El akarja veszíteni azt a "Covid követ"? Íme 7 mítosz a fogyókúráról

Tervezi a lezárás utáni étrendet? Liz Connor arra kéri a szakértőket, hogy különítsék el a tényeket a fikciótól, amikor a fogyásról van szó.

HAS zárva hagyta, hogy a ruhád kissé simább legyen?

A londoni King's College és az IPSOS Mori felmérése szerint az emberek 48% -a azt mondja, hogy látta, hogy a pandémia alatt felkúsztak a mérleg.

Érthető, hogy sokan a kényelem érdekében az ételhez fordultunk, ráadásul életmódunk hirtelen sokkal mozgásszegényebbé vált - és nehéz dolgokat adni magunknak egy kis súlygyarapodáshoz az utolsó dolog, amire szüksége van.

De ha azon gondolkodik, hogy belekezd egy lezárás utáni egészségrúgásba, érdemes ésszerűen megközelíteni.

A fogyásról annyit mondanak, hogy nehéz tudni, milyen tanácsokban bízhat.

Az összeomlási diéták, az Instagram-divatok és a démonizált ételcsoportok között sok ellentmondó információ található.

A fogyásról szóló mítoszok uralkodnak - és ezek jelenleg különösen elterjedtek, sokan azt keresik, hogyan lehetne leadni a lezárás megnövekedett stresszei során felszedett plusz kilókat.

Hogy segítsen az utadon, arra kértünk néhány szakértőt, hogy beszéljenek velünk a leggyakoribb fogyás „mítoszok” révén.

1. Megcélozhatja a „problémás területeket”

Sok embernek van egy olyan része a testével, amellyel nem elégedett, és ezeknek az úgynevezett „problémás területeknek” a megcélzása gyakran fő motiváló lehet a fogyás útjában - de a bizonyos területek kezelését ígérő rendszerek félrevezetőek.

"Sajnos, ha az a célod, hogy csak egy adott helyen fogyj le, például a hasad, valószínűleg csalódást fogsz tapasztalni" - mondja David Wiener, a Freeletics (freeletics.com) képzési szakembere.

"A testsúly csökken, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak a rendszeres testmozgás mellett, de mindenki más és nem tudja megjósolni, hogy a zsír honnan fog először eldőlni."

Az abszolút és a magot megcélzó gyakorlatok hozzáadása azonban hozzájárulhat az izmok tónusához ezen a területen, de a zsírvesztés egy nagyobb kép része.

2. Kerülni kell a szénhidrátot

"Úgy tűnik, hogy a legtöbb divatos vagy hírességes étrend bizonyos élelmiszercsoportok, például szénhidrátok kivágása körül forog, azt állítva, hogy ez gyors megoldás a fogyáshoz" - mondja Wiener.

A szénhidrátok valóban fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek.

Wiener elmagyarázza, hogy ők a test fő energiaforrása az agyuk számára, és nélkülözhetetlen élelmi rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést.

"Bár papíron [néha] a magasabb kalóriatartalmú opció lehet, a valóság az, hogy a szénhidrátok hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy egész nap falatozzon a harapnivalókkal" - teszi hozzá Wiener.

3. Egyes ételek felgyorsítják az anyagcserét

A népszerű elmélet szerint minél „gyorsabb” az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz el, és annál könnyebb megtartani a súlyt.

"Az olyan ételek és italok, mint a zöld tea és a fehérjében gazdag ételek arról híresek, hogy jól képesek felgyorsítani az anyagcserét" - mondja Weiner, aki arra figyelmeztet, hogy az anyagcseréd "spikere" egyszerre csak néhány óráig tart.

„Ezeknek a folyamatoknak energiára van szükségük; a szükséges energiamennyiség az egyén testméretétől, életkorától, nemétől és génjeitől függ.

"Tehát, bár lehetséges, hogy egyes élelmiszerek röviddel a bevételük után lendületet adnak az anyagcserének, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezek hasznosak lennének az általános anyagcseréjében."

