Nehéz lefogyni csecsemő után?

A fogyás az élet bármely szakaszában kihívást jelenthet. A fogyás a csecsemő után különösen nehéznek érezheti magát a testében és az életében bekövetkező változások miatt. A terhesség utáni súlycsökkenéssel szembesülő egyedi kihívások megértése segíthet reális elvárások és célok kitűzésében.

csecsemő

Testét továbbra is befolyásolják a terhességi hormonok

Rengeteg szó esik arról, hogy a hormonok milyen változásokon mennek keresztül a terhesség alatt. A hormonjai kulcsfontosságú tényezők a teherbeesés, a gyermek hordozása és a szülés folyamatában. Például az relaxin egy olyan hormon, amely lazítja az ízületeket a vajúdás és a szülés előkészítése során. A hormonjainak számos változása a baba születése után is bekövetkezik. Amint a baba belép a világba, a progeszteron és az ösztrogén szintje csökken, és az oxitocin szintje nő. E változások mindegyike különböző módon befolyásolja a testet és az elmét. A szülés után hónapok telnek el, mire a hormonok visszatérnek a terhesség előtti szintre. Mit jelent mindez a fogyás érdekében? Ez azt jelenti, hogy a tested nem reagálhat az étrend megváltoztatására és a testmozgásra ugyanúgy, mint a terhesség előtt. Ez azt is jelenti, hogy előfordulhat, hogy módosítania kell a régi edzésmódját annak biztosítása érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket, amíg az ízületei meg nem húzódnak és a sebek meg nem gyógyulnak. És mivel a hormonok hatással lehetnek az agy kémiájára, nehezebben találhatja meg a motivációt a jó étkezéshez és a testmozgáshoz. A csecsemő utáni súlycsökkenés sebességét jelentősen befolyásolhatja az elhúzódó hormonváltozások a testében.

A mindennapi életed jelentősen megváltozik a gyermekvállalás után

Amikor hazahozza csecsemőjét, a mindennapi életében számos olyan változás következik be, amelyek befolyásolják a fogyás képességét. Első a listán az alváshiány. Az újszülött csecsemők arról híresek, hogy szüleik elalvásukat vesztették az etetés, a pelenka cseréje és a simogatások miatt. Rengeteg kutatás mutat összefüggést a rossz alvás és a fogyás nehézsége között. Nehezebb bölcs étkezési döntéseket hozni, ha mentális ködben van az alváshiány miatt. És ha fizikailag kimerült vagy, akkor az edzés is nehezebb. A mindennapi életed második változása jelentősen megváltozik a gyermekvállalás után, hogy a menetrend kevésbé kiszámítható, mint korábban volt. Időbe telik, amíg újszülöttje kiszámítható táplálkozási és alvási ütemtervre áll. Amíg ez nem történik meg, módosítania kell saját étkezési, alvási és edzésprogramját, hogy figyelembe vegye a baba igényeit. Ez az ismeretlen állapot megnehezítheti az egészséges ételek tervezését és a teljes edzésbe való beilleszkedést. A súlycsökkenés a gyermekvállalás után több erőfeszítést és rugalmasságot igényel, amíg be nem áll az ütemtervbe, amely megfelelő alvást és kiszámítható rutint tesz lehetővé.

A fogyás a baba után nehéz lehet, de nem lehetetlen. Ne feledje, hogy a testének és a menetrendjének időre van szüksége a normális állapot visszatéréséhez. Válassza ki a fogyás céljait és az edzéstervét a teste és az életmódja alapján. Az új kismamák számára remek kiindulópont az otthoni edzésterv, például a MAPS Anywhere. Az edzőtermi ingázás kiküszöbölése - és gyermekgondozásra van szükség - időt adhat arra, hogy szorítson egy edzést az etetés és a simogatás között.