Gyors 5: 2 diéta bizonyíték

A böjt számos kutatási tanulmány szerint bebizonyította, hogy segít a zsírfelesleg elvesztésében, javítja egészségünket és meghosszabbítja életünket. Az időről időre történő böjtölésről kiderült, hogy csökkenti a testzsír mennyiségét és javítja a test inzulinérzékenységét a brit táplálkozási folyóirat publikált tanulmányában. Kutatások azt mutatják, hogy a kalóriabevitel akár 40% -kal történő csökkentése sikeres módszer lehet a súlycsökkentésre és általában az egészség, és különösen a szív egészségének optimalizálására.

Mindazonáltal minden nap kevés kalória fogyasztása néha nehéz, különösen hosszú ideig, ezért a fogyasztók könnyebben kezelhető étrendi lehetőségeket keresnek. A különféle böjtölési szokások között szerepel a Fast 5: 2 étrend, amely felhívja a résztvevőket, hogy a hét öt napján normálisan étkezzenek. A másik két nap megköveteli, hogy a fogyasztást napi legfeljebb 600 kalóriára korlátozzák.

A Fast 5: 2 étrend alapkoncepciója szakaszos böjtöt jelent, amely úgy tűnik, hogy vonzza a követőket. A támogatók jelzik, hogy ez a megközelítés elősegítheti a hatékony súlycsökkentést, és hogy a kutatások ezt alátámasztják.

Bizonyíték

Míg néhány bizonyíték született a Fast 5: 2 étrend és az időszakos böjt előnyeiről, a kutatások nagy része állatkísérleteket tartalmazott. De nyilvánvalóan meggyőző emberi vizsgálatot végeztek a közelmúltban a kutatók a Genesis Emlőrák Megelőzési Központban, a manchesteri South Manchesteri Egyetemi Kórházban, Egyesült Királyság.

Körülbelül 100 túlsúlyos nő követte az étrendet. Rendszerük részeként a nők a hét öt napján mediterrán típusú étrendet fogyasztottak. Két nap alatt a résztvevők kevés kalóriát fogyasztottak, sovány fehérjét fogyasztottak és a legtöbb egyéb szénhidrátot eltüntették.

A kutatók elmélete szerint az intermittáló energiakorlátozási megközelítés jobban javíthatja az inzulinérzékenységet és a testsúlykontrollt, mint a napi szinten végzett energiakorlátozás. Miután a tanulmány befejeződött, a résztvevők azt találták, hogy sokkal többet fogytak, mint azok, akik egy egész héten keresztül megpróbálták korlátozni a kalóriákat. Sőt, az étrend optimalizálta inzulinrezisztenciájukat, amely állapot a sejtek nem reagálnak úgy, ahogy kellene, az inzulinra.

A kutatók megállapították, hogy az időszakos energiakorlátozás - legalább rövid távon - az optimális inzulinérzékenység és a testzsír csökkentése szempontjából jobb munkát végez, mint a napi energiakorlátozás. Hosszú távú vizsgálatokra van azonban szükség az időszakos böjt biztonságosságának és hatékonyságának vizsgálatához emberben.

Kapcsolódó történetek

Más kutatások bizonyítékokat szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy a kalória bevitelének korlátozása és az időszakos éhezés javíthatja az idegrendszer egészségét azáltal, hogy befolyásolja az alapvető metabolikus és sejtes jelátviteli utakat, amelyek befolyásolják az idegsejtek élettartamát. Nyilvánvaló, hogy mind a szakaszos éhezés, mind a kalóriakorlátozás befolyásolja az energia- és oxigéngyökök metabolizmusát, valamint az idegsejtek számára védő módon modulálja a sejtek stressz-reakció rendszerét. Lényegében megvédik az idegsejteket a genetikai tényezők káros hatásaitól és a környezettől, amelyre a sejtek jellemzően ki vannak téve az öregedéssel.

Az időszakos éhgyomorra és a kalóriakorlátozásra vonatkozó további kutatások, bár nem kifejezetten a Fast 5: 2 étrendet érintik, azt sugallják, hogy az élettartam meghosszabbodhat, és javulhat az életkorral összefüggő betegségekkel szembeni ellenállás nem embernél. Sőt, optimalizálni lehet a túlsúlyos emberek egészségét. A szív és az agy működése is javulhat. A stroke és más szívkoszorúér betegségek, például a magas vérnyomás kockázati tényezőit minimalizálni lehet.

A szív- és érrendszeri stressz módosul rágcsálóknál időszakos éhomi vagy kalóriacsökkentő étrend esetén. Az időszakos koplaláson átesett rágcsálók agy- és szívsejtjei jobban ellenálltak a szívrohamok és agyvérzés okozta ischaemiás sérüléseknek. Úgy tűnik, hogy az előnyök abból fakadnak, hogy jobban képesek ellenállni a sejtes stressznek, és csökken az oxidatív károsodás.

Nyilván sok ember könnyebben alkalmazza a Fast 5: 2 napos megközelítést, még azok is, akiknek nehézségeik vannak a napi étrend fenntartásával. Amint alkalmazkodnak az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étkezésekhez a héten csak két napig, úgy tűnik, hogy összességében kevesebb ételt fogyasztanak.

A nyomozók maguk is kipróbálták az étrendet. Az Egyesült Államokban székhellyel rendelkező Nemzeti Öregedési Intézetben, amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része, egy kutató maga is egy ideje követi az étrendet. Bár karcsú kerettel rendelkezik, mégis korlátozza étkezését, és megállapítja, hogy ettől jobban érzi magát.

Hivatkozások

http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

További irodalom

Joseph Constance

Joseph Constance az egészségügy és a kapcsolódó területek kutatásáról, fejlesztéséről és piacairól írt. Számos cikket és üzleti elemzést/piackutatási jelentést írt az orvostechnikai eszközök, a klinikai diagnosztika és a gyógyszeripar területén. Joseph a New York-i Kommunikációs Egyetemen szerzett MA diplomát. Szívesen tölti az idejét a feleségével, kerékpározik, utazik és megismeri a különböző kultúrákat.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Constance, Joseph. (2019. február 26.). Gyors 5: 2 diéta bizonyíték. News-Medical. Letöltve: 2020. december 10-én: https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

Constance, Joseph. "Gyors 5: 2 diéta bizonyíték". News-Medical. 2020. december 10. .

Constance, Joseph. "Gyors 5: 2 diéta bizonyíték". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx. (megtekintés: 2020. december 10.).

Constance, Joseph. 2019. Gyors 5: 2 diéta bizonyíték. News-Medical, megtekintve 2020. december 10-én, https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely