Szeretné elveszíteni a hasi zsírt?

Potbelly. Sörhas. Muffin felső. Pótkerék. Függetlenül attól, hogy hívod, a felesleges hasi zsír elkeserítő.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A legtöbb ember számára a túlsúly megjelenése a középszakasz körül jelenti a legnagyobb gondot. De az elhízás orvosának szakorvosa, W. Scott Butsch szerint a nagyobb kérdés a hasi zsírral járó fokozott egészségügyi kockázatok.

A hasi zsírfelesleg valósága

A hasi zsír zsigeri zsír, makacs zsír, amely a has mélyén található szerveket veszi körül. A kutatók bebizonyították, hogy a zsigeri felesleg növeli az anyagcsere-betegségek kockázatát, többek között:

Dr. Butsch szerint a hasi zsír másképpen hat a férfiakra és a nőkre: „A férfiaknál nagyobb valószínűséggel több hasi zsír (vagy zsigeri zsír) van, mint a premenopauzás nőknél. De a menopauza után a nők nagyobb súlyt kapnak a hasi területükön. ”

Tippek arra, hogy a gyomor zsírja problémává válik

A hasi súlygyarapodás mérésének egyszerű módja, ha csak arra figyelünk, hogy a nadrágjuk hogyan illeszkedik, vagy az övén lévő bevágás ”- mondja Dr. Butsch. "Ha szoros a helyzet, akkor ez korai figyelmeztető jel lehet a lehetséges egészségügyi problémákról."

A derék kerülete összefügg a zsigeri zsírral. A férfiak esetében a 40 hüvelykhez közeledő derék kerülete fokozott kockázatot jelent. A nőknél 35 hüvelyk piros zászlót emel.

Hogyan lehet elveszíteni azt a makacs hasi zsírt

"A betegek tudni akarják, miért nem tudnak csak felülést végezni a zsír elolvadása érdekében" - mondja Dr. Butsch. „Felülés közben növekszik az izmok a hasban, de ez nem kifejezetten a zsigeri zsírt célozza meg, amely a test mélyén található szervek körül van. Ehelyett Dr. Butsch ezeket a stratégiákat javasolja a hasi zsír levágására:

Összpontosítson általában a fogyásra

"A súlycsökkenés önmagában képes hatékonyan csökkenteni a zsigeri zsírt" - mondja Dr. Butsch. "A testsúly 10% -ának elvesztésével akár a testzsír 30% -át is elveszítheti."

Beszéljen orvosával egy Önnek megfelelő súlycsökkentő módszerről. Bár rengeteg lehetőség közül lehet választani, Dr. Butsch azt javasolja, hogy kerülje a hosszú ideig tartó böjtöt. A hosszan tartó böjt hatására a test megkapaszkodik a zsigeri zsírban, ezáltal nehezebbé válik a veszteség. Ha a böjt a lekvárod, akkor a szakaszos vagy időhöz kötött éhomi megközelítés hatékonyabb lehet a hasi zsír elvesztése szempontjából.

Gyakorlat és erőedzés: Egy-két ütés

A pulzusszámot növelő és izzadásra alkalmas gyakorlatok általában segítenek a fogyásban - mind a zsigeri zsírban, mind a bőr alatti zsírban. Az aerob testmozgás az összes kalóriát elégeti, és segít csökkenteni a teljes testzsírt.

Dr. Butsch szerint a hasi zsigeri zsír elvesztésének kulcsa a kombinált megközelítésben rejlik. Azt javasolja, hogy próbáljon ki 20 perces teljes testedzést és egy kardiót, hogy megerősítse az izomsejteket és fokozza a zsírégetést.

Dobja ki a cukorral édesített italokat

A fruktóz vagy a cukor gyorsabban érik a zsírsejteket, különösen a zsigeri zsírban. A fruktóztartalmú üdítőkkel vagy italokkal töltött étrend nemcsak növeli a kalóriabevitelt, hanem befolyásolja a hasi zsír fejlődését.

A stressz csökkentése a lehető leggyakrabban

Ha stresszesnek érzi magát, különösen most, amikor egy járvány közepén vagyunk, a szervezete valószínűleg felszabadítja a stresszhormont, a kortizolt a véráramba. Ez nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem szoros összefüggés van a kortizol növekedése és a zsigeri zsír nagyobb mennyisége között.

Mindent megtesz a stressz csökkentésére, ha meg akarja gyengíteni a közepét. Dr. Butsch a jógát, a meditációt, a terápiát és a fizikai aktivitást állítja a stressz szintjének csökkentésére.