Hogyan lehet fogyni edzéssel 5K-ért

Összefüggő

Ha szórakoztató módot keres a súlycsökkentésre és az erőnlét javítására, az 5K versenyre való edzés tökéletes válasz lehet. A verseny izgalma és bajtársiassága, valamint a teljesítmény érzése utólag nagyszerű módja annak, hogy a súlycsökkentő céljaid felé lendítsd magad. A súlycsökkentő erőfeszítések biztonságos és egészséges módon történő maximalizálása érdekében néhány kulcsfontosságú dolgot kell tennie az 5K-s edzés során.

edzéssel

Fejlessze futási ütemezését. Ha még nem ismeri a futást, fontolja meg egy séta/futás edzésterv betartását, például az Olympian és a futásguru, Jeff Galloway által kidolgozott tervet. Az újonc futók számára jó, ha egy edzéstervet készítenek, nem pedig a távolság körül. Például megkezdheti úgy, hogy a futás és a gyaloglás között 30 percig, heti három vagy négy napon elfordul. Lehet beletenni egy-két napos sétát is. Győződjön meg arról, hogy a terv egy vagy két nap pihenést is tartalmaz.

Figyelje étrendjét. 1 font zsír leadásához 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia. Az átlagember körülbelül 100 kalóriát éget el minden futott mérföldön, ezért hetente sok mérföldet kellene összeszednie ahhoz, hogy lefogyjon az egyedül futás miatt. Növelje a zsírvesztést azáltal, hogy kalóriahiányt hoz létre az étrendben. Fogyasszon tápláló étrendet friss termékekből, egészséges zsírokból és sovány fehérjékből, és kerülje az adalékokkal ellátott csomagolt ételeket.

Végezzen keresztképzési tevékenységeket. Fokozhatja a fogyást egyéb tevékenységek, például kerékpározás, úszás és ellenállóképzés beépítésével. Ezek a tevékenységek nem csak további kalóriákat égetnek el, hanem segítenek abban is, hogy elkerülje a túl sok, túl korai futásból eredő túlzott sérüléseket.

Ellenálljon a késztetésnek, hogy edzés közben zabálja le az energiasávokat és géleket. Hacsak nem megy nagyon hosszú edzésekre, nincs szüksége rájuk. Magas a kalóriatartalma, és könnyen visszavonhatja az edzések során keletkező hiányt. Figyeljen rá a testére is. Ha fáradtnak vagy ingerlékenynek érzi magát, vagy ha valami fáj - hagyja abba. Jobb egy kicsit hátrálni, mintsem sérüléssel félreállítani a teljes tervet. Végül, annak ellenére, hogy célja lehet a fogyás, próbáljon nem megszállott lenni a számok felett. Koncentráljon arra, hogyan néz ki, hogyan érzi magát, és hogyan illik a ruhája. A vízvisszatartás és az izomtömeg növekedése miatt súlya ideiglenesen kissé megnőhet, ezért ne riadjon vissza, ha ez megtörténik.

Figyelem

Beszéljen orvosával, mielőtt új testmozgást vagy diétát kezdene.