Alvási apnoéban szenvednek Fogadják el a mediterrán étrend személyes átalakulását

|
Szakértői blog
|
Részt venni
|
Rólunk
|
Lépjen kapcsolatba velünk
|

Egészségügyi átalakulás
PA biztosítási piactér
Személyes átalakulás
Közösségi átalakulás

Személyes átalakulás
Alvási apnoétól szenved: Fogadjon el mediterrán étrendet

Alvási apnoétól szenved: Fogadjon el mediterrán étrendet

Edith Chapman | 03.26.13

Az alvási apnoe nemcsak a pihenést zavarja, a rendellenesség fizikailag, érzelmileg és mentálisan is megzavarhatja mindennapi életét. Az obstruktív alvási apnoe miatt az emberek 10-30 másodpercre abbahagyják a légzést, általában óránként 10-50 alkalommal. Ez a fajta alvási probléma nem csupán a stresszel kapcsolatos nyugtalanság és késő esti aggódás azon, hogy miként védheti meg az SS-jét, vagy hogyan fizetheti meg a magas hitelkártya-számlákat. Az alvási apnoe olyan súlyos rendellenesség lehet, amely olyan egészségi állapotokat okoz, mint a depresszió, a magas vérnyomás, az elhízás és akár a véletlen halálesetek is. Az étrend megváltoztatása azonban segíthet csökkenteni ezeket az alvászavaros tüneteket.

Mediterrán étrend és alvászavar csökkentés

Az obstruktív alvási apnoében szenvedő elhízott egyének csökkenthetik a tüneteket, ha elkötelezik magukat a mediterrán étrend mellett. Az European Respiratory Journal közzétette egy olyan tanulmány eredményeit, amely 40 elhízott beteget vizsgált és hat hónapig figyelte alvási paramétereiket. A tanulmány szerint 20 beteg követte a mediterrán étrendet, míg a fennmaradó 20 körültekintő étrendet folytatott. Az alvásvizsgálat során az egyének tiszta légutakkal aludtak, maszkot viselve, amely "folyamatos légúti nyomás (CPAP) terápia" néven ismert. A Health Blog szerint az egyéneket monitorozták az agy elektromos aktivitása, a szemmozgások és a horkolás szempontjából. A megnövekedett fizikai aktivitással együtt a mediterrán diéta csoportja csökkent alvási apnoe tüneteket tapasztalt, különösen a REM alvási szakaszában. A mediterrán étrendet folytató egyének nagyobb valószínűséggel maradtak elkötelezettek a kalória-korlátozás mellett, és alacsonyabb hasi zsírral rendelkeznek.

Ami

A DoctorOz.com a mediterrán étrendet a görög ételek, valamint gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, olívaolaj, hal és alkohol mérsékelt egészséges étrendjeként azonosítja. A körültekintő étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyek "alacsony összes zsír-, telített zsír-, transz-zsír-, koleszterin- és nátrium-tartalmat tartalmaznak" - írja a Livestrong.com.

Bár a mediterrán étrend javíthatja az elhízott emberek alvási apnoe tüneteinek tapasztalatait, az étrend nem bizonyítottan olyan végelixír, amely jelentősen kezeli a rendellenességet. De miért nem fogadja el a megoldást, amely segíthet a folyamatos tünetek enyhítésében és az egészségesebb életmód ösztönzésében?

Olívaolaj, diófélék, hal és fitnesz

Ha rossz alvás, horkolás vagy alvással összefüggő légzési problémák szenvednek, változtassa meg étrendjét úgy, hogy "olívaolajat, diót, babot, halat, gyümölcsöt és zöldséget" vezet be a konyhába és az étkészletbe. A diéta bebizonyítja, hogy nemcsak az alvási apnoe tüneteit szenvedő embereken segít, hanem a "szívrohamok, stroke és szívbetegség okozta halálozások" megelőzésében is - írja a NYTimes.com. Ha a vörös húst lecseréli a halra, a finomított cukrokat pedig a szójára és a babra, akkor nemcsak táplálkozását és alvását javítja, hanem segít a jövőben is csökkenteni a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

Ha szereted az uborkát és a hummust, akkor már jó úton jársz. A "Dr. Oz Show" online közreműködő, Daniel Heller, ND, kiemeli a mediterrán étrend alapvető elemeit, mint például az extra szűz olívaolaj, a mandula, a borsó, a lencse és a fehér hús. Egy pohár bor elfogyasztása étkezés közben szintén nem szörnyű ötlet. Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, beleértve a vörös húst, szódát, süteményeket, pékárukat és feldolgozott ételeket. Korlátozza a tejbevitelt. Heller azt is javasolja, hogy az egyének szüntessék meg a sült, ócska és gyorsételeket, valamint a csomagolt és gyártott ételeket. Tartsa étrendjét egészségesnek és mozogjon. A rendszeres testmozgás nem tárgyalható része az optimális életmód fenntartásának és alvási apnoe állapotának javításának.

Írta: Edith Chapman
Edith író és táplálkozási szakember, Baltimore-ban él.