Meg a szülésznő

Meg, a Modern Paleo szülésznő megosztja tippjeit és trükkjeit a táplálkozás optimalizálására a termékenység, a terhesség és az egyéb területeken!

Szénhidrátra vagy nem szénhidrátra? Ez a kérdés. úgy tűnik, hogy állandóan a szénhidrátszintről kérdeznek, és amikor egy ügyfelektől kaptam egy e-mailt a hirtelen alacsony tejellátásról a Paleo diéta megkezdése után, tudtam, hogy az ő története valószínűleg sok más gálával fog visszhangozni. Szóval, itt van.

Korábbi (legcsodálatosabb kliensem) körülbelül 4 hónap a szülés után. A Crossfit anyukájához kezdett járni, hogy kapcsolatba lépjen más nőkkel, és ez volt az egyetlen program a városban, amely megkönnyítette a gyermekével való edzést. Az új év kezdete óta Crossfit csoportja úgy döntött, hogy egy hónapos "Paleo Challenge" indul. Természetesen bármikor támogatom ezt a fantasztikus táplálkozási visszaállítást, kihívás nem szükséges, de nagyon örültem, hogy hallottam, hogy paleo-nak jó kísérletet fog tenni.

10 nappal a kihívás után 6 kg-ot fogyott. Nem aludt, és a csecsemője sem, aki korábban egész éjjel aludt. Azt is észrevette, hogy a tejkészlete jelentősen csökkent. Mi volt a baj? Vajon engednie kell-e a kenyér utáni vágyakozásnak, amely elhatalmasodott rajta?

Tipikus SAD makroszintek

Arra kértem, hogy töltse be a táplálkozását egy online alkalmazásba (én általában a My Fitness Pal-t ajánlom), ami, mint kiderült, már megtette (annyira okos). Amikor elmondta a makróját, azonnal tudtam, mi a probléma. A szénhidrát csak étrendjének mintegy 20-25% -át tette ki. Nem választás szerint, csak véletlenül. Ez megmagyarázná az őrült súlycsökkenést, amelyet gyakran a gyors vízvesztés okoz, amikor átáll az SAD diétáról, ahol a szénhidrát szintje 50-60% között van. Az emberek által elkövetett leggyakoribb hiba, amikor a Paleo-ra megy, véletlenül túl alacsony szénhidráttartalmú. Míg a Paleo diéta általában alacsonyabb szénhidráttartalmú, mint a modern SAD, nem azt tervezték, hogy "alacsony szénhidráttartalmú étrend" legyen. Az alacsony szénhidráttartalom elérése véletlenül történhet meg, amikor a gabonával megrakott keményítőket több töltő zöldségre, zsírra és húsra cseréljük.

Mi történt?

Testét MEGNYOMTATOTT. Míg az alacsony szénhidráttartalom fogyást eredményezhet, szisztémás stresszt is okozhat a testén. A kortizolszint megzavarja alvási szokásait, és a test korlátozni fogja, hogy mennyi energiát fordít olyan "felesleges" reproduktív funkciókra, mint az ovuláció, a menstruáció és ebben az esetben az anyatej-ellátás. Végül is mi a test akar egy újabb növekvő életet fenntartani, amikor nehezen tudja fenntartani önmagát?

Ha ezt a diétát folytatnák, akkor a pajzsmirigyhormonjai is zuhanhat. Az alacsony pajzsmirigy egy szülés utáni nőnél szülés utáni depressziót okozhat, eláll a természetes fogyás és anyatejet okozhat mindenki számára, de eltűnik.

Ez megmagyarázná, miért nem aludtak egész éjjel ő és a babája. A teste extra kalóriákat tartott a tejmennyiség csökkenésével. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy amikor egy anya kalóriahiányos, akkor a tej zsírtartalma is csökkenhet. Ez a csecsemők gyorsabb éhezését okozhatja (más néven ébredéskor gyakrabban kell etetni), és azt is okozhatja, hogy kimaradjanak az agy és a neurológiai fejlődéshez szükséges kritikus DHA-zsírsavakból.

