A C-vitamin hiánya ronthatja a legjobb fogyókúrát, íme, mit kell tennie

Az ínyvérzés, a széthasadás és az orrvérzés mind kevésbé ismert tünetei a C-vitamin hiányának. A szakértők elmondják annak előnyeit, hogyan segítenek a fogyásban, és hogyan lehet azonosítani a C-vitamin-hiány tüneteit.

Ha szereted a citrusféléket, és nem tudsz ellenállni a fogyasztásuknak, akkor valószínű, hogy nincs hiány a C-vitaminból. De ha ínyvérzésben vagy bőrproblémákban szenvedsz, akkor hiányozhat ez a kulcsfontosságú vitamin.

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely szükséges a fehérje anyagcseréjéhez, szerepet játszik a sebgyógyulásban, és regenerálja az antioxidánsokat a szervezetben, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és elősegítheti a magas vérnyomás leküzdését. A C-vitamin (az A-vitaminnal együtt) szintén segít fenntartani a szem egészségét.

A C-vitamin legjobb forrásai

A C-vitamin egyik legjobb forrása a citrusfélék, valamint az amla, guava, narancs, nyers mangó, tamarind, fekete ribizli, eper, citrusfélék és gyümölcslevek. Az olyan zöldségek, mint a piros kaliforniai paprika, a brokkoli, a kelkáposzta, az amarant levelek és a menta levelek szintén jó C-vitamin források.

„Kevesen tudják, hogy a paprikában (capsicum) a C-vitamin 2,5-szerese van, mint ugyanannyi narancsnak. A friss amla juice 20-szor több C-vitamint tartalmaz, mint ugyanennyi narancslé. Ha a savanyú gyümölcslevek és gyümölcsök nem vonzzák az ízlelésedet, válaszd a tökmagot és a lenmagot, amelyek csodálatos funkcionális ételek, megfelelő mennyiségű C-vitaminnal.

És a C-vitamin nemcsak a bőr vagy a szervek számára jó. Hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire is. „A C-vitamin a zsírmolekulákat katalizálja, hogy energiát termeljen. A túl kevés C-vitamin növelheti a zsírtartalmat és a derék kerületét. Ez érthető, mivel a C-vitamin elősegíti a karnitin szintézisét, amely zsírmolekulákat hordoz a zsír oxidációja és az energiatermelés érdekében. ”- mondja Coutinho.

Sziszodia az optimális előnyök érdekében napi 40–90 mg bevitelt javasol. "Mivel vízoldékony, nem valószínű, hogy káros a szervezet számára" - mondja Ushakiran Sisodia, a Nanavati Szuper Kórház vezető dietetikusa.

A C-vitamin hiányának tünetei

Érdekes módon a C-vitamin hiánya tükröződhet olyan gyakori tünetekből, mint a gyengeség, vérszegénység és bőrproblémák. „A C-vitaminra szükség van a kollagén előállításához, amely a kötőszövetek egyik fontos eleme. Ennek a vitaminnak a hiánya csökkenti az immunrendszer működését, csökkenti a vas felszívódását, befolyásolja a koleszterin anyagcseréjét és a test egyéb funkcióit ”- mondja Sisodia.

Az egyik kevésbé ismert tünet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, az íny vérzése. És a legjobb, ha nem hagyja figyelmen kívül. „A skorbut a C-vitamin hiánya által okozott betegség, amelyet az íny duzzadt, vérző íze jellemez. Végzetessé válhat, ha nem kezelik ”- mondja Sisodia.

Coutinho szerint bár a C-vitamin hiánya nem vezethet azonnal az íny vérzéséhez, a hosszan tartó állapot olyan állapotokat okozhat, mint az ínygyulladás, amelyet az íny vérzése jellemez.

További tünetek a gyakori orrvérzés, a sebek lassú gyógyulása vagy a sötét pigmentáció kisebb seb után, az ízületek fájdalma, a szőrszálak hasadása és a törékeny körmök. "Az orrvérzés az orr apró kapillárisainak köszönhető, amelyek törékenyebbé válnak a kollagén és a C-vitamin hiánya miatt, míg a száraz haj a vas felszívódásának hiányával függ össze, amelyet ismét a C-vitamin katalizál" - mondja Coutinho.

Annak ellenére, hogy számos kiegészítő kapható a piacon, Sisodia szerint a legjobb, ha ragaszkodunk a természetes vitaminforrásokhoz. De betegség alatt C-vitamin-kiegészítőket kell bevennie az orvos által előírt módon - mondja.

Coutinho szerint a természetes C-vitamin-forrásokkal rendelkező kiegészítők jó lehetőségek, és mivel a szervezet nem szintetizálja vagy tárolja a vitamint, fontos, hogy az ilyen kiegészítők révén elegendő napi beáramlást vegyenek be a szervezetbe.