Szeretne lefogyni, de nem akar tornázni? Itt van a fitneszterved

A testmozgás nem az egyetlen módja a fogyásnak. Próbálkozzon ezzel a 10 étrend- és életmódváltással a könnyű fogyás érdekében, minimális erőfeszítéssel.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

Ha úgy gondolta, hogy a fogyás egyetlen módja az edzőterem elérése, akkor téved. Az egyszerű étrend és életmódváltás szintén segít a fogyásban, anélkül, hogy ütnie kellene a futópadot vagy el kellene esnie a súlyemelésből.

„A helyes étkezés mindig segít csökkenteni a súlyt. De a fogyás fenntartásához elengedhetetlen a testmozgás, és ez is megvédi Önt a súly visszanyerésétől. A fizikai erőnlét segít megindítani az anyagcserét és növelni az anyagcserét. A testsúly megőrzéséhez elengedhetetlen a minimum 30 perces testmozgás ”- mondja Hitha Bhankharia táplálkozási szakember.

Segít emlékezni arra, hogy a súlygyarapodás gyakran a rossz étrend eredménye, mint a testmozgás hiánya. „Az, ami miatt az ember túlsúlyos vagy elhízott, túl sok energiát emészt fel, azon felül, amit költ. Az egyensúly elérése érdekében az étrendből származó bevitt kalóriáknak meg kell egyezniük az elköltött kalóriákkal. ”- mondja Dr. Manoj Kutteri, az Atmantan Wellness Központ wellness igazgatója.

Íme 10 életmódbeli változás, amelyek segítenek a fogyásban:

A rost bőségesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben. (Shutterstock)

Egyél rostban gazdag ételeket

A gyümölcsökben és zöldségekben bőségesen megtalálható rost növeli az étkezés terjedelmét és hozzájárul az étvágyszabályozó hormonok, például a leptin és a ghrelin szekréciójához - mondja Dr. Kutteri. „A magas rosttartalmú étrend nem csak jóllakat, hanem fokozza a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A rost lipidekkel kötődik és kiöblíti őket a rendszerünkből ”- magyarázza.

Válasszon kisebb tányérokat és adagokat

- A lemezek átmérőjének meg kell egyeznie a tenyér hosszával. Az a tény, hogy a tányér megtelt, azt a pszichológiai érzést kelti, hogy teljesen megette. Ugyanez a mennyiség kisebb tányérokon növeli a jóllakottság tényezőjét ”- mondja Dr. Kutteri. Hasonlóképpen, válasszon kisebb ételeket, amelyek elsősorban fehérjében és zöldségekben gazdagok, hogy a nap folyamán tartósan felszabaduljon az energia. "Ez csökkenti a zsírszövetek felhalmozódását a felesleges kalória bevitele miatt egy nagy étkezés során" - mondja Dr. Kutteri.

Ne fogyasszon alkoholt éhgyomorra. (Shutterstock)

Dobja ki az alkoholt

Az alkoholt kalóriákkal terhelik, és a legjobb elkerülni, ha fogyni próbál. Ha azonban nem tud lemondani róla, fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott ételt, majd igyon egyet. „Ne keverje össze a szénsavas italokat vagy az energiaitalokat az alkohollal, mivel ez növeli a fűtőértéket. Az ivás előtti vacsora elfogyasztása megakadályozza a mértéktelen evést és a mértéktelen ivást ”- mondja Bhankharia.

Dr. Kutteri hozzáteszi, hogy az alkohol levágása elősegíti a súlycsökkentési cél elérését sokkal gyorsabb ütemben is. "A dohányzás károsítja az emésztést, ami a súlygyarapodás másik tényezője" - mondja.

Fogyasszon sabja vizet, hogy hidratált maradjon. (Shutterstock)

Tartsa az ivóvizet/folyadékot a nap folyamán

A hidratálás elengedhetetlen a fogyáshoz, ezért győződjön meg arról, hogy növeli a folyadékbevitelt. „A víz lehet a legértékesebb eszköz a fogyáshoz. A test legalapvetőbb funkciói vizet igényelnek. A testének vízre van szüksége a nyál termeléséhez, az izzadáshoz és a hulladék eltávolításához. ”- mondja Dr. Kutteri.

A Bhankharia napi 1 liter víz, 2-3 pohár író, 1 pohár kókuszvíz (ha nem cukorbeteg) és 1 pohár citromvíz (hozzáadott cukor nélkül) bevitelét javasolja. További jó lehetőségek (a szénsavas italok helyett) a kokam víz, amla juice, aloe vera kókuszvízzel, sabja vízzel, jeera vízzel és menta vízzel. Fogyaszthat gyógyteákat, tisane-t, vékony leveseket és egyszerű friss zöldség-/gyümölcsleveket is.

A reggeli kihagyása valószínűleg egész nap harapnivalót okoz az éhségre reagálva. (Shutterstock)

Soha ne hagyja ki a reggelit

Nem hiába tekintik a reggelit a nap legfontosabb étkezésének. „Hosszú böjt (6-8 órás alvás) után megtelik a gyomrod. A reggeli kihagyása valószínűleg egész nap harapnivalót okoz az éhség hatására, ami súlygyarapodáshoz és nem fogyáshoz vezet "- mondja Dr. Kutteri. Bhankharia szerint a reggeli elfogyasztása elősegíti az anyagcserét és energiát ad a testnek.

Legyen aktív a nap folyamán

Annak ellenére, hogy nem akar eljutni az edzőterembe, valamilyen fizikai aktivitás segít. „Vegyen egy sétát 45 percenként. Sétáljon, miközben telefonon beszél. Másszon fel lépéseket legalább napi 2-3 alkalommal, és ossza el a 30 perces sétáját 10–15 perces sétákra a nap folyamán ”- javasolja Bhankharia.

Az alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. (Shutterstock)

Aludjon el

„Az alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és az átlagos alvási idő fordítottan arányos a BMI-vel. Ez annak köszönhető, hogy megváltozott a homeosztázis a leptin-ghrelin váladékban, és az is, hogy az emberek, akik nem alszanak jól, több időt kapnak arra, hogy ételt rágcsáljanak ”- mondja Dr. Kutteri.

Egyél lassan és figyelmesen

„Az agyadnak egy kis időre van szüksége az étel feldolgozásához és a teltség érzéséhez. A lassú étkezés megfelelő rágással csökkenti az ételbevitelt és kordában tartja a testsúlyt ”- mondja Dr. Kutteri.

A könnyű hozzáférés megakadályozása érdekében ne készítsen gyorsételeket. (Shutterstock)

Ne készítsen gyorsételeket

Egy jó módszer arra, hogy ne fogyasszunk gyorsételeket, elkerülni az otthoni raktározást. „Hagyja abba a szokást, hogy tömegesen vásárolja a gyorsételeket. Ez könnyű hozzáférést biztosít a rágódáshoz, és ezek a nem tervezett harapnivalók hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz ”- mondja Dr. Kutteri.

Ne stresszelj

A stressz elősegítheti a mértéktelen evést. A stressz alatti magas kortizolszint szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz - mondja Dr. Kutteri.