módszerek és a gondolkodásmód enyhe változtatásával képesnek kell lennie arra, hogy testét szakaszos, éhező zsírolvasztó géppé változtassa!
A CSAK szakaszos böjttervező, amire valaha szüksége lesz!
Ha el akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, vagy meg akarja emelni a szakaszos böjtös fogyást a következő szintre, amire valóban szüksége van, az az én Időszakos böjt fitnesztervező!
Szó szerint minden benne van, ami a böjt, az erő és a kardio edzés nyomon követéséhez, a leadott font/hüvelyk, helyet foglal a jegyzetekhez, a képek előtti és utáni résidőkhöz, valamint három 30 napos fitnesz kihívástáblázat!
Kapcsolódó szakaszos éhomi bejegyzések:
- 3 ok, amiért több súlyt vesztettem szakaszos böjt 12 óra mint 16 óra
- 7 táplálkozási szakember azon okok miatt, amelyek miatt nem fogysz
- 3 ok arra; re A fogyás az időszakos böjt ellenére sem fogy
- 10 ok, amiért NEM fogyaszol egy vegánnövény alapú étrenden
- 7 ok arra; újra fogyni, de nem hasi zsír - és mit kell tenni ez ellen