Hogyan csökkenthető a cukor a kávéban, hogy lefogyjon

Összefüggő

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem szerint minden amerikai átlagosan évi 66 font cukrot fogyaszt. A cukor nemcsak függőséget okoz, de a túlzott elfogyasztása is hozzájárul a súlygyarapodáshoz, májának rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, rothadja a fogát és károsítja a vesét. Az American Heart Association (AHA) szerint a nők naponta legfeljebb 6 teáskanál, a férfiak pedig 9 teáskanálnyi cukrot fogyasztanak. Ha gondjai vannak a cukor lemondásával a kávéban, így nagyobb súlyt fogyhat, fontoljon meg néhány alternatívát.

lehet

Állítsa be a száját

A cukros hideg pulyka leállítása nem biztos, hogy ideális megoldás egyesek számára. Ehelyett létrehozhat egy ütemtervet, amely segít igazítani az ízét a kevesebb cukor ízéhez. Például, ha tipikusan 3 teáskanál cukrot ad a kávéjához, akkor az első héten csak 2 1/2 teáskanál, a második héten 2, a harmadik hét 1/1-e és a negyedik hét 1-es teáskanálnyi mennyiségét próbálja használni. Miután heti 21 teáskanál cukorral kezdte csak a kávéját, akkor heti 7 teáskanál cukorra húzza le ezt a számot.

Használjon természetes cukorhelyettesítőket

Van néhány természetes cukorpótló, amelyek az egészségügyi előnyökhöz kapcsolódnak, ellentétben a hagyományos cukorral. Dr. Ax a nyers mézet javasolja a cukor helyett a kávéjában, mivel ez az étel nemcsak az allergia ellen küzd, hanem antioxidánsokkal is meg van töltve, amelyek megvédik testét a szabad gyököktől. Egy másik lehetőség az agavé nedű. Mivel az agavé nektár másfélszer édesebb, mint a cukor, csak egy kis adagra lesz szüksége a kávéjában, hogy megkapja a vágyott édességet.

Próbálja ki a növényi édesítőszereket

Talán a legszélesebb körben alkalmazott növényi alapú édesítőszer a stevia. Ez a kalóriatalan édesítőszer egy virágos növény leveléből származik. Darálják és értékesítik olyan formában, amely nagyon hasonlít az asztali cukorra, valamint olyan folyékony formában, amelyet könnyen bele lehet önteni a forró joe csészébe. Ha élvezi az ízesített kávét, imádni fogja, hogy sok, a stevia-t gyártó márka olyan változatokat is kínál, mint a sütőtök pite fűszer stevia és a vanília stevia. További növényi alapú édesítőszereket érdemes figyelembe venni: a xilit és a szorbit.

Váltson kókuszcukorra

Ha egyenlő cserét keres az asztali cukor számára, ne keresse tovább a kókuszcukrot. A kávé kedvelői, akik 3 teáskanál asztali cukrot használnak a reggeli italukban, egyszerűen 3 teáskanál kókuszcukrot használhatnak. Még mindig fogyni fognak, mivel a kókuszcukor vegán és teljesen természetes. A tested jobban meg tudja emészteni, és tartalmazza a szükséges káliumot, elektrolitokat és tápanyagokat. A legjobb az, hogy a kókuszcukor pontszám fele a glikémiás indexben szereplő asztali cukrok értékének.