Reddit - Parkour - Kérdés, hogyan lehet zsírot vágni

Tehát túlsúlyos vagyok, és már egy ideje nagyjából 8 hónapig edzek, ki-be és ki 4 éve (egyáltalán nem szilárd). Tisztességes vagyok, tudok kötőjeles, tolvaj boltozatokat, 360 tolvaj boltozatokat csinálni, az alapokat a kong kivételével. Azonban soha nem tudtam levágni a zsíromat. Nem tudok felemelkedni, felmászni, felhúzni vagy olyan dolgokat, amelyek sok karizmot használnak, mivel a karom olyan, mint a tészta. Valószínűleg 40 kg túlsúlyos vagyok, és mindennap elkezdtem edzeni, és jobban étkeztem az adagméret csökkentése mellett. Azonban a súlyom néhány nap egyszerűen csökken, másokat megnő. Már jó ideje próbálok veszíteni a fejlődés nélkül. Ti mit ajánlanátok srácok? Itt van egy videó az egyenes edzés 39. napjáról: https://sendvid.com/78gg59a2. Elnézést a minőségért, amit levettem a facebook oldalamról, így a minőség szemetes.

Ossza meg a linket

Valószínűleg még mindig túl sok kalóriát fogyaszt. Próbálja ki egy online számológéppel, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania, majd a "fitnesz haverom" alkalmazással kövesse nyomon, mit eszel. Ha pár hét múlva még nem kezdett fogyni, csökkentse többet a kalóriát. Szinte garantálni tudom, hogy ha jól számolsz, akkor a súly le fog jönni. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű proteint tartalmaz, és ne menjen túl gyorsan, nehogy elveszítse izmait. http://www.iifym.com/iifym-calculator/

A testmozgás izomzatot edz, de néhány mérföld futás csak ugyanazokat a kalóriákat égeti el, mint egyetlen táplálkozási bár.

A zsírvesztés kulcsa a kevesebb evés.

Az edzés egyidejűleg csak biztosítja, hogy fitt maradjon fogyás közben

Rögzítsen mindent, amit egy hétig eszik, és tegye ide. Garantálom, hogy van étel, amelyet ki kell vágni.

Ezt másodlagosnak mondom. Tanácsokat dobhatunk önnek, de ez közvetlen segítséget nyújt Önnek. Emellett el kell kezdenie dolgozni, keményen. Dívány 5k-ig, csináld

Az a szabályom, hogy aludjak jól. Szénhidrát csak reggel. Egyél rengeteg diót. És megpróbálok napi fehérjeturmixot csinálni

Csak az edzés nem elegendő a test megváltoztatásához. A testösszetételének körülbelül 80% -a a táplálkozástól függ. Tehát azt javaslom, hogy kutasson erről a témáról. És mindig kérdőjelezd meg, mit hallasz/olvasol a táplálkozásról, mert sajnos nagyon sok baromság van odakinn. De azt hiszem, egy jó hely a kezdéshez a wiki over/r/fitness

Fogyasszon 300 kalóriát fenntartása alatt

Tegye ezt egy hónapig, és értékelje újra. Nincs csalás napja. Ismételje meg ezt 6 hónapig, vessen egy pillantást a fejlődésére.

Néhány tömeges és vágási cikluson mentem keresztül, és nagyon könnyű, ha komolyan veszed.

Része annak a súlyingadozásnak, amelyet látsz, ahol a testsúlyod egyik nap eltűnt, a másik pedig visszatér, az az, hogy miközben égeted a zsírt, egy kicsit izomzatot is építesz. Ha valóban csak 40 kg túlsúlyos, akkor ez megteheti. Különösen, ha bármiből evett és alig edzett, a napi bevitel és az edzés kontrollálásába kezdett.

Egy másik szempont a következetesség, amikor mérlegeled magad. Ha viszonylag kicsi ingadozásokat tapasztal, összességében állandó átlaggal, győződjön meg arról, hogy következetesen mérlegeli-e magát a poop előtt vagy után. Ez kiküszöbölheti azokat a kis különbségeket az összegyűjtött adatok között.

Ahogy mások is mondták, ez a kalóriák aránya a kalóriákban. Egyél kevesebbet, tegyen többet. De mivel minden időbe telik, az eredmények nem azonnaliak. Tehát ragaszkodjon ehhez az elhatározáshoz, amely 8 hónapig tartott észrevehetetlen változás nélkül. Ez a fajta kitartás messzire visz.

És bár nem tűnhet annak, még a kis boltozatok is segítenek a felsőtest és a kar erősségében. És ha végig akarja segíteni a folyamatot, a napi rutin elvégzése után, mielőtt felhívná az éjszakai befejezést, végezzen annyi felhúzást és fekvőtámaszt, amennyit csak tud. Még akkor is, ha mindegyikből csak egy. Ezután tegye ugyanezt a következő alkalommal. Minél többen, akkor is, ha csak még egy van, tartsátok be.

Nagyon sok kell ahhoz, hogy lássuk, hol akarsz lenni, és hol tartasz, rájössz, hogy nem ugyanazon a helyen vannak, és utána őrölni, amíg el nem érsz. De elkezdtél, és most a legnehezebb az, ha csak arra emlékezel, hogy minden nap tartsd be.

Ez a cukor

Természetesen vannak más tényezők is, de mutasson nekem bármilyen véletlenszerű első világbeli zsírosat, és megmutatok valakit, aki minden nap cukrot ver. Nem gyakorolhat magas cukortartalmú étrendet, és nem szabad megpróbálnia. Találja meg a problémát a forrásnál. Szüntesse meg a magas kalóriatartalmú, tápanyagmentes, inzulinpótló, étvágynövelő, ön szabotáló cukorellátást.

A kalóriaszámolás rendben működik, mindaddig, amíg a cukor bevitele csökken. De sok ember számára ez nem is szükséges, amíg valódi ételt fogyasztanak, például húst és zöldségféléket.

Dobja el azt a gondolatot, hogy valamilyen okból meg kell ennie szénhidrátokat, amelyek cukorrá bomlanak, majd fogyassza el az összes energiát, mielőtt az a zsírsejtjeihez jutna. Ez teljesen nevetséges. Először ne egyél szénhidrátot. A hús, a tojás, a zöldségfélék és a jó alvás soványsá és egészségessé teszi.