4. A biológia nincs hatással a fogyásra

Weiner hangsúlyozza, hogy a fogyás terén mindenki más és nincs egyszerű „egy méret mindenkinek” szabály.

„Az emberek testét a különböző anyagcserék, a hormonok és az izomtömeg miatt eltérő módon befolyásolják. Egyes „diéták” vagy edzésmódszerek egyeseknél nagy sikereket fognak elérni, másoknál nem. ”- mondja.

„Több időt vehet igénybe a fogyás, mint mások, és ez teljesen rendben van. Csak legyen türelmes és bízzon a folyamatban. ”

5. A méregtelenítés jó neked

A méregtelenítés gyakran nagyrészt a szokásos ételek nagy részének „kivágása” körül forog, és csak a méregtelenítő lé vagy turmixolás.

Bár divatos, az egészségügyi szakértők gyakran óvatosságra intenek.

Jo Travers, bejegyzett dietetikus és a The Low-Fad Diet írója: „Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet azért hívják, mert egészséges és kiegyensúlyozott.

„Amikor bizonyos ételeket felvág, megszűnik kiegyensúlyozni, és definíció szerint ez azt jelenti, hogy a bél nem azt kapja, amire szüksége van.

„A gyümölcslé méregtelenítés kulcsfontosságú példa. A gyümölcslében nagyon kevés a fehérjetartalom, így a tested kénytelen lesz lebontani az izmokat annak érdekében, hogy befejezze az olyan fontos folyamatokat, mint a hormonok, enzimek és neurotranszmitterek előállítása.

„Általában ezért az emberek gyorsan fogynak a léböjtből; főleg izom. ”

6. A zsírok „rosszak”, amikor megpróbálnak lefogyni

Csakúgy, mint a szénhidrátok, a zsírok is gyakran rossz hírnevet szereznek a fogyókúra világában. "Nem a zsír hízik, hanem egyszerűen túl sok kalória fogyasztása hízik" - mondja Elliott Upton, az Up Fitness személyi edzője (upfitness.co.uk).

"A zsírokkal kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy több kalóriát tartalmaznak, mint fehérjét és szénhidrátot, így egyszerűen könnyebben túl lehet őket enni - kilenc kalória/zsír gramm, szemben csak négy kalória/szénhidrát és fehérje."

Bizonyos zsírok szintén nagyon hasznosak számunkra - és elengedhetetlenek az egészséges működéshez.

„A fogyáshoz, valamint a karcsú és egészséges életmódhoz valójában néhány alapvető zsírra van szükség az étrendben.

"Ráadásul a fays még fontosabbá válik, ha csökkenti a szénhidrátfogyasztást, mivel az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend együtt nem fenntartható" - teszi hozzá Upton.

Szerinte az egészséges zsírok létfontosságúak a hormontermelés szempontjából, és elősegítik a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K felszívódását.

„Kerülnie kell az ember által előállított„ transz ”zsírokat, amelyek gyulladáscsökkentőek lehetnek, és számtalan egészségügyi komplikációval járnak.

„Egészséges zsírforrások, amelyeket a fogyókúrás étrendbe be kell vonni, az olajos halak, például a lazac és a makréla; diófélék, mint kesudió, dió és mandula; magvak, például chia len és szezám; vaj és olaj. ”

7. A fogyásnak mindig lineáris folyamatnak kell lennie

A fogyás nem mindig egyenes és gyors út.

A gyors fogyókúrák és a gyors fogyás helyett inkább egy általános életmódváltásban gondolkodjon, amely időbe telik.

Mint Wiener kifejti: „Normális, hogy az emberek súlya felfelé és lefelé ingadozik.

„Például az emberek reggel általában„ könnyebbek ”, mint este. És a nők számára a víztömeg megtartása gyakran jelentősebbé válhat a menstruációs ciklusuk alatt. ”

A lényeg az, hogy a kis életmódváltások és az egészséges szokások idővel történő átvétele fenntartható, egészséges és élvezetes módon segít a fogyásban. Ha aggódik a súlya miatt, érdemes beszélni háziorvosával, aki további tanácsokat adhat az otthoni ésszerű fogyáshoz.