Súlycsökkenés: A legjobb testmozgás, hogy öt perc alatt lapos hasizomra jusson - teljes edzésterv itt

Súlycsökkenés: Az edzésterv segíthet a karcsúsítóknak a hangosításban (Kép: GETTY)

A TONING olyan, amit sok karcsúsító meg akar tenni, miközben a fogyás és a testmozgás elősegíti az izomépítést. Öt egyszerű mozdulat elősegítheti a hasi zsírégetést és hat hasi hasadékot faraghat. Ez a teljes edzésterv.

Ab edzés: Egyszerű gyakorlatok a mag erősítéséhez

A testmozgás és az étrend egyaránt fontos az erőnlét javításában és az alakformálásban. Sok karcsúsító testének egy bizonyos részét, például a gyomrát akarja tonizálni. Ha ezt az öt mozdulatot elvégzi, hat csomag hasizomot faraghat csak öt perc alatt.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Ha lapos gyomrot szeretne elérni, a karcsúak számára előnyös lehet az összes izomcsoportot megcélzó edzés.

Steven Virtue, a Total Fitness fitnesz tartalmi és programozási menedzsere öt mozdulatot osztott meg, amelyek kezdik karcsúsítani a középső tagokat.

Minden mozdulatot 45 másodpercig, 15 másodperces szünettel kell végrehajtani, hogy a legjobb eredményt elérjük.

A karcsúsodást remélők annyiszor elvégezhetik az ötperces edzést, ahányszor csak akarják - magyarázta a szakember.

Súlycsökkenés: A magas térdgyakorlatok segítenek az abs tónusában (Kép: GETTY)

A legjobb gyakorlatok hat csomag abs

Magas térd

Steven azt mondta: „Nagyszerű módja annak, hogy bemelegítsen az alsó hasizmok megcélzásakor, ha gyorsan felrobbantja a szívét magas térdek formájában.

„Ennek az egyszerű kardio-intenzív gyakorlatnak a teljesítéséhez kezdje álló helyzetből, és fusson a helyszínen, amilyen gyorsan csak lehet, emelje fel mindkét térdét, hogy 90 fokos szögben álljon a padló felé.

„Ez a gyakorlat bekapcsolja a magot és megmunkálja a lábizmainkat, miközben felpörgeti a pulzusát. Tökéletes bemelegítés a kilók megőrzéséhez. ”

Kapcsolódó cikkek

A Superman

"Erősítse a hát alsó részét és a hasizmait a szuperman pózával" - tette hozzá.

„Kezdje azzal, hogy az elülső részén fekszik le, karjaival és lábaival kinyújtva magától. Emelje fel egyidejűleg a karját és a lábát a padlóról, és rögzítse a magját, hogy kissé megemelje a mellkasát a padlótól.

„Tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Haladóbb gyakorlathoz tartás közben mozgassa végtagjait keresztbe mozgatva, mintha hóangyalt csinálna. "

Hegymászók

Steven elmondta: „A hegymászók nagyszerű teljes testedzés, amely szinte minden izomcsoportot megmozgat, miközben a pulzusod felemelkedik a hasi zsírégetésért.

Súlycsökkenés: A gyomor gyakorlatok segítenek az izomépítésben (Kép: GETTY)

OLVASS TOVÁBB

„Hegymászó elvégzéséhez kerüljön deszka helyzetbe, és emelje fel egyszerre a térdét a mellkasáig, biztosítva, hogy a háta mindig egyenes maradjon. Végezze el a műveletet egyik lába után, és amilyen gyorsan csak tud. ”

Ball Slams

"Az eredeti golyóscsapás nagyszerű módja a pulzus gyors megemelésének, miközben a mag ereje fejlődik, és fantasztikus kalóriaégetőnek tartja magát" - magyarázta a szakember.

„Állj úgy, hogy a lábad csípő szélességben van, guggolj egyenesen, a hátad tartsa, teljesen kitárt karokkal és a feje fölött hajtsd felfelé a labdát, majd lefelé gyorsulj vissza a guggolás helyzetébe, és a lefelé menet a labdát a földbe csapdosd.

"Próbáld meg elkapni a labdát a visszapattanáson, és tartsd gyors ütemben a nagyszerű kardio/erő edzéshez."

Felkapott

Súlycsökkenés: Az edzésterv mindössze öt percet vesz igénybe (Kép: GETTY)

Plank Dips

Steven elmondta: „A deszkázás fantasztikus edzés a ferde alakformáláshoz, miközben erősíti a magját és a felsőtestét.

- A könyökdeszkát tartva, behúzott maggal, forgassa el a bal csípőjét úgy, hogy az szinte hozzáérjen a szőnyeghez, majd tegye ugyanezt a jobb oldalán.

"Folytassa ezt a forgatási sorrendet erős deszka testtartással, hogy valóban megcélozza azt a muffin tetejét és meghatározza a derékvonalát."

Az edzés csak öt percet vesz igénybe, de elősegíti a teljes középső rész munkáját és hat hasi has faragását.