Sikeres fogyás: 5 legjobb kardió edzés, amely gyorsan zsíréget

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

legjobb

Ebben az évszakban sokan gondolkodunk az új évre vonatkozó egészségügyi és fitnesz céljainkon. Nem titok, hogy a fogyás sok ember számára cél, függetlenül attól, hogy egészsége megfelelő-e, vagy szeretne-e jobban érezni magát egy bikiniben. Kihívás lehet megtalálni az Ön számára megfelelő edzéseket, de az egyik olyan gyakorlat, amelyre mindig támaszkodhat, hogy segítsen a zsírégetésben és az erőnlétben, a kardió. A kardió edzéseknek számos előnye van, kezdve a szív erősítésétől, a tüdőkapacitás növeléséig és természetesen a zsír- és kalóriaégetéshez. Készen áll a kardió bekapcsolására? Íme az 5 legjobb kardió edzés, amelyek gyorsan zsírégetnek, valamint tippek a kardió edzések hatékonyabbá tételéhez!

A kardió edzések jóak a zsírvesztéshez?

Ha fogyni akar, a kardió edzés az egyik legjobb testmozgás, amelyet megtehet. A szív- és érrendszeri edzés aerob edzésnek minősül, ami azt jelenti, hogy "oxigénnel" végez tevékenységet. A tipikus kardió edzések közé tartozik a gyaloglás, a kocogás, az úszás, az evezés, a kerékpározás, a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) edzésórák, a magasabb intenzitású edzések több fogyáshoz vezetnek.

A kardió edzés során lefogyni kívánt mennyisége számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől, testösszetételtől, testsúlytól és ismét az edzés intenzitásától. Az olyan edzések, mint a futás, a HIIT, a kerékpározás és az úszás a legtöbb kalóriát égetik el a legkevesebb idő alatt, és magukban foglalják a test nagy izmainak mérsékelt vagy erőteljes intenzitását. Ne feledje, hogy bár a kardió edzések mindenképpen jóak a zsírvesztéshez, a leghatékonyabbak, ha erősítő edzéssel kombinálják őket.

3 tipp a kardió edzés hatékonyabbá tételéhez

1. Adjon intervallumokat a futópad rutinjához
Ha folyamatosan egyenletes tempóban fut, akkor nagyobb valószínűséggel lépeget az egészségre és a fogyásra vonatkozó céljaival. Amikor kardió edzéseket végez, például futópadon fut, adjon intervallumokat az edzés hatékonyabbá tételéhez. Kipróbálhatja az emelkedés vagy a sebesség intervallumait. Az emelkedési intervallumok akkor jelentik az emelkedést, amikor néhány percenként növelik a lejtést, a sebességintervallumok pedig akkor, ha a lejtést ugyanolyan szinten tartják, de folyamatosan növelik a sebességet, vagy mozognak a megnövelt és csökkentett sebesség között az edzés során.

2. Növelje az ellenállást
Ha kardió edzést végez olyan gépen, mint például az elliptikus vagy álló kerékpár, mindig növelje ellenállását. A különböző izmok aktiválása érdekében valaminek ellene kellene nyomulnia. Próbáljon ki különféle sebességeket és ellenállási szinteket az edzés során, hogy kiderítse, mi a leghatékonyabb az Ön számára.

3. Kapcsolja be a kardió edzéseket
Ideális a kardió edzésváltás, és egy hét alatt több mint kétféle kardió elvégzése. Ez biztosítja, hogy javuljon a test általános ereje, tónusosabbá és fittebbé váljon menet közben. Mivel a test annyira alkalmazkodik az aerob edzéshez, fontos, hogy gyakran változtasson az edzésen. Kerékpározás, futás, úszás és kardió edzés között mozoghat, hogy a kardió edzései a lehető leghatékonyabbak legyenek.

5 kardió edzés, amely gyorsan zsíréget

Zsírégető HIIT kardió edzés | Heather Robertson

Ha valaki olyan, aki inkább tovább mozog, mintsem futópadon futna 30 percig, az otthoni edzések tökéletesek az Ön számára. Ebben a teljes test edzésben három különböző HIIT áramkör létezik, és mindegyiket kétszer megismétli. Olyan gyakorlatokat fog végezni, mint például ugrók, fenékrúgások, hegymászók és szellemkötél (ugrókötél kötél nélkül!). Ez egy 30 perces edzés, amely segít a zsírégetésben és az egészségi állapot javításában!

8 perces kardio rutin otthon | PsycheTruth

Ez az edzés azt bizonyítja, hogy ha nincs is sok időd, akkor is beleférsz egy jó kardió edzésbe! Nyolc perc jobb, mint a semmi, különösen ezzel a fantasztikus kardio edzéssel, amely olyan gyakorlatokból áll, mint a guggolás, a korcsolyázók, a futóember és a guggolás. Ez a rövid és nem túl édes rutin pillanatok alatt ráveszi a fitneszre, és tökéletes minden szintre!

Otthon kardió edzés zsír- és tónuségetéshez FitnessBlender

Ha a zsírégetés és a tónus növelése a célja, akkor ezt az edzést rendszeresen a kardió rutin részévé kívánja tenni! Nem csak ezekkel a konkrét gyakorlatokkal növelheti egyensúlyát, koordinációját és kontrollját az egész test felett. Kardio bemelegítéssel kezd, mielőtt olyan gyakorlatokba kezdene, mint a deszkán való le- és felfelé járás, inga lengések és emelés, fordított tüdőhúzások, oldalsó deszka emelők és még sok más.!

15 perces zsírégető HIIT edzés felszerelés nélkül Natacha Oceane

A HIIT edzések az egyik legjobb típusú kardio edzés. Megkapják a vér pumpálását, a szívverést, és segíthetnek a zsírégetésben. Az edzés minden gyakorlatát 30 másodpercig végezzük, majd 30 másodperces pihenést tartunk, és a gyakorlatok tartalmazzák a forgó guggolást, az ellentétes lábujj érintéseket, az emelést a keskeny ugráshoz, a lefelé kutyát, hogy hátrébb rúgja, és térdeljen, hogy térd hajtva guggoljon.

10 perces intenzív kardió edzés - elégesse a zsírt gyorsan | Rebecca-Louise

Ez egy újabb nagyszerű edzés, amit meg kell tennie, ha nincs sok ideje, de mégis meg akarja izzadni! A curtsey lungestől a guggolásig, a helyben kocogásig, a térdelésig és egyebekig biztosan izzadságot tör és zsírégetést végez ezzel a gyilkos edzéssel! Az egész testet meg fogja dolgozni, ráadásul a kardióját is beviszi, így összességében erősebbé és fittebbé válik!

A kardió edzés az egyik legjobb módja a zsírégetésnek! Próbálja ki ezeket a tippeket és edzéseket, hogy lefogyjon és erősödjön!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Tetszett a zsírégető kardió edzésekről szóló bejegyzésünk? Örülnénk, ha megosztanád ezt a bejegyzést a Pinteresten!

És ha újabb fogyókúrás edzésekre vágyik, mindenképpen kövesse a Fitness Testületünket a Pinteresten!