A Dukan-diéta | Mi ez és hogyan segíti a fogyást

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A dukani étrend népszerű azok körében, akik rendkívüli zsírvesztést kívánnak elérni. 2000-ben Pierre Dukan francia táplálkozási és háziorvos készítette.

Az ötlet az, hogy korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthat, amennyiben azok szerepelnek az engedélyezett élelmiszerek listájában.

Mi a Dukan-diéta?

Mint korábban említettük, a Dukan diéta lehetővé teszi az elfogyasztott ételek korlátozását a mennyiségek korlátozása nélkül.

Négy fő szakaszra bontható; a támadási szakasz, az utazási szakasz, a konszolidációs szakasz és a stabilizációs szakasz.

A cél az, hogy lefogyjon, mondjuk 10 fontot, és soha ne nyerje vissza.

Milyen ételek megengedettek?

Annak megállapításához, hogy milyen élelmiszerek engedélyezettek a Dukan-étrend betartása során, a különböző szakaszokra kell bontanunk:

1. fázis: A Támadási fázis

Ez általában körülbelül egy hétig tart, de lehet 1-10 nap. Itt annyi sovány fehérjét fogyaszthat, amennyit csak tud, összpontosítva olyan dolgokra, mint a csirke, pulyka, sovány marhahús stb. Naponta 1,5 evőkanál zabkorpát is bevehet, biztosítva, hogy legalább 6 csésze vizet inni.

2. szakasz: A körutazás fázisa

Ez általában több hónapig tart. Itt korlátlan mennyiségű zöldséget (nem keményítőtartalmú), sovány fehérjét és 2 evőkanál zabkorpát fogyaszthat.

3. szakasz: A konszolidációs szakasz

Ez általában 5 napig tart az előző folyamatban leadott minden fontért. Itt minden nap megengedett a zöldségfélék fogyasztása, valamint egyetlen adag gyümölcs. Azt is megengedheti magának, hogy naponta egy adag sajtot, valamint 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon. Ezenkívül megenged néhány keményítőtartalmú ünnepi ételt, amikor csak választja. Ebben a szakaszban kell a legjobb megítélését használni, mivel a mennyiségek nem túl specifikusak.

4. fázis: Stabilizálás

Ennek nincs konkrét időkerete, mivel arra kell törekednie, hogy továbbra is így étkezzen, ha le akarja tartani a súlyt. Megkaphatja, amit csak akar, kivéve a hét egy napját, ahol betartja a támadási szakasz szabályait, 1,5 helyett inkább 3 evőkanál zabkorpát fogyaszt. Arra is törekednie kell, hogy sétáljon legalább 20 percet naponta.

Csakúgy, mint más korlátozó étrendeknél, például a szakaszos böjtnél, több nem kalóriatartalmú étel/ital is megengedett, például cukormentes íny, édesítőszerek, tea és kávé megengedett.

Ami az alkoholt illeti, napi egy pohár bor megengedett a konszolidációs és a stabilizációs szakaszban. Ez azt jelenti, hogy ha nem szeretnél józanulni néhány hónapig, akkor lehet, hogy ez a diéta nem neked való.

Kinek alkalmas?

Általában a Dukan étrend mindenki számára megfelelő, azonban bizonyos emberek nehezebben tudják követni, mint mások.

Például, ha vegán vagy vegetáriánus, akkor küzdhet, amikor az egyetlen étel, amelyet meg lehet enni, a sovány fehérjék és a zabkorpa. Van néhány vegánbarát lehetőség, de ezek korlátozottak, így előfordulhat, hogy meguntad, hogy gyorsan ugyanazokat az ételeket fogyasztod, és kiderül, hogy nehezebbé válik az étrendhez való ragaszkodás.

? Továbbá az étrend későbbi szakaszai nem szigorúan gluténmentesek. Beállíthatja, ha gluténmentes étrendet szeretne követni, ezért ez nem lehet kérdés.

? Ha bármilyen gyógyszert szed olyan állapotokhoz, mint a cukorbetegség, valószínűleg módosítania kell az adagot, és konzultálnia kell orvosával. Ennek oka, hogy az első néhány szakasz nagyon alacsony szénhidráttartalmú.

? Ha veseproblémája van, előfordulhat, hogy ennél az étrendnél több fehérjét eszik, mint amennyit a veséje képes kezelni. A diéta megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával a biztonság érdekében.

Milyen előnyökkel jár?

A fő előny természetesen a gyors fogyás. Az első héten sokat kell fogynia, mivel nemcsak a kalóriabevitelt, hanem a szénhidrát- és zsírbevitelt is csökkenti.

? Ez elősegíti a tested zsírégetését üzemanyagként, és nem a makrotápanyagok egyikét sem. Emiatt a diéta különösen népszerű azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.

? Ami megkülönbözteti ezt a diétát másoktól, az a tény, hogy a stabilizálódási szakaszban nagyjából enni tud, mint általában, anélkül, hogy visszanyerné a teljes súlyt. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia, hogy mindent visszahelyez, ha letér a pályáról, és ez segíthet abban, hogy elérje a kívánt súlyt.

Megjegyzendő üzenetet

Ez a diéta tökéletes azok számára, akik gyorsan fogyni szeretnének, különösen, ha ez az újévi fogadalom, és szándékában áll ragaszkodni ehhez.

A nehéz támadási szakasz miatt eleinte nehéz lehet megszokni. Ha azonban látja, hogy a font elolvad, meg fog lepődni ezen a diétán.

Lehet, hogy nem ideális azok számára, akiknek rendkívül nagy a súlya, hogy lefogyjanak, mivel hosszú távon nem csak olyan speciális ételeket szeretne fogyasztani, mint az első pár fázisban.

Mindazonáltal meg kell adnia ezt, ha 2016-ban fogyni szándékozik. Ne feledje, hogy ez a diéta, mint minden másnál, nagy elkötelezettség!

Megpróbálja kiválasztani a megfelelő étrendet?

Nézze meg az étrend más típusait!