Teljes zsírtartalmú joghurt jobb a fogyáshoz?

Összefüggő

Úgy hangzik, hogy valójában nem lehet igaz. Kíváncsi lehet, hogyan segíthet a fogyás egy több zsír- és kalóriatartalmú étel Nos, a teljes zsírtartalmú joghurt éppen erre képes, mivel képes csökkenteni az étvágyát az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú fogyókúrás terv részeként. Ha a fogyásért küzd, és útmutatásra van szüksége, mit és hogyan kell enni, konzultáljon regisztrált dietetikussal vagy orvosával.

A teljes zsírtartalmú joghurtban található zsír, fehérje és kalcium segíthet az éhség kordában tartásában és a fogyásban.

Egy pillantás a számokra

Ha összehasonlítja a teljes zsír és a nem zsíros joghurt táplálkozási profilját, meglepődhet, ha megtudja, hogy a kalóriakülönbségek nagyon kicsiek. A 6 uncia teljes zsírtartalmú joghurt 100 kalóriát, 6 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét és 8 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg ugyanabban a zsírmentes joghurtban 95 kalória, 0 gramm zsír, 10 gramm fehérje és 13 gramm szénhidrát. A teljes zsírtartalmú és a zsírmentes joghurt a napi kalciumszükséglet több mint 20, illetve 30 százalékát is kielégíti.

Ha fogyni próbál, a cél az, hogy kevesebbet eszik vagy többet mozogjon a kalóriahiány. A teljes zsírtartalmú és a zsírmentes joghurt közötti 10 kalória különbség nem befolyásolhatja jelentősen az összes kalóriabevitelt. Semmi kétség afelől, hogy a joghurt egészséges választást kínál bármely étrendben. De a teljes zsírtartalmú joghurt krémes, gazdag íze növelheti annak valószínűségét, hogy belefoglalja a tervébe.

Telítő tápanyagok

A teljes zsírtartalmú joghurt számos tápanyaggal van ellátva, amelyek segítenek kordában tartani az étvágyat, beleértve a fehérjét, a zsírt és a kalciumot. Amikor a fogyás érdekében csökkenti a kalóriabevitelt, az éhség egy dolog lehet, amely akadályozza az utat és szabotálja erőfeszítéseit. Több alacsony kalóriatartalmú étel hozzáadása, amely szintén távol tartja az éhséget, segíthet a terv betartásában és a fogyás sikerének javításában.

Teljes zsírtartalmú tej és súly

Hosszú évek óta a teljes zsírtartalmú tejtermékek sok étrend-terv „nem” listáján szerepelnek. Új kutatások arra utalhatnak, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékeket át kell osztályozni. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent 2016-os prospektív kohorszvizsgálat 11 év alatt a nők nagy csoportjában vizsgálta a tejbevitel és a tömeg összefüggését. A nyomozók megállapították, hogy azok a nők, akik több teljes zsírtartalmú tejterméket tartalmaztak étrendjükben, kevesebb súlyt híztak, mint az alacsony zsírtartalmú tejevők. Míg ez a tanulmány bizonyos ígéreteket mutat a teljes zsírtartalmú tejtermékek szerelmeseinek, az eredmények megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.

A tejtermékek telített zsírtartalma miatt először beszéljen kezelőorvosával, hogy meggyőződjön arról, hogy ez jól illeszkedik-e általános egészségi állapotához, különösen magas koleszterinszint vagy szívbetegség esetén.