A legrosszabb dolgok, amelyeket tehet, ha megpróbál fogyni

Az Amerikai Egyesült Államokban a felnőttek 72 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Az elhízás vagy a túlsúly növeli a különféle betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és a rákot.

Nem csoda, hogy ennyi ember próbál fogyni, akár egészségügyi okokból, akár a hosszú távú betegségek megelőzéséről, akár esztétikai célokból. De a fogyás nem könnyű bravúr, és vannak olyan viselkedések, amelyeket öntudatlanul is végezhet a fogyás iránti törekvésében, és amelyek szabotálják erőfeszítéseit, sőt potenciálisan veszélyes környezetet is létrehozhatnak.

A sok rendelkezésre álló online információ és a divatos étrend beérkezésével és nehézségével nehéz lehet megérteni, hogy testének mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon, miközben azon dolgozik, hogy javítsa és változtassa. Túl sok ember esik a gyors megoldások vagy a téves információk bűvöletébe, és gyengének, éhesnek, émelygőnek vagy csalódottnak érzi magát néhány héten belül egy új egészséges táplálkozási vagy tevékenységi terv után.

Mielőtt belevágna egy másik étrendbe, tudja, hogy létezik ennél jobb módszer is. Kezdje azzal, hogy elkerüli ezt a nyolc gyakori súlycsökkentő hibát, és beszéljen regisztrált dietetikussal vagy edzővel, ha személyre szabottabb tanácsra van szüksége az egészségre való utazáshoz.

1. Túl kevés kalória fogyasztása

2. Az élelmiszercsoportok megszüntetése

3. Az összes édesség kivágása

Ha édesszájú vagy, fontos a cukorbevitel irányítása. Ez nem azt jelenti, hogy az ön által kedvelt ételeket teljesen ki kell választania. Ha például csokoládébarát vagy, és örökre esküszöm az összes csokoládét, hideg pulyka, akkor szerinted örökké reális? Végül is ez egy olyan íz, amelyet élvezni kezdett, és jó eséllyel ismét keresztezheti az utat a csokoládéval, igaz?

Gyakran, amikor esküszik egy kedvenc ételre, végül felépíti azt az ételt a fejében, agresszívabban vágyik rá, és végül éppen erre az ételre hajlandó. Aztán, amikor végül barlangászni kezd, és belemerül a vágyába, általában több kalóriát vesz fel, mint amennyi lenne, ha először csak egy kis mennyiséget épített volna be étkezési tervébe. Egészséges étrendjében van hely a csemegéknek; mindez az adagkontrollról szól, és a túlevés helyett megtanulják megbecsülni az ízt.

4. Megfigyelés a skála felett

Ha a mérleget és csak a mérleget használja a fogyás mérésére, akkor lehet, hogy frusztráló utazásra készül. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok biztonságos, heti 1-2 font súlyú fogyást javasolnak, a skála nem mindig a legjobb eszköz, sőt, hosszú távon ellene is hat. fuss.

A súly gyakran ingadozik, mind az idő múlásával, mind a nap folyamán, és sok olyan tényező - hormonok, víz, izomnövekedés - vezethet oda, hogy számodra nem számítottak arra, hogy visszatükröződnek rád. Ha például növeli az edzés intenzitását, vagy erőnléti edzésbe kezd, akkor a skálán lévő szám felfelé emelkedhet. Ez nem azt jelenti, hogy az, amit csinálsz, nem hatékony, csak a tested más módon változik, amelyet a skála nem lát. A derék kerülete változhat, és azt is észreveheti, hogy a nadrágja laza rajtad - mindkettő annak a jele, hogy a kemény munkája megéri!

Néha, ha túlzottan erre a számra összpontosít, káros lehet pszichológiai jólétére, tele önbizalom-kétségekkel és frusztrációval. Ha skála használata mellett dönt, kötelezze el magát, hogy hetente egyszer lemérje magát a nap azonos időpontjában, és ugyanolyan ruhákat viseljen a konzisztencia érdekében.

5. Egyedül a diétára támaszkodva

A diéta önmagában nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Nem, a fogyás sokrétű törekvés, amely magában foglalja az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást és az általános egészséges életmódot. Ha most nem sportol, itt az ideje, hogy mozogjon. Miután tanácsot kért orvosától, lassan kezdje el a testmozgást, és idővel felépítse azt. Kísérletezzen és találjon olyan tevékenységeket, amelyeket szeret, legyen az Zumba, HIIT, vagy akár csak egy éjszakai gyors séta barátaival vagy családjával. Az az edzés, amelytől nem retteg, az az edzés, amelyen részt vesz!

A 2015–2020-as étrendi irányelvek azt javasolják a 18–64 éves felnőtteknek, akik szeretnék megszerezni a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt előnyeit: „legalább heti 150 percet (2 óra és 30 perc) végezzenek közepes intenzitással, vagy 75 percet (1 óra és 15 perc). perc) egy hét intenzív intenzitású aerob fizikai aktivitás, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob tevékenység egyenértékű kombinációja. " Ne feledje, hogy ezek a számok nem azért vannak, hogy megfélemlítsenek, hanem inkább a maximális előnyök elérésében. Kezdje csak naponta egyszer vagy kétszer 10 perc elteltével, majd adjon időt az állóképesség javulásával.

6. A rost feledése

7. Engedés az uzsonnatámadásoknak

Nassoló nemzet lettünk, és sok ember bűnös, mert esztelenül sok száz, vagy akár több ezer üres kalóriát rágcsál. Míg a harapnivalók fontos szerepet játszanak a fogyás tervében, meg kell tervezni őket, és megfelelően illeszkedniük kell az általános étkezési tervhez.

Ha a nap folyamán nassol, főleg 200 kalóriánál magasabb snackeknél, gyorsan szabotálhatja erőfeszítéseit azáltal, hogy több kalóriát vesz be, mint amennyire gondol. Ahelyett, hogy unalmadat ragadnád, ha unatkozol vagy stresszes vagy, gondolj a harapnivalókra, mint mini-étkezésekre, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat szállítanak, amelyek hiányozhatnak a szokásos étkezésedből. A harapnivalók stratégiai hozzáadása a napjához nagyszerű módja annak, hogy fenntartsa az energiát és távol tartsa az egészségtelen vágyakat.

8. Kemény magaddal szemben

Ez egy nagy. Ha fogyni próbál, akkor vannak hullámvölgyek. Nincs megkerülhetőség, de ha túl sokat vagy túl gyakran veszít magadba, az ronthatja a pszichológiai jólétedet. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, az, hogy szabotálja pszichológiai egészségét a fogyás érdekében.

Ne feledje, hogy ha nem veszíti le a súlyát olyan gyorsan, amennyit csak akar, az rendben van. Ha végül egy este csemegéz egy csemegével, az rendben van. Senki sem tökéletes, és a fogyás utadnak sem kell tökéletesnek lennie. Használjon csúsztatásokat és kudarcokat tanítási pillanatokként, és szánjon időt arra, hogy elmélkedjen azon, hogyan javíthatja vagy módosíthatja stratégiáját. Ha úgy érzi, hogy depressziós, rögeszmés vagy szomorú lesz utazása során, kérjen segítséget egy tanúsított terapeutától, aki megbizonyosodhat arról, hogy pszichológiai jóléte sértetlen marad.

A súlycsökkenés küzdelmes és csodálatra méltó út, ezért ne felejtsd el a jót a rosszal együtt venni, és továbbra is élvezd az életet, miközben az egészséged javításán fáradozol.