Milyen eredményekre számíthat az első 30 napos jóga után?

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

jóga

Ha ebben az évben egy testmozgási rutinnal szeretne pályára lépni, akkor mindenképpen fontolja meg a jógát.

Részletesen bemutattam a jóga előnyeit és hátrányait, de a rövid változat a következő: Sokkal több előnye van, mint hátránya!

Ennek ellenére az, hogy tudsz valamiről, jó neked, nem feltétlenül motivál. Tapasztalataim szerint az eredmények látása a legjobb motivációs forma.

Tehát milyen eredményekre számíthat az első havi rendszeres jóga gyakorlása után? Milyen lesz a jógád előtte és utána?

Bár a jóga kiváló edzés, az első hónap során ne számítson jelentős fogyásra, ha nem változtat nagyban étkezési szokásain. A legnagyobb előnyök kétségtelenül a drasztikusan megnövekedett rugalmasság és mobilitás, valamint a javult mentális állapot.

Beszéltem néhány jógatanárral, személyi edzővel és rendszeres emberekkel arról, hogy mire számíthat, ha 30 napig elkötelezi magát a jóga gyakorlása mellett.

Lássuk!

(Egyébként a jógával való kezdés nagyszerű módja a 3 hetes jóga visszavonulási program a Beachbody on Demand szolgáltatáson keresztül. Kattintson ide, és próbálja ki ingyenesen a nappaliból 14 napig.)

Fogyás

Segíthet a jóga a fogyásban és a karcsúságban?

De önmagában a gyakorlata, különösen csak egy hónapja, önmagában nem lesz elegendő.

Végül is: "A fogyás nagymértékben függ attól, hogy hogyan néz ki a táplálkozásod, mivel testösszetételünk 80% -a a konyhában készül" - állítja Amanda Webster okleveles jógaoktató.

Más szavakkal, a jóga nem fog varázsütésre leadni a fontokat a középszakaszból, hacsak nem párosítja azt egy olyan étrenddel, amely a fogyáshoz szükséges kalóriákat tartalmazza, valamint az egészség és a táplálkozás jó makroelem-egyensúlyát.

Feltéve, hogy mindent jól csinálsz (jó elkötelezettség a testmozgás és a megfelelő táplálkozás mellett), akkor biztonságosan fogyaszthatsz heti 1-2 fontot, összesen körülbelül 5 fontot az első hónapban.

A súlycsökkenés nagyobb téma, mint amire itt teljes terjedelmében kitérhetünk, de az alapvető lényeg az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit egy nap alatt megég.

Várhatóan 180-460 kalóriát éget el egy órás jógaórán az edzés intenzitásától függően (helyreállító jóga vs erőjóga és minden, ami közte van).

Ha többet szeretne megtudni a napi karbantartási kalóriák meghatározásáról, a napi kalóriatartalom és a fogyás céljának meghatározásáról, olvassa el az útmutatómat arról, hogy mennyit kell lefogynia.

Izomnövekedés és erő

Kiemelkedően erős lehet az idő múlásával a jógázás során, és bár ez önmagában nem fogja „bekötni”, az izmaid valószínűleg növekedni fognak, ahogy haladsz a gyakorlatod során.

Nem beszélve arról, hogy felháborító magerősség és izomállóképesség alakul ki.

De mire számíthat a heti néhány órás első hónap után?

Amanda Webster azt mondja: "Valószínűleg nem fog különbséget látni az izom méretében az első 30 napban, de ha heti 3-4 alkalommal teljes, körülbelül egy órás gyakorlatot végez, akkor kezdi látni az izomtónust."

Tim Bigknee személyi edző egyetért ezzel. "A jóga egy erőépítő gyakorlat, ami azt jelenti, hogy valószínűleg jelentős javulást fog elérni az erőnlétben, ha rendszeresen teljesít egy jógagyakorlatot" - mondja.

„Az az igazság, hogy ez a kondicionáló edzés néhány héten belül látható javulást mutat. Az egyes foglalkozásokon következetesen meg kell szorítania magát, de az eredmények kifizetődőek. ”

Alexandra Ellis wellness edző és jógaoktató azt írja, hogy "Remek oktatóval megfelelő mechanikát tanul meg, amely segít megerősíteni a felső és az alsó testet, és számíthat arra, hogy javulást tapasztal a váll és a láb izomtónusában."

