Jobb 1200 kalória helyett 1500 kalóriát fogyni?

Összefüggő

A sikeres fogyás nemcsak attól függ, hogy kevesebb kalóriát eszik-e, hanem attól is, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e ahhoz, hogy az étrend fenntartható és egészséges legyen. Egyetlen kalóriafogyasztás sem megfelelő mindenki számára, és hogy mennyi kalóriára van szüksége, az nemétől, életkorától, aktivitási szintjétől és egyéb egyéni tényezőktől, például az anyagcserétől és a genetikától függ. Egy dolog azonban biztos: A nők nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, a férfiak pedig nem fogyaszthatják kevesebb mint 1500 kalóriát naponta.

1200

A kalóriaigény becslése

Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, először arra van szüksége, hogy mennyi kalóriát fogyasszon a súlyának fenntartása érdekében. Az USDA szerint az ülő férfiaknak napi 2200–2400 kalóriára van szükségük; közepesen aktív férfiaknak 2400-2800 kalóriára van szükségük; az aktív férfiaknak 2600-3000 kalóriára van szükségük. Az ülő nőknek 1600–2000 kalóriára van szükségük; a közepesen aktív nőknek 1800-2200 kalóriára van szükségük, az aktív nőknek pedig 2000-2400 kalóriára van szükségük minden nap.

Általában az idősebb felnőtteknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiatalabbaknak. Természetesen ezek csak becslések, és a tényleges kalóriaigény többé-kevésbé lehet. Orvosa vagy táplálkozási szakorvosa segíthet a pontosabb szám kitalálásában.

Csökkenő kalória a fogyáshoz

Sokan naponta több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van a testsúly fenntartásához - írja a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal. Ha csak kiigazít, hogy megfeleljen a testsúly-fenntartó kalóriatartalmának, az fogyást eredményezhet. Ha naponta 500-kal több kalóriát eszel, mint amire szükséged van, akkor körülbelül egy fontot fogyaszthatsz hetente, ha levágod ezt az 500 kalóriát.

Kezdje napi 500 kalória csökkentéssel. Ez körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint egy kis tartály alacsony zsírtartalmú eper görög joghurtból, egy doboz szódából és három apró sütiből. Ha ülő nő vagy, akkor ez a csökkenés megközelítheti a napi 1200 kalória minimumot, ami jó hely a tartózkodáshoz, amíg el nem éred a céljaidat.

Ha aktívabb nő vagy férfi, akkor napi 500 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt, ha gyorsabban szeretne fogyni vagy fogyni. A heti 1-2 font súlycsökkenés biztonságos, de ennél több negatív hatással járhat. Ne feledje, hogy nem szabad meghaladnia ezt az 1200 vagy 1500 kalóriahatárt. Ha például közepesen aktív felnőtt nő vagy, a kalóriabevitel 1000 kalóriával történő csökkentése a minimum alá esne, és valószínűleg nem lenne biztonságos.

Túl kevés kalória fogyasztásával kapcsolatos problémák

Ha nem eszik eleget a fogyókúra alatt, akadályozhatja a sikerét. A kalóriabevitel drasztikus csökkentése valójában lelassíthatja az anyagcserét, mert a tested energiát próbál megtakarítani. A legtöbb ember számára az anyagcsere lassulása kicsi, és kijavítja magát, ha elegendő kalóriát fogyaszt, de szélsőséges esetekben a hatás hosszú távú lehet. Például egy 2016-os tanulmány, amely a résztvevők anyagcsere-adaptációit vizsgálta a "Legnagyobb vesztes" című filmben hat évvel a televíziós drámai fogyásuk után, megállapította, hogy az adaptációk idővel fennmaradtak, ami hosszú távon lassított anyagcserét eredményezett.

Egy másik kérdés a fenntarthatóság és a táplálkozási hiányok kockázata. Hacsak nem orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, amelyet gondosan alakítottak ki mind a jóllakottság, mind a táplálkozás teljessége érdekében, nagy valószínűséggel nehézségei lesznek a rendkívül alacsony kalóriabevitel mellett tartani. Táplálkozási hiányokat is szenvedhet, amelyek jobb esetben fáradtnak és ködösnek, rosszabb esetben pedig súlyos betegségnek érezhetik magukat.