Hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenden

Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak nagyon sokféle neve van, és sok különbség van abban, hogy mennyire szigorúak. A keto diéta például alacsony szénhidráttartalmú, de rendkívül alacsony szénhidráttartalmú. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend típusa, amelyet mindig ajánlok, kevésbé szigorú és inkább a természetes táplálkozási szokásokat. Inkább az egészséges táplálkozás, mint a diéta. Alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyhat, és az első lépés a magasan feldolgozott és nagy mennyiségű cukrot tartalmazó élelmiszerek kivágása. Az ilyen típusú ételek üres kalóriák, amelyek a fontra vannak csomagolva.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik speciális típusa a keto diéta.

Úgy tűnik, bárhová is megy, vannak olyan keto ételek, amelyek mindent tartalmaznak, a kávétól, amely zsírtartalmú a vér ketonszintjének emeléséig, a keto snack bárokig és a palacsintáig. Úgy gondolom, hogy bármikor különleges ételeket kell fogyasztania, ez nem olyan étrend, amelyet be kell tartania. Csak az egészségesebb táplálkozás a kulcs. Minden édesítőszert, beleértve a mesterséges édesítőszereket is, ki kell választani az étrendből az alacsony szénhidráttartalmú étrend érdekében. A feldolgozott ételek, az üdítők és a növényi olajok is szerepelnek a megszüntetendő listán. A szuper szénhidráttartalmú keto étrendnek vannak mellékhatásai, de a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, amelyet ajánlok, még mindig van szénhidrát energiához.

Az átlagos amerikai étrend kalóriáinak 50% -át szénhidrátokból, 35% -át zsírból és csak 15% -át fehérjéből kapja. Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend megváltoztatja a szénhidrátok arányát 50 százalékról 40 százalékra. 30 százalékra csökkenti a zsír mennyiségét, és 30 százalékra növeli a fehérje bevitelt. Az ilyen típusú étrend szénhidrátjai gyümölcsökből és zöldségekből származnak, kis mennyiségben gabonatermékekből. A zsír egészséges zsír, ellentétben az átlagos étrendben található zsír tipikus típusával.

A kevésbé súlyos, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek egészségügyi előnyei vannak, a fogyás mellett.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet ajánlok, segíthet egyensúlyban tartani a koleszterinszintjét, csökkentheti a rossz koleszterinszintet és növelheti a HDL vagy a jó koleszterinszintet, ugyanakkor javíthatja a trigliceridszintet is. Segít stabilan tartani a vércukorszintet, ami segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséghez vezető inzulinrezisztenciát. A fehérje növekedése és az egészséges zsír bevonása segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát. A több fehérje az anyagcseréjének növekedését is jelenti.

Ha keto diétát folytat, akkor elég nehéz fenntartani azt az egészségesebb verzióhoz képest, amelyet nem vesznek le annyi szénhidráttól. Például az enyhébb változatnál a tészta és a kenyér szerepel az étrendben.
A fehérje mennyiségének növelése az étrendben segíthet az izomszövet felépítésében. További előnyökhöz használjon organikus, szabad tartású vagy füvesített húst vagy állati termékeket. Több szív-egészséges Omega-3 és CLA-konjugált linolsav van benne, amely szintén segíti a testzsír csökkentését.
Győződjön meg róla, hogy rengeteg egészséges gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Annak ellenére, hogy szénhidrátok, összetett szénhidrátok, amelyek nem emelik a vércukorszintet.
A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor tegye a legkülönfélébb színeket a tányérjára. Korlátozza a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, és fogyasszon kevesebb hüvelyeset.