7 táplálkozási szakember azon okok miatt, amelyek miatt nem fogysz

Minden vasárnap reggel vonzó, hosszú olvasmányokat és kötelező életmód-tippeket kaphat a postaládájába - nagyszerű kávé mellett!

Kíváncsi vagy, miért nem fogysz? A táplálkozás lehet a válasz. Fotó: iStock/Rostislav_Sedlacek

Mint mindannyian tudjuk, a testsúly csak egy kis darab az egészségi állapotodból. De ha olyan helyen tartózkodik az egészségügyi útján, ahol a fogyás fontos vagy szükséges, hihetetlenül frusztráló lehet, ha a mérleg éppen nem mozdul el.

Szerencsére vannak olyan szakemberek, akik tudnak segíteni. A legjobb, a Philly-díjas OnPoint Nutrition, a rittenhouse-i székhelyű táplálkozási szakemberek csoportja rengeteg ügyfelet edzett a fogyás érdekében, figyelemmel kísérve étkezési szokásaikat egy alkalmazás segítségével, arra késztetve őket, hogy étkezés közben jól étkezzenek, valamint videotanácsadással. Miután ennyi ügyféllel dolgozott, felfedezhették a leggyakoribb hibákat, amelyeket az emberek táplálkozásukkal elkövetnek, amikor fogyni próbálnak. Az alábbiakban az OnPoint csapata osztja meg a legnagyobb okokat, amelyek miatt az emberek nem fogynak, pedig keményen dolgoznak rajta.

Nem eszel eléggé, vagy gyakran elég

„A rendszeres étkezés a nap folyamán magas szinten tartja az energiaszintet és az éhséget, ami viszont megakadályozza a későbbi étkezések során történő túlevést. Az étkezés elhagyása nemcsak a tápanyagfogyasztást befolyásolja, ha szeretsz testmozgást tartani, akkor az alacsony energia miatt számíthat arra, hogy csökken a teljesítményszinted. Az időzítés itt minden; feltétlenül táplálja testét edzés előtt és után.

„Javasoljuk ügyfeleinknek, hogy az ébredés után egy órán belül, majd három-négy óránként egyenek, hogy megakadályozzák a testét éhezési módba kerülésében. A végén így tárolja a zsírt (nem égeti el) az energia érdekében. Van harapnivalója? Próbáljon kéznél tartani 100 kalóriás dió- vagy fehérjetartályt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy útközben marad-e a pályán. Nem árt, ha riasztást tesz a telefonjára, hogy emlékeztesse Önt, hogy törjön meg egy gyors harapásra. " - Katelan Glutz

Nem alszik eléggé

„Hét óránál kevesebb alvás lehet az oka annak, hogy nem fogysz, annak ellenére, hogy egészséges ételeket választasz és rendszeresen sportolsz. Az alváshiány eldobja a leptin és a ghrelin szintjét. A leptin felelős azért, hogy jóllakjon, míg a ghrelin feladata az éhség serkentése és a szervezetben tárolt zsír mennyiségének növelése. Ha laza az alvás, a leptin szintje csökken, és a ghrelin szint emelkedik, ami egész nap éhesnek érzi magát! Az alváshiány szintén befolyásolhatja a kortizol szintjét. A kortizol aktiválja az agyad jutalomközpontját, ami cukor- és zsírvágyhoz vezet. Ha éhesnek érzi magát étkezés után, és az édesség után nyúl, győződjön meg róla, hogy korán lefekszik-e magának. - Zoe Fienman, RD, LDN

Nem eszel elég fehérjét

„A fehérjéből származó kalóriák 20-30 százalékos bevitelére koncentrálva fokozódhat az anyagcsere, miközben korlátozható az ember által fogyasztott kalóriák száma. Számos kliensnél tapasztaltam, hogy tanácsot adtam arra, hogy a fehérjebevitel növelése kevesebb édesség és sós snack utáni vágyat eredményez. Ez annak a következménye, hogy a fehérje közvetlen hatással van a ghrelin hormonra - az étvágyszabályozóra. Mindig azt javaslom, hogy szilárd adag fehérjével kezdje a napját, hogy ne csak jóllakja magát a nap folyamán, hanem korlátozza a ghrelin termelését és felszabadulását is. " - Ivy Eliff

Kerüli a szénhidrátot

„A népszerű mítoszokkal ellentétben a szénhidrátok kulcsfontosságúak az optimális egészség és wellness szempontjából. Az agyad előnyben részesített tüzelőanyag-formája a glükóz, agyad pedig az első számú prioritás! A glükóz könnyen szintetizálható étrendi szénhidrátokból. Gyakori források a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, babok és keményítőtartalmú zöldségek. A szénhidrátok kihagyása szintén nagyon magas zsírtartalmú étrendhez vezethet - nem feltétlenül egészséges és azzal a potenciállal, hogy lassúnak érezzük magunkat. Lényeg: egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja az összes ételcsoportot! - Emily Pierce, RD, LDN

Túlságosan a kalóriákra koncentrálsz

„Az az igazság, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Ha elért egy fennsíkot, a kalóriaszámolás mániája lehet az oka. A kalóriákat három fő makrotápanyagra osztják: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. Mindegyik fontos szerepet játszik a szervezetben, és az Ön aktivitási szintjétől, életkorától és egészségi állapotától függően változó arányban szükséges. Ne felejtsen el az ételek minőségére is koncentrálni. Például próbálja meg kicserélni a 100 kalóriás zsák sült chipset pattogatott kukoricára. A pattogatott kukorica kitölti azt a sós ropogást, amelyre vágyik, alacsony zsírtartalmú, kielégítő rostokat tartalmaz, és nem fogja megemelni a vércukorszintjét - ez az összes kulcsfontosságú tényező a délutáni közepi zuhanás elkerülése érdekében. - Kaitlin Sherman

Nem iszol elég vizet

„Vesénknek megfelelő mennyiségű vízre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működhessen a felhalmozódott méreganyagok kiürítésében. Elegendő víz nélkül nem tudják elvégezni a munkájukat, ezért a terhelésük egy része átkerül a májunkba. A májunknak azon kellene dolgoznia, hogy a zsírt energiává égesse el, de most a vese munkáját is ellátják. Minél kevesebb zsírt éget a máj, annál kevesebb súlyt veszít, ezért igyon! Kezdje a reggelét úgy, hogy megöl egy nagy pohár H20-t, és emlékeztetőket állít be a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratál. " - Gal Cohen, MS, RD

Rosszul gondolkodik rajta

„Ami a fogyást illeti, mindig a lassú és az állandó nyeri a versenyt. Ha teljes sprintnél a cél felé veszi az irányt, akkor nagy valószínűséggel odautazik. A tartós fogyás az egészséges, kiegyensúlyozott életmód megteremtéséből fakad - nem korlátozás, hosszan tartó böjt vagy bőséges zsír- és fehérjefogyasztás. Ha próbálod nagyon nehéz fogyni, és nem látni a fejlődést, valószínű, hogy túl sok korlátozást szab magára, és azt mondja az összes barátjának, hogy „csak nem lehet”, mert diétázik. Minél gyorsabban hagyja el a „diétás” játékot, és csatlakozik az „egészséges életmód” csapathoz, kezdi látni a haladást, amelyre törekedett - és sokkal boldogabb lesz, ha ezt teszi. " - Britney Kennedy

Legyen társasági élet! Csatlakozzon a Be Well Philly-hez:
FACEBOOK | INSTAGRAM | HÍRLEVÉL | TWITTER

601 Walnut Street, Suite 200 East, Philadelphia, PA 19106