A gyakran felülnézett ok, amiért túlsúlyosak vagyunk

Minden újév napján több millió amerikai elhatározza, hogy lefogy a következő évben. Sajnos csak keveseknek sikerül. Becslések szerint az újévi fogadalmat meghozó embereknek csak mintegy nyolc százaléka tartja be őket.

túlsúlyosak

Bizonyos emberek fogyni fognak, de azok közül, akik fogynak, a többség visszahíz. És a tanulmányok azt mutatják, hogy minél nagyobb a fogyás, annál nagyobb az esély arra, hogy ne tartsák meg.

A kérdés az, miért? Miért nem sikerül olyan gyakran az embereknek a fogyás és a megtartása?

A fogyásról több mint 1000 fő országos felmérése azt mutatta, hogy a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a túlevés egyik legerősebb motivátorát. A fogyás legnagyobb akadálya a mozgáshiány volt. További akadályok voltak az egészséges életmód, az elfogyasztott ételek költségei és a jobb étrendhez és a testmozgáshoz kapcsolódó időbeli elkötelezettség.

Mindannyian érzelmileg ragaszkodunk az ételhez.

„A legtöbb ember szinte teljes egészében a fogyás fizikai aspektusaira koncentrál, például az étrendre és a testmozgásra. Van azonban egy olyan érzelmi összetevője az ételnek, amelyet az emberek túlnyomó többsége egyszerűen figyelmen kívül hagy, és ez gyorsan szabotálni tudja erőfeszítéseit. ”- nyilatkozta Diana Robinson, neuropszichológus, az Orlando Health integratív orvoslásának programigazgatója.

Mindannyian érzelmileg ragaszkodunk az ételhez. Szüleink ételt használtak mind vigasztalásra, mind jutalmazásra, amikor felnőttünk. Az ünnepek, például a karácsony, a húsvét, a hálaadás és a Valentin-nap az ételekre összpontosítanak. Tortaevéssel ünnepeljük születésnapjainkat. Bizonyos ételek illata olyan érzelmi kapcsolatokat válthat ki, amelyekre egész életünkben emlékeztetünk.

Éppen ezért sokan az ételt annyira használják a kényelem kedvéért, mint a táplálékért. Nincs ezzel semmi baj - ha tisztában vagyunk vele és mérsékelten étkezünk -, de problémává válhat, ha nincsenek tisztában az étel-érzelem kapcsolattal, és egyszerűen esztelenül eszünk. Valójában a stressz, a szorongás és a depresszió összefügg a magasabb testtömeggel azokban az emberekben, akik túlzottan vállalják a negatív érzelmek kezelését.

Amikor támad az étkezési vágy, kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e. Érzi az éhség fizikai jeleit? Ha a válasz nem, határozza meg az étkezni akarás indítékát. Stressz, depresszió, unalom? Ha igen, igyál meg egy pohár vizet, és tegyél meg valamit, hogy máshova vigye az elmédet.

Készítsen egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek jól érzik magukat, és írja le az étkezés okát. Azért, mert emléket idéznek fel, vagy egy érzelem arra készteti ezeket az ételeket? Ismerje fel, hogy mely ételek kényelmi ételek, és tudatosan fogyassza ezeket az ételeket megfelelő adagokban.

Vezessen napi étkezési naplót, amelybe nemcsak az étkezés bevitelét, hanem az étkezés közbeni hangulatát is feljegyzi. Keressen egészségtelen mintákat.

Ahogyan nem szégyen a dietetikus felvétele vagy az edzőterembe való belépés a fogyás elősegítése érdekében, ne légy félénk pszichológiai segítségért. "Mi lenne, ha csatlakozna egy támogató csoporthoz, vagy pszichológust alkalmazna?" - kérdezte Dr. Robinson. "Ha a testének formálása még nem sikerült, talán ezúttal az elméddel kezdődik."