Szeretne egy hónap alatt elveszíteni a hasi zsírt? Lehetséges - Itt van, hogyan kell csinálni

Harminc nap nem tűnhet sok időnek, de sok minden megtörténhet egy hónap alatt: megnősülhet, megnyerheti a lottót és otthagyhatja a munkáját, vagy Európa körül mozoghat egy életet megváltoztató vakáción. Valójában 30 napot használhat arra, hogy megerősödjön, vagy ha hasi zsírt akar leadni, akkor fogyjon el és nézze meg az eredményeket.

Bár egy hónap alatt nem lesz képes teljesen átalakítani a testét, sőt néhány kilogrammnál többet sem veszít, elindíthatja a fogyókúrát, és jó úton haladhat a céljainak elérésében. Csak arra figyeljen, hogy bár egy hónap alatt fogyhat, nem célozhatja meg kifejezetten a hasát; nincs olyan, hogy képes lenne észrevenni a zsír csökkentését (a tested dönti el, honnan származik a zsír - igen, genetika!). Megkaptuk Jim White regisztrált dietetikus és ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzőt, aki a Jim White fitnesz- és táplálkozási stúdió tulajdonosa, és segít az ügyfeleknek a fogyás céljainak elérésében, hogy betekintést nyerjünk a hasi zsír 30 nap alatt történő elvesztésébe.

Mennyit fogyhat 30 nap alatt

Jim elmondta, hogy az emberek egészségesen fogyhatnak heti fél fonttól két fontig. Egy hónap alatt ez akár négy-nyolc kilót is leadhat. Mivel egy font zsír 3500 kalóriának felel meg, ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, hozzávetőlegesen 500 extra kalóriát kellene égetnie naponta. Ez úgy érhető el, ha egészséges kalóriahiányban étkezik, vagy arra törekszik, hogy extra kalóriákat (vagy mindkettő kombinációját) égesse el. Más életmódbeli tényezők is szerepet játszanak. Az elegendő alvás biztosítja, hogy teste jól helyreálljon, és energiát kapjon a másnapi edzéshez. A túlzott stressz pedig megnöveli a kortizol stresszhormont, ami növelheti a kalóriatartalmú finomított szénhidrátok és a kényelmi ételek iránti vágyadat, ami megakadályozza a fogyást (különösen a hasadban). Győződjön meg arról, hogy a kalóriahiányos táplálkozás mellett legalább hét órát alszik éjszaka, és kezeli a stresszt.

30 nap alatt centiket is elveszíthet. "Csak a saját 15 éves tapasztalatom alapján, amikor a betegekkel dolgoztam, láttam, hogy egyesek egy hónap alatt akár öt-10 hüvelykes fogyást is elérhetnek, ha 4-8 kilót veszítenek" - mondta Jim a POPSUGAR-nak. Ne feledje, hogy ez az öt-10 hüvelyk nem csak a hasától van; ezek teljes testméretek az összes főbb területről, beleértve a derekad, a csípőd, a mellkasod, a karjaid, a lábad, a vállad és a nyakad. Hozzátette, hogy az elvesztett centiméterek attól függenek, hogy súlyzós edzéseket folytatsz, milyen kardiót csinálsz, mennyi vizet iszol és hány kalóriát eszel.

Hogyan érhetünk el eredményeket 30 nap alatt

Sokoldalú megközelítésre van szükség az eredmények 30 nap alatt történő megtekintéséhez. Jim azt tanácsolja, hogy hetente három-öt napon keresztül végezzen kardiót 30–60 percig. A cél napi 500 kalória elégetése; ezt kardióval, kalóriahiányos étkezéssel és további lépésekkel lehet elérni. Heti két-négy napon erősítő edzéseket is tanácsol. Az erőnléti edzés nemcsak a kalóriákat égeti el, hanem segít a karcsú izmok felépítésében is, ami több kalóriát éget nyugalomban.

A NASM által tanúsított személyi edző, Sydney Eaton, a PK Coin App fitnesz- és programvezetője elmondta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis a HIIT, szintén hatékony módszer lehet a zsír gyors elégetésére. "Láttam, hogy sok ügyfél nagyon rövid idő alatt kívánt eredményeket ért el a [HIIT] segítségével" - mondta Sydney a POPSUGAR-nak. A kardió napjaira választhatja a HIIT elvégzését a futópadon történő sprintek vagy egy 20 perces felszerelés nélküli HIIT edzés formájában.

Mint fent említettük, a kalóriadeficitben való étkezés kulcsfontosságú. Jim azt javasolja, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint a teljes napi energiafelhasználás, vagyis a TDEE. Ez a nap során elégetett kalóriák száma, amely olyan tényezőkön alapul, mint az életkor, a magasság, a nem és az aktivitás szintje. Használja ezt a képletet annak kiszámításához, hogy mi ez a szám, és mi legyen a kalóriatartalma a fogyás érdekében. Csak győződjön meg róla, hogy nem haladja meg a napi 1200 kalóriát a nők számára; egy korábbi interjúban Jim azt mondta, hogy ennél kevesebb kalória fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét, és negatív mellékhatásokat eredményezhet, például alacsony energiát, hajhullást, éhségérzetet és negatív hatást gyakorol a menstruációs ciklusra.

Ha arról van szó, hogy mit eszel, be kell állítania az étrendet, hogy rövid időn belül megjelenjen az eredmény. Jim azt javasolja, hogy heti egy étkezéssel korlátozza az engedékenységeket, csökkentse az étkezés vacsora után (például késő esti jégkrém, aminek egyszerűen nem tud ellenállni), valamint korlátozza a kalóriatartalmú italokat, például az alkoholt, a szódát és más cukros italokat.

Bár mindenki más és néhány embernek hosszabb időre van szüksége az eredmények megjelenítéséhez (vagy gyorsabban láthatja az eredményeket!), 30 nap alatt észrevehető különbség a hasi zsírban. A testmozgás, az étrend és az egyéb életmódbeli tényezők körültekintő megközelítésével elindul a hasának zsugorítása.