3 diétás tipp 40 év feletti ügyfelek számára

Amikor visszatekintek a 15 év alatt összegyűjtött adatokra és több tízezer személyi edző ügyfelünkre 3 szingapúri edzőtermünkben (Alexandra/Queenstown, Keleti Part/Katong/Marine Parade, Raffles Place CBD). A személyes fitnesz edzéshez hozzánk csatlakozó kliensek átlagéletkora körülbelül 39-42 év.

edzők

Semmi sem akadályozza abban, hogy ebben a korban nagy fogyás vagy fitnesz célokat érjen el. Valójában magam is néhány hónap múlva leszek 40 éves.

Meg kell azonban értenie, hogy az életkor előrehaladtával nem valószínű, hogy teste, ízületei vagy anyagcseréje lenne egy 20 éves gyermeknek. Tehát az egészséges életmód alapelvei változatlanok maradhatnak. De néhány módszer, amelyet használ, eltérő lesz. Ebben a cikkben megosztom 3 leggyakoribb változtatást, amelyet 40 éves koruk elérésekor személyi edzőink étrendjében és táplálkozási programjaiban hajtunk végre.

# 1 - Ne támaszkodjon hosszú távon alacsony szénhidráttartalmú étrendre

Ahhoz, hogy az utolsó néhány milliméter testzsír leváljon a hasizomról vagy a derekáról, szükség lehet rövid ideig alacsonyabb szénhidráttartalmú diéta alkalmazására. Erre a módszerre akkor lehet szükség, ha elképesztő fürdőruha fotózást tervez, vagy ha testépítő kiállításon kíván versenyezni. Különösen, ha nem tagja annak a genetikai elitnek, aki természetesen nagyon sovány.

Sokan közülünk, akik körülbelül 40 évesek vagyunk, a testépítő bemutatóhoz való csatlakozás nagyon kevéssé szerepel az élet prioritásainak listáján. A család, a munka, a társadalmi felelősség és a pihenés sokkal magasabb helyen szerepel a tennivalók listáján. Tehát a hosszú ideig tartó alacsony szénhidráttartalmú étrend általában nem szükséges a magas egészségügyi, fitnesz és fogyás célkitűzéseink eléréséhez.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend 40 éves vagy idősebb korban nagyon rossz lehet. Ennek oka, hogy a népszerű „keto” vagy ketogén étrend, vagy más, alacsony szénhidráttartalmú étrend folyamatosan azt mondja a testének, hogy kevés az étel. Ezért az alacsony élő glikogén (májenergia) szint.

Ebben az alacsony energiájú állapotban az egész teste lelassul, hogy alkalmazkodjon ehhez az alacsony energiájú állapothoz. A test lelassulásának fő módja az, hogy a máj NEM alakítja át pajzsmirigyhormonját aktív formájává.

És mivel a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, ez alacsonyabb anyagcserét és hosszú távú nehézségeket jelent az energia, a testhőmérséklet és az egészséges testtömeg fenntartásában.

Ez a lassulás pedig súlyosbodhat, ha időszakos böjtöléssel, alternatív napi böjtöléssel vagy rendkívül alacsony kalóriával kombinálják.

Röviden, az alacsony szénhidráttartalmú/alacsony kalóriatartalmú étrend nem jó ötlet a 40-es vagy annál idősebb emberek számára. Ehelyett a személyes edzéscsomagjainkban szereplő táplálkozási tervek célja az egészséged fokozása, és így extrém diéták nélkül is fogyhatsz.

# 2 - Használja a gyümölcsöt a szénhidrátok legjobb választásaként

A gyümölcsnek számos előnye van a hagyományos vágott ételekkel, például a rizzsel vagy a tésztával szemben.

  1. Jól tolerálható. Sokkal több embernek van glutén- vagy gabonaallergiája vs gyümölcsallergia. És a gyümölcsben lévő rostok általában jól tolerálhatók, mint például a barna rizsben vagy a teljes kiőrlésben található durva rost.
  2. Alacsony GI-vel rendelkezik, és nem befolyásolja sokat a vércukorszintet. A gyümölcs rostot és fruktózt tartalmaz. Lehet, hogy ezt nem tudja, de a fruktóz (a gyümölcs fő cukora) GI-je csak körülbelül 11-17, attól függően, hogy milyen kutatást olvas. Ez ugyanaz, mint a zeller. Tehát semmi gond ott.
  3. A gyümölcsnek nincsenek tápanyagai, amelyek befolyásolják az emésztőrendszer képességét más tápanyagok felszívására. Ezeket antitápanyagoknak nevezzük, és meglehetősen gyakoriak a burgonya héjában, a babban és a leveles zöldségekben. Ez azért van, mert a gyümölcs enni akar, hogy magjai szaporodhassanak, így nincs szükség ezekre a védekezési mechanizmusokra.
  4. A gyümölcs finom! Eleget mondott:)

Keményítőtartalmú ételek helyett gyakran kérjük az ügyfeleket, különösen azokat, akik idősebbek és mozgásszegényebbek, váltsák át a szénhidrátfogyasztást gyümölcsre.

# 3 - Egyél különféle fehérjeforrásokat

Nincs egyetlen legjobb, mágikus fehérjeforrás. A fehérjék aminosavakból állnak, és mindegyik fehérjeforrásnak eltérő az aránya ezekben az aminosavakban.

A probléma az, hogy az élet során többnyire „izomhúst” eszünk. A csirkés rizsnek csirkehúsból származó húsa van. A steakek tehénizmok. A sertéshús pedig disznóizom és így tovább. Ezekkel az ételekkel önmagában nincs semmi baj, de az izomhúsok aránya magasabb a triptofán, a metionin és a cisztin aminosavakban.

Ez az egyensúlyhiány befolyásolhatja testének stresszkezelő rendszerét. És már tudjuk, hogy a legtöbb 40 éves fiatal már rengeteg más életmódbeli stresszorral küzd!

A javaslatom az, hogy győződjön meg arról, hogy különféle fehérjéket fogyaszt, beleértve az inakat, a zselatint, a tejterméket, a tenger gyümölcseit, a szerves húsokat stb.

Az étkezés és a vércukor kiegyensúlyozása érdekében fogyasszon szénhidráttal rendelkező fehérjéket. És ha sok vörös húst eszik, kávét fogyaszthat az étkezés során, hogy megakadályozza a felesleges vasfelszívódást, amely oxidálódhat a szervezetében, és növelheti az immunrendszer oxidatív (rozsdásodó) stresszét.

Tehát itt van néhány tipp, amelyeket ma bevethet a táplálkozására az életkor előrehaladtával. További tippek Ezen az oldalon megtalálható az ingyenes „Végső útmutató a 40 év feletti fitneszhez” című kiadványunk, amely sokkal több ötletet ad az öregedéskor az egészség javításáról. Ez 40 gyakorlati tipp, amelyet ügyfeleinkkel nagy sikerrel alkalmaztunk.

Ha további segítségre van szüksége a teljes egészségi állapot, valamint a magas szintű erőnlét és a fogyás elérése érdekében, időpontot rendelhet bármelyik szingapúri személyi edzőterembe, amely Alexandra/Queenstown, East Coast/Katong/Marine Parade, és a Raffles Place területén található. CBD.