5 tipp az egészség javításához

A gyaloglás egy gyengéd, alacsony hatású kardio gyakorlat, amely megkönnyítheti a fitnesz és az egészség magasabb szintjét. Ez biztonságos és egyszerű. A rendszeres gyors séta pedig az erőteljesebb gyakorlatok, például a kocogás számos előnyét biztosíthatja.

A rendszeres testmozgás rutinjának számos előnye van. A séta kalóriákat éget és csökkenti a derékvonalat, de fontos a nyirok- és immunrendszere számára is.

A fitnesz gyaloglás segíthet:

Kezelje a vérnyomását.
Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Kezelje cukorbetegségét.
Kezelje a súlyát.
Csökkentse a szívroham kockázatát.
Kezelje a stresszt és javítsa a hangulatot az endorfinok felszabadításával.
Maradj erős és aktív.
Javítani kell az egyensúlyt és a koordinációt.
Növelje a mag erősségét.

Kimutatták, hogy a gyaloglás javítja az alvást, a lassú mentális hanyatlást, csökkenti a demencia kockázatát, hosszabb életet eredményez, és segíti az időseket az önálló életvitel hosszabb fenntartásában.

Kövesse az alábbi öt tippet a járás megkezdéséhez:

1. Indítsa el lassan.

Ha inaktív volt, akkor kezdjen óvatosan 5-10 perccel, egyenletes ütemben, és építsen fel néhány hét vagy hónap alatt.

2. Célok kitűzése.

Tegyen reális célokat maga elé, például 20-40 perc séta a hét öt napján.

3. Folyamatosan tervezzen.

Ha kirándul vagy túlórázik, gondoljon olyan stratégiákra, amelyek lehetővé teszik a rövid séták beillesztését a napba, hogy tervét a pályán tartsa.

4. Ne hagyd, hogy az időjárás téged lecsapjon.

Ha az időjárás nem optimális, vegye fontolóra a beltéri járást, például a helyi bevásárlóközpontoknál és a tornateremeken.

5. Tervezzen meg több különböző útvonalat, és tegye társasági eseménysé a gyaloglást.

Ha több útvonal közül választhat, változatosabb lesz a gyaloglás, így nem fog unatkozni. Így fog meghívni barátokat vagy családtagokat is, hogy csatlakozzanak hozzád. És kihasználják a gyaloglás előnyeit is.

Miután megtette ezt az első lépést, útba ejt egy fontos úti célt: a jobb egészséget.