Mi a teendő, ha veled történik ez?

Egyél paleo-barát keményítőtartalmú szénhidrátot! A szoptató nőknek szénhidrátra van szükségük. Kérem hölgyeim, egyék meg az édesburgonyát, egyék meg a fehér burgonyát. egyél meg minden krumplit.

Ezek jó makrók egy szoptató mama számára

Míg 20-25% jó szint lehet egy aktív hím számára vagy a testösszetétel optimalizálása érdekében, ez nem elegendő a termékenység, a terhesség vagy a szoptatás támogatására. Általában 30-40% -ot ajánlok az aktivitási szinttől és az egyéni igényektől függően. Meg kell ennie a kenyeret? Nos, nem, de a nap végén, ha megeszel egy szelet gluténmentes kenyeret, akkor valóban a világ vége lesz? Valószínűleg nem. Dianne-nak van egy remek bejegyzése a keményítőtartalmú szénhidrátokról, amelyek itt találhatók, egy praktikus táblázattal, amelyet letölthet egy táblázat, amely segít az úton.

Egyél elegendő kalóriát. A Paleo kihívás indításakor nem ritka, hogy a nők túl alacsonyra csökkentik a kalóriát az egészséges női funkciók támogatásához. Szoptatáskor ez alacsony tejkészlethez és boldogtalan csecsemőhöz vezethet. Soha ne csökkenjen kb. 1800 kalória/nap alatt, ha szoptat, valószínűleg többre lesz szüksége, ha aktív.

Fogyjon lassan. Amikor a nők gyorsan fogynak, nemcsak az alacsony tejellátás veszélye fenyegeti (a fent említett okok miatt), hanem azt is dokumentálták, hogy a heti 1 kg-nál vagy 0,45 kg-nál nagyobb súlycsökkenés növelheti a tejben található mérgező terhelést . Mondd mi? Igaz sztori.

A környezeti szennyeződéseket, például a PCB-ket és a növényvédő szereket, a testzsír tárolja. A szoptatás és az emberi szoptatás (3. kiadás, Riordan, 440. oldal) szerint amikor egy szoptató anya gyorsan (> 1 font/hét) lefogy, ezek a toxinok felszabadulnak a véráramába, és a tej toxinterhelése drámai módon megnőhet. Ezeket a méreganyagokat közvetlenül egy növekvő csecsemőhöz szállítják. Nem bueno.

Mi a helyzet a ketonokkal? Amikor egy nő nagyon alacsony szénhidráttartalmú (20-50 g/nap), elkezdhet ketonokat termelni. A ketonok a zsírsav-anyagcsere salakanyagai, más néven, amikor a szervezet elégeti saját zsírjának egy részét. A ketonok átjutnak az anyatejbe, és arra gondoltam, vajon ezek károsak lehetnek-e a csecsemők számára. Nyilvánvalóan nem. Amikor rájuk kérdeztem a híres szoptató orvost, Dr. Jack Newmant, azt mondta, hogy nem jelentenek veszélyt a csecsemőkre. Ha többet szeretne tudni a ketonokról a terhesség alatt, nézze meg ezt a bejegyzést. A fogyókúra legnagyobb veszélye az alacsony tejminőség és az általános ellátottság.

További segítségre van szüksége?

Liz és én egy csomó további információt tartalmazunk, mint ez, SOKKAL részletesebben, beleértve azt is, hogy megtanulják, hogyan kell tárcsázni a makrókban, a Baby Making and Beyond oldalra, hogy regisztrálhasson.

Vagy ha még egy kicsit szeretne 1: 1 arányú tanácsot, töltse ki ezt a praktikus űrlapot, és regisztráljon táplálékértékelésre. Hadd segítsek neked abban az utadban, amely a radellá táplált mama felé tart!