ELLENŐRI AZ ELHÍVÁSOT

Mi ér igazán időt, pénzt és erőfeszítést?

Néhány nappal ezelőtt rábukkantam a BBC „10 dolog, amit tudnod kell a fogyásról” című dokumentumfilmjének nagy részébe. Michael Mosley orvosi újságíró azt vizsgálja, hogy a tudomány valójában mit bizonyított a fogyás érdekében (ismerősen hangzik). Sok mindent, amiről beszéltek, már lefoglalt ez az egyetlen könyv a fogyásról, ami nagyon jó. E két hihetetlenül jóképű fiatal férfi által ...

Véleményem szerint a legizgalmasabb rész körülbelül 8: 30-kor kezdődik ebben a videóban, és folytatódik ebben a videóban, ahol Debbie teszteli az anyagcseréjét, és megállapítja, hogy az anyagcseréje átlagosan spot-állapotú, és már nem hibáztathatja a súlyproblémáját lassú anyagcsere. Ezután kilenc napig étkezési naplót vezetnek, először napközben videóval, majd napközben naplózva. Ugyanakkor a kettős címkével ellátott víz módszerrel kiszámítják az általa bevitt és elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha összehasonlítja a videó- és folyóirat-naplóit a kettősen címkézett vízszámításokkal, azt találják, hogy Debbie nem jelentette be kalóriáinak 60, illetve 43 százalékát.

60. Százalék.

Amikor a memóriát használta a nap során elfogyasztott ételek felidézésére, vagy elfelejtette, vagy alig jelentette be az elfogyasztott nagyjából 3000 kalória majdnem 2000-ét. Nincs egyedül. A gyermekek, az idősek, az elhízottak és a sportolók mind alulbevittek a vizsgálatok során. (Hegy)

Kétszer jelölt víz - gyorsan

A kettős címkével ellátott víz módszer valójában csak az energiafelhasználást méri, amelyből a tudós feltételezheti az energiafogyasztást az esetleges testtömeg-változások összehasonlításával. Alapvetően a fenti esetben ez a következő:

Debbie szerint 2000 kalóriát evett.

Az energiafogyasztása a DLW alapján 3000.

Debbie nem fogyott, ezért valójában 3000 kalóriát fogyaszt.

A DLW-ben az a legmegfelelőbb, hogy minden anyagcsere-előnnyel jár, ami minden ételnél előfordulhat, mivel a teljes energiafelhasználást mérik. Az anyagcsere esetleges emelkedését figyelembe kell venni. Egyszerűen aluljelent.

Szóval, mit tanultunk ma?

Először megtudtuk, hogy a BBC néhány remek dolgot ad ki.

Másodszor megtudtuk, hogy sok ember minden demográfiai csoportból alulbecsüli az elfogyasztott étel mennyiségét. Ebből azt feltételezhetjük, hogy ha egy személy nem fogy le, akkor az első lépés az étel bevitelének ellenőrzése, akár szigorú mérlegeléssel és méréssel, akár olyan módszer megtalálásával, amely közvetetten ellenőrzi az adagokat, például alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet fogyaszt., vagy valamilyen szakaszos böjt programot használ. Őszintén szólva nem szeretek csavarogni, ezért szigorúan mérlegelnék és mérnék az ételeket, legalábbis a kezdetek közelében. Egy idő után talán elkezd szigorodni olyan szigorúan, hacsak az eredmények nem állnak meg.

Harmadszor, megtudtuk, hogy vagy komolyan érdekelt a fogyásban, vagy nagyon unatkozol, mert eddig elérted