A legjobb szilárdsági eredmények eléréséhez nyomja meg a fokozatos túlterhelést.

A súlyemelésnél ez azt jelenti, hogy az idő múlásával több súlyt kell emelni a több ismétléshez.

A jógában ez fejlettebb pózok tartását jelenti hosszabb ideig, jobb formában.

Rugalmasság, mobilitás és ízületi vagy hátfájás

A rugalmasság és a mobilitás növekedése az egyik fő előnye a jógázásnak a többi testmozgáshoz képest.

Ha feszes vagy, és szeretnél idegesebbé tenni a tested, a jóga mindenképpen a megfelelő út.

Láthat-e jelentős előrelépést a rugalmasság terén csupán egy hónapos jógagyakorlat során?

Egyértelműen! Valójában valószínűleg ezt fogja észrevenni a legjobban az első 30 nap alatt.

Tim Bigknee ezt írja: „Állandó erőfeszítéssel a rugalmasság javulását láthatja a jógaút néhány napján.”

„Izmaink jelentős izommemóriával rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy rendszeres nyújtással mind az ízületi fájdalom, mind a rugalmasság javulni fog. Azok, akik a hónap elején nem tudják megérinteni a lábujjukat, észrevegyék a javulást 30 nap elteltével, ha nem kevesebbet. ”

Alexandra Ellis hozzáteszi, hogy a jógád első hónapja rendkívül nagy kihívást jelent, ha szorosan nem ülsz egész nap az íróasztalnál, de a jutalom megéri:

„A jógában jellemző hosszú ideig tartó szakaszok segítenek az izmok és a fascia ellazításában. … Ha már küzdött az alsó hátfájással vagy a nyaki feszültséggel és fejfájással, a jóga jótékony hatással van ezekre a területekre. "

„Ha izmok feszesek és rugalmatlanok a mozdulatlanság miatt, akkor 30 nap abszolút elegendő ahhoz, hogy észrevegyétek magatokat a pózokban. Láttam, hogy a hallgatók ennyi idő alatt centimétereket nyernek előre hajtásaikkal,”Írja Amanda Webster oktató.

Jessica Cerato a csoportos fitnesz- és jógaoktató így fogalmaz:

„Néhány hét múlva, amellyel valóban küzdöttél az első napon, könnyebb lesz. A test mozgatásával javul a keringés és csökken az ízületek gyulladása, amely lehetővé teszi, hogy mélyebben belemerülhessen a pózokba, és több izom fejlődjön.

"A mindennapi feladatok elvégzése során képes lesz mélyebben hajlani és magasabbra nyúlni."

Elme és hangulat

A futással, a súlyemeléssel vagy a kalória feltöltésével ellentétben a jóga a testén kívül edzi az elmédet is.

Az átalakulás előtti és utáni jógád nem lesz 100% -ban fizikai.

Számítson arra, hogy az óráin időt fordítson a légzésszabályozásra, az elme-test kapcsolatra, a meditációra és az éberségre.

Vajon valóban másnak érzi-e magát a jóga gyakorlása első 30 napja után?

"A kutatás feltárja, hogy a rendszeres gyakorlat segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, miközben növeli a pozitív érzéseket és az öntudatot" - írja Tim Bigknee edző.

Alexandra Ellis hozzáteszi, hogy előfordulhat, hogy néhány gyakorlat után jobban kikapcsolod és alszol.

„A mély lélegzésre és a relaxációra való összpontosítás minden óra végén az idegrendszerének is segít kikapcsolódni a napi stressztől, ami szintén jobban alszik.

"Az alvás olyan kritikus fontosságú az agy egészségi állapota, a kognitív funkció, a gyógyulás és egyebek szempontjából, ezért ha jobban alszol, összességében jobban fogod érezni magad!"

Amanda Webster szerint a jóga pszichológiai előnyei szinte azonnal jelentkeznek.

„Tudatosabb a teste, ezért hajlamos észrevenni, amikor megfeszíti a vállát vagy az állát, és ellazítja. Nagyobb eséllyel veszi igénybe a légzést vagy az éberséget, ha konfliktusokba ütközik, mivel a jóga arra is megtanít, hogy fogadja a kellemetlenségeket, és elmélkedjen azon, hogyan lehet a legjobban beleélni és átdolgozni. "

Jessica Cerato oktató azt mondja, hogy azonnal észreveszi a tudatosság érzését, és jobban meg tudja tisztítani az elméjét és az összpontosítását.

Amit mások mondanak az egy hónapos jógaeredményeikről

Íme néhány esély és cél és megjegyzés azoktól a személyektől, akikkel beszélgettem jógaélményeikről.

Salila Sukumaran jógatanár ülővé vált és évek óta nem gyakorolt ​​jógát.

Ezután egy intenzív, 300 órás tanárképzés után (napi több gyakorlás) észrevette (saját szavaival):

  • Észrevehető növekedés az izomdefinícióban és az erőben
  • A testtartás javításában észrevehető gyarapodás, a csontjaim jobban halmozódtak
  • Észrevehető javulás az állóképességben, hogy hosszabb ideig tartsák a pózokat, kemény túrákra induljanak.
  • Nincs több hátfájás a laptop fölé görnyedés miatt.
  • A tüdő kapacitásának észrevehető javulása, a belégzés, a visszatartás és a kilégzés képessége.
  • Javított alvás
  • Javult az éhség
  • Mélyebb meditációk
  • A szépséget látni mindenben
  • Jobb proprioception, általában ügyetlen vagyok, és bekopogok a dolgokba, megsérülök stb.
  • Természetesen merev és lapos lábú vagyok, képes voltam mélyebbre hajlani és kiegyensúlyozott maradni egy hónap napi jóga után.

Az 57 éves Roger Southam jógázott, hogy javítsa mobilitását. Az eredmények elfújták elvárásait.

„Az első hónapban azt tapasztaltam, hogy rugalmasabb vagyok, lefogyott a súlyom és életemben először nyertem derekat! Fittebbnek, aktívabbnak érzem magam és megnövekedett az energiám. Azt hittem, jó energiám van korábban, de a különbség fantasztikus. "

Brianna Fitzgerald kipróbálta magát egy 30 napos jóga kihíváson (egy hónapon keresztül minden nap gyakoroljon), és megállapította:

„Olyan különbségeket vettem észre, mint a megnövekedett erő, energia, anyagcsere és fogyás. A gerincem erősebb volt, és a magom is. A rugalmasságom apránként nőtt minden nap ”- írja.

- Láttam különbséget a karjaimban, a borjakban és a magban. A 30. napra már kevesebb erőfeszítéssel teljesíthettem a gyakorlatomat. ”

Sherrell Moore-Tucker jóga- és meditációs tanár figyelmeztet arra, hogy az első hónap után fájhat, ha új a jóga és a testmozgás terén. De a jó hír az, hogy…

A kezdőknek megtapasztalhatják… "A bél kiürülésének növekedése a csavarásokból, az előre hajtásokból és a gerinc kiterjesztéséből" - írja.

(Ez jobb poopin, egyszerű angol nyelven.)

Csomagolás

A dedikált jógagyakorlat első hónapjában (vagyis heti legalább egy maroknyi foglalkozás jó erőfeszítéssel és intenzitással) várhatóan megtapasztalhatja:

  • Komoly javulás a rugalmasságban és potenciálisan kevesebb hát- és ízületi fájdalom
  • Jobb tudatosság, alacsonyabb stresszszint és potenciálisan jobb éjszakai alvás

Idővel felépítheti az izmokat, lefogy, vagy mindkettő (megfelelő étrend mellett), és számos módon elmélyítheti gyakorlatát.

De ez az első pár alkalom csodákat tehet a test merevségének csökkentésében és a meditatívabb állapot elérésében.

Mit hagytam ki? Mit tanult vagy tapasztalt az első 30 nap után a jógával?

Kezdje el a jóga első hónapját a 3 hetes (21 napos) jóga elvonulási program használatával a Beachbody on Demand szolgáltatáson. Kattintson ide, hogy 14 napig ingyenesen kipróbálja!

És mielőtt elmész, ne hagyd ki a kedvenc jóga matracom, a Liforme jóga matracom és az útmutatómat a különböző jóga stílusokról és a sajátod kiválasztásáról!